無煙マッチの学習帳

 　６月の始めに懸垂台を購入してから1カ月練習を続けた結果、ついに補助無しの逆手で懸垂が1回できるようになりました。 いつも上がらなかった体が持ち上がった時はとても感動しました。 自分の成長を実感できるのはいいものです。 　これまで続けた練習方法は ・毎日1分間ぶら下がること ・2日に1回ゴムチューブで補助して懸垂3セット ・2日に1回腕立てやディップス、腹筋ローラーなどの自重トレーニング 以上の内容を続けてきました。 　次の目標は順手で１回懸垂できるようになること、逆手で回数をこなせるようになることにします。　 この調子で今後もトレーニングを頑張ろう。 昨日のスコア 1.29p獲得 1.24p消費 獲得合計1404.59p 消費合計345.08p 現在1059.51=31785円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　昨日書いていた献血に行ってみたいということですが、今日は休みでしたので早速実行してきました。 400ml血を提供しました。 献血ルームは病院みたいな感じで待合室には献血に来た人が沢山いました。 世の中にはこんなに献血する人がいるんだと感動。 10分程度で献血作業は終わったのですが、献血の針がかなり太かったことに驚きました。 直径2mmぐらいあった印象ですが痛みは普通の注射と同じでした。 　献血後は待合室の無料の飲み物とお菓子を頂いて休憩。 記念品の保冷用バッグとカードケースまで頂いてしまいました。 次回献血できるのは２か月半後になるみたいです。 結構間が空かないと献血できないものなんですね。 　これでまた二宮金次郎の「譲」を達成することができました。 自分が社会貢献できていると思うと気持ちがいいものです。 今後も献血や寄付を継続して続けていく所存です。 これらとは別に「譲」できることはないか考えていきます。 昨日のスコア 10.41p獲得 1.41p消費 獲得合計1403.29p 消費合計343.44p 現在1060.25=31808円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　タイトルの通りに日本赤十字社に寄付をすることにしました。 寄付という行為はふるさと納税でもやっていますが返礼品と税金控除目当てだったので寄付と呼べるか微妙なラインでした。 今回はリターン無しですので堂々と寄付と言えると思います。 少額ですが毎月2000円の寄付を続けていく予定です。 　そもそも何故寄付しようと思い立ったかといいますと、以前読んだ二宮金次郎の本に書かれていた「勤、倹、譲」の「譲」を実行したかったからです。 文字の通り譲は他者にゆずることを指します。 自分のできる範囲でこれを実行していくことで人のためにもなるし、自分の成長にもつながると考えています。 　次にやってみたい「譲」は献血です。 さっそく献血アプリをダウンロードしたので近いうちに近所の献血ルームに行ってみる予定です。 その際はまたブログに感想を書いていきますね。 昨日のスコア 7.39p獲得 1.12p消費 獲得合計1395.41p 消費合計342.03p 現在1053.38=31601円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　物を減らすとやりたいことに集中できるため断捨離は効果的な手段です。 前々から少しずつ実践しているのですが、デジタル関連（PCデータ）についてはまだできていません。 できていないのは主にゲームです。 私はスマホではゲームをしないのですが、昔からPCではがっつり遊んでいました。 PCの中にゲームがあると誘惑されてつい遊んでしまい、夜更かしして生活リズムを崩してしまうことが多々あります。 PCから存在自体を消去することで遊びたい誘惑をある程度無くすことができると考えています。 なのでこの記事を書いた後アンインストールします。 　実を言うと過去にも何度かアンインストールしているのですが、遊びたくなってしまい再インストールしてしまうことがありました。 自分にとってかなりの覚悟がないと継続できないこととなっています。 過去の記事にも書いていますが、目的を達成するには余計な物を手放す必要があることを改めて自分に言い聞かせる必要があります。 　ゲーム以外だとyoutubeの娯楽系の動画を長々と見てしまうことをやめたいと考えているのですが、動画投稿をyoutubeで行っているためyoutube自体を断捨離することは難しいです。 この辺を今後どうしていけばいいのか考える必要がありますね。 　あとはSNS関連との付き合い方です。 自分にとってSNSは習慣を継続するためのアウトプットの場なので、それ以外の用途では使用しないようにしていきたいです。 昨日のスコア 6.37p獲得 2.27p消費 獲得合計1388.02p 消費合計340.51p 現在1047.51=31425円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　毎日洗濯していると水道代がかなりかかるので節約のために手洗いに挑戦しています。 いつも運動から帰ってくると入浴するのでそのタイミングで風呂場にたらいと洗濯物を持ち込みます。 体を洗う間につけ置きをしておいて終わったら洗剤を使ってもみ洗いしていきます。 洗剤はウタマロ石鹸を使っているのですが汚れはよく落ちているようです。 しかし独特のつんとした香りはあまり好きになれません。 洗濯用せっけんでいい香りのものがあればいいのですが。 　洗い終わったら３～４回風呂のお湯ですすぎます。 こうすることで水道代をかなり節約できているはずです。 　次は脱水に関してです。 最初は手で絞ることを試したのですが手だけだと水分が結構残り乾燥に時間がかかってしまいました。 手で絞ること自体時間がかかるので大変です。 ですのである程度洗濯物全体の水気を切ったら洗濯機で脱水します。 やはり洗濯機の脱水はすごいですね。 かなり水気を飛ばしてくれるので乾燥も楽です。 　乾燥に関しては扇風機を当てたり、衣類乾燥機能付き除湿器を使った部屋で干しています。 おかげで生乾き臭は無くさっぱり乾燥しています。 　まだ水道代の料金がわかるのは先ですが、この手洗い習慣を続けたおかげでどのくらい安くなってくるのか楽しみです。 昨日のスコア 10.31p獲得 1.23p消費 獲得合計1378.31p 消費合計338.24p 現在1040.07=31202円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　ここのところ扇風機だけでは寝苦しく睡眠不足が続いていたのでついにクーラーを起動しました。 眠るときの部屋の温度は寒いほうがよく眠れるとのことで21度に設定してみたところ、朝までぐっすり眠ることができました。 電気代を気にしてつけることを控えていましたが、そのせいで自分のパフォーマンスが落ちてしまっては本末転倒です。 体調を優先して寝るときはクーラーをつけることにします。 　今日は短いですがここで終わります。 昨日のスコア 10.36p獲得 1.45p消費 獲得合計1368p 消費合計337.01p 現在1031.39=30942円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　私は1年ほど2日に1回1時間ランニングを継続しています。 今回は続けてみて変わったことについて書いていきます。 ・体重減少 当たり前かもしれませんが走ることで75kg近かった体重が現在は63kgあたりまで落ちています。 ・メンタル向上 早起きして朝日を浴びながら走ることで、ビタミンDを生成し、セロトニンやエンドルフィンという精神に良い影響を与える成分が生成されることで気分が良くなります。 日々のストレスも体を動かすことで軽減できています。 ・集中力向上 長時間走り続けるための集中力、忍耐力が鍛えられることで仕事が多忙で辛い状況でも集中して立ち向かうことができる力を養えました。 ・体力向上 持久力がついたおかげか以前より疲れにくくなりました。 心肺能力も上がり長時間走っても息が上がらない体になりました。 ・いい靴を選ぶようになった 今までは適当に選んだ履き心地も良くない靴を履いていましたが、走るようになると関節を痛めることが多くなるため、クッション性や履き心地を重視した高価な靴を履くようになりました。 おかげで走る以外でも足が疲れにくくなりよい影響が出ています。 ・健康に対する意識が高まる 走っていると健康になっていることを実感できて楽しくなってくるので、より健康になろうと色々調べるようになります。 現在は食事を気をつけたり、筋トレも楽しむようになりました。 　以上が今のところ思いつく変化です。 これからもランニングを楽しく続けていきたいです。 昨日のスコア 2.5p獲得 1.55p消費 獲得合計1357.24p 消費合計335.56p 現在1022.08=30662円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　今回は習慣にしている筋トレの進捗について書いていきます。 ６月初めにチンニングスタンドを購入してから１日筋トレをして、翌日はランニング、次は筋トレという感じで続けています。 毎日1分間ぶら下がることは継続していて、最近は1分以上ぶら下がり続けれるようになってきました。 懸垂に関しては最初より腕が上がるようになってきていますが、まだ補助無しでは懸垂できていません。 補助というのはゴムチューブのことです。 ゴムチューブがあれば８回3セット懸垂ができるようになりました。 　ディップスもやっているのですが、これが中々負荷が高くて7回3セットが今のところの限界です。 補助有りの懸垂よりこちらのほうが辛く、腕と肩の筋肉に負荷を感じます。 　チンニングスタンドを使い始めてから筋力がついてきたのか、以前からやっていた自重トレーニングの腕立て伏せの回数も増えてきました。 最初は10回3セットが限界でしたが、今は20回3セットまでできるようになりました。 膝つき腹筋ローラーも同じように10回3セットから20回3セットまでできるようになっています。 　少しずつ成長しているのがわかって嬉しいです。 これからも筋トレを頑張って続けていきます。 今日はここで失礼します。 昨日のスコア 2.56p獲得 1.18p消費 獲得合計1354.34p 消費合計333.56p 現在1021.18=30635円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　お世話になっている京都芸術大学で採点講師を引き受けてから2回目の採点が終わりました。 今回私はイラスト実習2の採点を担当しています。 いつも素晴らしい作品ばかりで採点させていただけて大変光栄です。 学生の皆様は課題提出お疲れ様でした。 　今回採点をしてみて、資料をしっかり揃えて制作する工程はとても時間がかかり大変な作業ですが、設定を考えて楽しみながら描かれたことが伝わってきました。 絵を描くにあたって資料を揃えることは建築でいうと土台作りのようなものです。 土台がしっかりしていない建築はすぐ崩れてしまうように、絵の場合は作品に説得力が無いものとなってしまいます。 また、参考資料があると作画作業が楽になります。 今回を通して私自身も資料集めはしっかりやっていく必要があることを学ばせて頂きました。 　採点するにあたって素晴らしい点を伝えることは大切です。 私は絵を描くにはモチベーションが一番重要だと考えています。 しかし、間違いや改善点があった場合はしっかり伝えて学生さんの成長につながる講評文を書く必要があります。 失礼なく今後の改善点などを伝える必要があるのでいつも頭を悩ませながら講評文を書いています。 大体一つの作品につき1時間以上は時間がかかっています。 今後採点する作品量が増えていくことを考えると、もう少し短くしたほうがいいと思うのですが、そうすると講評文のクオリティが落ちる可能性もあるので難しいところです。 　こうやってブログを毎日続けているのは自分の考えを整理する目的もありますが、一番はこの採点業務の講評文のためです。 短時間で内容のある文を書くこと、正しい文体を使えるようになることなどを目的としています。 2カ月ほど続けてみて今回の採点に少しは役に立ったと感じています。 今後も継続して、学生さんの役にたてる講評ができるように頑張っていきます。 昨日のスコア 12.1p獲得 0.34p消費 獲得合計1351.37p 消費合計332.38p 現在1019.39=30582円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　将来に向けてお金を貯蓄するため自分にできる節約はどんなことがあるかよく考えます。 特に6月は住民税を支払ったのでお金に対する意識が敏感になっているようです。 過去に記事に書いているかもしれませんがもう一度具体的に節約案を挙げてみます。 ・珈琲やお茶などの嗜好品を買わない インスタントタイプでひと月約600円の出費。1年なら7200円。 ・洗濯物が少ない時は手洗いを活用する 運動するのもあって毎日洗濯するので結構金がかかっている。 ネットで調べてみたところ、手洗いにすると年間9,000円〜18,000円の節約になるらしい。 毎日着る服もシンプルなものを数種類に厳選することで洗濯の手間も少なくなる。 ・床掃除は雑巾を使う 先日クイックルワイパーを購入しておいてなのだが、毎日クイックルワイパーをかけるとすると一年で約8000円の出費になる。 雑巾であればある程度繰り返し使えるので価格を抑えることができる。 自分で雑巾を作ることができればより節約になるだろう。 ・買い物は買うものをメモしてから買う スーパーに行くとほかの物に目移りして色々買ってしまうので、買うと決めたもの以外買わないようにすれば出費を抑えることができる。 ・サプリを買いすぎない 健康を意識しすぎて色々サプリを買ってしまうのだが、必要なものだけ厳選して買うようにする。 一番大きい出費はプロテインで3kg1万近くする。 これを1カ月ほどで消費してしまうので1年で12万だ。 プロテインをやめて食事で代用できるようになれば素晴らしいのだが、忙しい日々を送っているとすぐタンパク質をとれるのは助かるので中々難しいところ。 ・食事で贅沢をしすぎない ピザやハンバーガー、牛丼、ラーメンなどの脂っこくて美味しいものばかり食べていると舌が肥えてしまってそのレベルじゃないと満足できなくなってしまう。 日々質素な食事を心がけることで食事に対する欲求を抑えることができる。 健康にもよいし出費も抑えることができるしでいいことずくめだ。 ・水筒を持ち歩く これはすでに実践していることなのだが外出するときは水筒を持ち歩くようにしている。 自販機やコンビニで毎日購入していると一回160円の出費が出る。 毎日これを繰り返すとひと月で4800円の出費。1年で57600円だ。 それを水筒で代用すれば出費を大きく抑えることができる。 　...

 　私はいつも朝起きたら掃除をする習慣を作っています。 掃除といっても大がかりなことはせず、平日は箒で床を掃いて休日に水拭きをします。 床の上に物があると掃除をやりにくくなるので極力物を置かないように心がけています。 また、絨毯などの敷物は敷かないようにしています。 何故かというと、絨毯は埃や汚れを吸うため掃除の手間が増えるからです。 なので床はフローリングのままにしています。 　愛用している箒はよく学校で使われている 自在箒 を使用しています。 幅が広くてゴミを集めやすく棚の下にも突っ込みやすいのでとても便利です。 この箒で部屋全体のゴミを集めた後、小型の塵取り箒で回収して捨てています。 掃除機を何故使わないのかというと、私のアパートの部屋は８畳程度で広くないので箒で十分だからです。 　水拭き用のモップは金属の支柱の先に大きなクリップのついた雑巾を挟むタイプのものを使用していたのですが、最近クイックルワイパーを購入しました。 クイックルワイパーはとても便利ですね。 雑巾を絞る手間が省けるのがすごくよいです。 　部屋を綺麗にすると心もスッキリするので今後も継続していきます。 今日はここで失礼します。 　昨日のスコア 11.05p獲得 1p消費 獲得合計1328.57p 消費合計332.04p 現在996.53=29896円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　最近気温が30度近くなる日が増えて夜も蒸し暑いことが多くなりました。 そのせいだと思うのですが、４時間くらいの睡眠で目が覚めてしまうことが多いです。 21時に眠って１時にトイレで起きてから寝床に戻っても、目がさえて眠れない状況が続いています。 扇風機はつけているのですがそれもあまり効果がないようです。 クーラーをつければ長時間眠り続けることができるのかもしれません。 しかしまだクーラーをつけたくない気持ちが妨害してきてつけれずにいます。 　スマートウォッチによる睡眠スコアも散々な結果となっております。 一週間のうち一日だけ75点の高スコアを出せてはいるものの、その他は最悪な数値です。 特に今日は23点という最低記録を出しています。 　よくない状況ですので改善していく必要があります。 とりあえずやるべきことは寝る際はクーラーをつけて室温を下げることですね。 今日はそれを実行しようと思います。 昨日のスコア 2.5p獲得 1.36p消費 獲得合計1317.52p 消費合計331.04p 現在986.48=29594円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　忙しい生活を送っていると自分自身と向き合うことができなくなり、冷静さが失われて無駄なことをしがちになります。 　自省のためにも私の具体例を書いていきます。 ・ジャンキーな食事を食べたくなり出前を注文してしまう(一食1300円近い出費) ・ゲームに熱中して夜更かししてしまい生活リズムを崩してしまう。 ・就寝前や起床時にベットでスマホを触ってしまい時間を浪費。良質な睡眠もとれない。 ・翌日の朝に余裕がある日は長時間寝てしまい起きるのが遅くになる。 ・運動や野外スケッチを義務化してしまい、純粋に趣味として楽しめなくなる。 　こうやって具体例を上げれるのも今日が休日で余裕があるからです。 昨日は明日休日だから買い物に行って高い惣菜でも買って豪遊しようとか考えていましたが、今は冷静になっており買い物に行くとしても作り置きできる鶏肉1kg購入など、節約につながる買い物について考えています。 　以上の文章から「余裕がなくて息苦しい。無駄なことも人生だ」と思う人もいると思います。 実際そうなのかもしれません。 しかし、無駄なことをしないことで余裕が生まれることもあります。 この余裕を自分のためや他人のために使う事ができれば生活をより豊かにできると考えています。 多忙な日々を送っている時は「忙しいと冷静になれない」この意識だけ持っておけば、少しは気持ちに余裕ができるでしょう。 　今日はここで失礼します。 昨日のスコア 10.57p獲得 1.03p消費 獲得合計1315.01p 消費合計329.28p 現在986.13=29584円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　今日は足を休める日なので、朝に１時間ほど散歩をしてきました。 天気も快晴で太陽光が肌に当たっている感覚が心地よく、明るい陽射しを見ているだけで気持ちも明るくなります。 　太陽光が肌に当たるとビタミンDが生成されます。 ビタミンDは免疫力アップや骨を丈夫にする効果があるので健康のために日に当たるのは良いことです。 加えて散歩をしていると精神を安定させるセロトニンが生成されるので精神にも良い効果をもたらします。 歩く前と比べて歩いた後の気分は爽快になっていることが多いのもこの効果のおかげでしょう。 　散歩だと余裕があるのでカメラで植物や建物の写真を撮っています。 この写真は動画作りの役に立っています。 そして公園で10分間野外スケッチも楽しんでいます。 散歩の中でしていること全てが自分のためになるので前向きになれます。 今後もこの習慣を続けていきます。 　今日はここで失礼します。 昨日のスコア 9.47p獲得 1.09p消費 獲得合計1304.02p 消費合計328.25p 現在976.17=29285円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　ランニングをするようになってからよく怪我をするようになりました。 怪我といっても血が出るようなものではなく筋を痛めたりするほうの怪我になります。 ここ最近だと足底腱膜(足の裏の筋肉)を傷めてしまい、つま先で着地する走り方をすると痛みがあるため踵着地でゆっくり走っています。 　ランニングを始めたばかりのころは頻繁に怪我をしていましたが、1年間続けてみると怪我の頻度は少なくなってきているように感じます。 足の筋肉が発達して丈夫になってきていることと、走ることに慣れてきているからでしょう。 　筋は一度痛めると中々治らないもので、完治までに3週間かかったり、それ以上かかることもあります。 その間は思うように運動できないため苦痛です。 スマートウォッチなどで記録をとっていると、せっかく調子のよかったステータスがみるみるうちに低下していくのがわかり悲しくなります。 そうはいっても動くと怪我が悪化するので無理は禁物です。 怪我を全くしない体になりたいものです。 　今日はこのあたりで失礼します。　 昨日のスコア 6.32p獲得 0.52p消費 獲得合計1294.15p 消費合計327.16p 現在967.39=29022円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　この頃多忙による夜更かしでスケジュールがぐちゃぐちゃになり予定が上手くこなせていません。 予定通りにいかないのは悔しさがありますが、多忙というのはよいことです。 人間は何もやることが無いと怠惰になり、破滅に向かうでしょう。 やることがあれば余計な事を考えずに済み、ネガティブになることを避けることができます。 　今日は優先してやるべき仕事があったのでそれを終わらせてからこのブログを書いています。 重要な仕事が終わった後の爽快感はよいものです。 この感覚はゲームなどの娯楽では得られないものだと思います。 　明日も11時から仕事がありますので今日は短いですがここで終わります。 昨日のスコア 4.52p獲得 2.38p消費 獲得合計1287.42p 消費合計326.24p 現在961.18=28835円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　理解を深めることを目的にノートにメモした学びをブログにも記入していきます。 　和室 　 天井高さ決まり 4.5~6畳(2700mm)なら、天井高さは2250mm前後 6~8畳(3600mm)なら、天井高さ2400mm前後 12畳(5400mm)以上なら、天井高さ2700mm前後 引手や取手はFL(床から)＋900mmと覚える 床の間の幅は1800mm(6畳以上の部屋) 鴨居までの高さは空間の大きさに関わらず、FL＋1800mmと覚える 天井の高さは2100mm以上（建築基準法） 洋室、和室に関わらず、人が継続的に使用する部屋は天井高さ2100mm以上にしなくてはならない 　RC造 階高は各階3000mm程度 1階のみ4000~5000mmにするとよりリアルになる 柱の幅や梁の高さはスパンの10分の1(600mm) スパンとは柱の間隔のことを指す。6000mm程度で考える 屋上の端部は防水のために立ち上がり（パラペット）がある 出典元 いちばんやさしいパースと背景画の描き方　中山繁信　エクスナレッジ出版 昨日のスコア 5.42p獲得 2.28p消費 獲得合計1282.5p 消費合計323.46p 現在959.04=28771円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　背景の専門書を読んでいると、日本の建築は畳のサイズを基準に設計されていることがよく書かれています。 背景を描く際も畳のサイズを意識すれば自然な印象で描くことができるようになるでしょう。 　畳は横900mm×縦1800mmとなっていて、大人一人が横になって収まる大きさです。 畳が2枚になることで1坪という単位になります。 　畳のサイズを覚えておけば和室を描くのはとても楽になります。 襖や障子も基本的に畳と同じ大きさなので、先に床になる畳の平面図を作っておけば、そこから簡単に部屋を組み立てることができます。 　和室は洋室と違って床脇、床の間、書院などのブロックがあり、作りに決まり事が多いので、覚えてしまえばより楽に描けるようになります。 　色々書きましたが、とりあえず900×1800を覚えておくだけで十分です。 私は仕事でよく和室を描くので、上達のためにこれからも勉強を重ねていきます。 今日はこのあたりで失礼します。 　昨日のスコア 9.42p獲得 2.22p消費 獲得合計1277.08p 消費合計321.18p 現在956.3=28689円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　今日はランニングする日だったのですが、この頃生活リズムが狂っていまして体調も万全ではないので昼過ぎからゆっくり走ってきました。 1km6分ペースになるように意識していたのですが、無意識に5分30秒になったりして安定はしません。 ゆっくりだと心拍数は150くらいになると思っていたのですが、170近くまで上昇することがありました。 この現象は不思議です。 原因について考えてみると、外が暑かったことと坂道を上ることが多かったこと、体調が万全ではないことも原因かもしれません。 おかげで少し疲労を感じます。 　帰宅してから少し休憩して、ゴムチューブで補助をした懸垂を3セットしました。 今まで一回も懸垂はできなかったのですが、ゴムチューブを使うと10回はできるようになりました。 現在の私の体重が63kgほどあり、ゴムチューブは27kgほどの負荷のものを使っているので36kgの重さなら何とか腕で持ち上げられることがわかります。 何度もこれを繰り返すことで自分の体を腕で持ち上げる感覚を覚えていきたいです。 　今日はこのあたりで失礼します。 昨日のスコア 6.05p獲得 2.22p消費 獲得合計1267.25p 消費合計318.56p 現在949.09=28473円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　この頃小雨が降っていることが多くなり、湿度の高い日が続いていますね。 毎日外出していると季節の変化がよくわかります。 6月らしく紫陽花が咲いているのをよく見かけるようになりました。 つい最近まで葉も生えていなかった木が青々と葉を茂らせているのを見ると、時間が経つのはあっという間だと感じます。 近所の市営プールも綺麗に掃除されており、夏の準備は着々とできているようです。 蒸し暑い6月の雰囲気はあまり好きではありませんが、この時期があるから夏の爽やかさをより強く感じられるのでしょう。 　話は変わりますが、今日のぶら下がりは90秒続けることができました。 昨日から30秒増えて記録更新です。 相変わらず懸垂はできませんが、地道にじっくり続けていきます。 　今日の文章練習はこのあたりで終わりたいと思います。 昨日のスコア 4.35p獲得 2.27p消費 獲得合計1261.2p 消費合計316.34p 現在945.26=28359円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　タイトル通り懸垂台にぶら下がる時間の記録を更新できました。 初日は15秒でしたが、今日は1分間ぶら下がることができました。 着実に成長を感じることができて嬉しいです。 　記録が伸ばせたのは筋トレ用のグローブを使用したことが大きいです。 パワーグリップ こちらのグローブを使用しました。 手のひら側に分厚いゴム板がついていて、それを鉄棒に巻き付けて使用します。 おかげで手のひらの皮が保護されて痛みを軽減し、筋力を鍛えることに集中した効果的なトレーニングができるようになるわけです。 値段も安く買って正解でした。 　懸垂台を使用した筋トレを始めて今日で3日目です。 今まで鍛えれていなかった筋肉だったせいか、筋肉痛や腕の張りが多く感じられます。 いい感じですね。 今後も平均して1分ぶら下がることを継続して体を慣れさせていきます。 　今日はここで失礼します。 昨日のスコア 3.23p獲得 2.45p消費 獲得合計1256.44p 消費合計314.07p 現在942.37=28271円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　私は植物の知識が無いため、いつも野外スケッチで植物を描く際に何の植物なのかわからないままなことが多いです。 これはすごく勿体ないことをしているように感じます。 描いた植物の名前がわかるとさらに記憶に定着して、実際に仕事で植物を描くことになった際に役に立つはずです。 植物図鑑を持ち歩いて調べてから描くのがベストだと思うのですが、重さが気になりますね。スマホに電子書籍の図鑑を入れるのもありかもしれません。 　写真で撮影しておいて帰宅してからじっくり調べるのもいいですが、実際に触ったりして確認しながら調べることはかなり学習に効果的でしょう。 　というわけで購入を検討している書籍はこちらになります。 散歩で見かける草花・雑草図鑑 散歩で見かける 街路樹・公園樹・庭木図鑑 　どちらも散歩で見かけるというフレーズに惹かれました。 山奥にある植物よりも実際に公園や農道で見かける植物のほうが作品に登場する機会が多いと思うので絵の参考にするなら丁度よいでしょう。 　今日はここで失礼します。 昨日のスコア 10.22p獲得 1.36p消費 獲得合計1253.21p 消費合計311.22p 現在942.39=28272円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　毎日ブログを書いているとネタが無くなってきます。 毎回悩みながら書いているのですが、それも文章の訓練ということで今日も頑張ります。 　今日は朝から雨が降っており、少し肌寒い日です。 ランニングする日だったので濡れながら走ってきました。 走っている時の普段の心拍数は160前後なのですが、雨で体が冷やされたおかげか、今日は154前後をキープしていました。 呼吸も楽になっているように感じました。 環境により体の調子が変化することがよくわかります。 　帰宅してからは筋力トレーニングをしています。 懸垂台に昨日は15秒しかぶら下がれませんでしたが、今日は40秒ぶら下がることができました。 軍手をして手のひらを保護したことと、1時間前に飲んだコーヒーのカフェイン効果でブーストがかかったおかげかと思います。 なんにせよ成長がわかるのは嬉しいです。 　今日は3時間半ほどしかまともに眠れなかったため、少しパフォーマンスが落ちる予感がしています。 次の日が休みだと油断が生まれて夜更かししてしまい、翌日遅くまで寝てしまうことが多いです。 仕事があると早く起きなければいけないのに、遅くまで寝ていたせいで早い時間から眠ることができなくなってしまい、睡眠不足になるという仕組みです。 なんとかして毎日同じ時間に眠って同じ時間に起きるようになりたいです。 　今日はここで失礼します。 昨日のスコア 4.03p獲得 1.09p消費 獲得合計1242.58p 消費合計309.46p 現在933.12=27994円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円