無煙マッチの学習帳

しばらくトレーニング器具が使えないので今日の胸トレは自重の腕立て伏せを 110回やった。 イスに足をの­せて前に体を傾けるデグラインプッシュアップで1 セット 20 回にした。 い­つもはバーベルで 90 ～ 100KG の間でトレーニングしているので、自重なら楽かと思っていたものの、全然そんなことはなくて 3セット目くらいからか­なり辛くなってくる。 バ­ーベルよりも筋肉に疲労による痛みがたまりやす­く感じる。 なので精神的に自重の方がキツい。 体重 80kgののデグラインプッシュアッ­プをバーベルに換算すると 56 ～ 64KG ほどらしい。 それを 1 セット 20 回続けたらたしかに辛いと納得した。 自重を続­けていることで、ベンチ­プレスの記録が落ちないか少し心配している。 <Geminiの回答> 普段90〜100kgのバーベルを扱われている方にとって、 50〜60kg相当（体重の70〜80%）の負荷とはいえ、 「1セット20回×複数セット（合計110回）」という高回数・高レップのデクライン・プッシュアップは、 普段とはまったく違う筋肉の疲労やキツさがありますよね。 3セット目以降に一気にしんどくなり、 バーベルよりも強い疲労感や痛みが残るのには、 自重トレーニング特有の理由があります。 自重のデクライン・プッシュアップが「精神的・筋肉的にキツい」理由 乳酸の蓄積と「灼熱感」 高重量のバーベル（低レップ・高強度）は神経系や関節への負荷がメインになりやすい一方、 1セット20回という回数設定は筋肉内の血流が制限されやすく、 水素イオンや乳酸が急激に溜まります。 これがバーベルとは違う「ピリピリ・ジリジリとした疲労痛（筋肉の焦げ付き感）」を生むため、 精神的な耐え難さ（キツさ）につながります。 プランク姿勢を維持する体幹の疲労 チェストプレスやベンチプレスと違い、 腕立て伏せは腹筋・背筋・臀部を常に緊張させてストレートな姿勢を維持し続ける必要があります。 胸を追い込む前に、 体幹や肩甲骨を支える安定筋が先に音を上げそうになるのも、 自重ならではのストレスです。 トップポジションでの緊張が抜けない バーベルならラックアップ時以外にトップで一瞬休むこともできますが、 プッシュアップは押し切った状態でも姿勢維持のために常に負荷がかかり続けます。 「...