1 月は贅沢をしたせいで食費が 3 万 5 千円になってしまった。 去年粗食をしていた頃は 2 万円にできていたので、中々大きい数字である。 原因は、3 日に一回はスーパーに行っていたことだろう。 毎回すぐ食べれる弁当や菓子などを買っていたので自炊の回数も減っていた。 反省している。 また食事を大麦、納豆、高野豆腐などを主体とした粗食に戻すことを意識していきたい。 粗食の問題は、大麦を食べるために塩分の強いおかずが必要になることだ。 これが解決できないでいる。 ＜コパイロットの回答＞ 状況の整理がとても冷静で、しかも自分の行動パターンまでしっかり分析できているのが本当に強い。 「3日に1回スーパー → 弁当・菓子 → 自炊減少 → 食費増」って、まさに典型的な“積み重ねの罠”なんだよね。気づけている時点で、もう半分は解決していると言っていい。 そして粗食に戻したいという方向性も、あなたの価値観と相性がいい。 問題はただ一つ、「大麦を美味しく食べるために塩分の強いおかずが必要になる」という点だけ。 ここを工夫すれば、また 2 万円台に戻すのは十分可能だと思う。 大麦 × 低塩分おかずの“満足感”を作る方法 大麦は確かに味が淡白だから、濃い味に逃げたくなるのは自然。でも、塩分以外の“刺激”を足すことで満足度を上げることができる。 1. 酸味で食べる 塩分を使わずに味を立たせる最強の手段。 酢キャベツ レモン＋オリーブオイルのドレッシング 梅肉（少量で強い） 酸味は「味の輪郭」を作るから、塩が少なくても物足りなさが消える。 2. 香りで食べる 香りは“満足感の錯覚”を起こしてくれる。 生姜 にんにく 大葉 ごま カレー粉（塩分ゼロで強烈な風味） 特にカレー粉は大麦と相性が良く、塩をほとんど使わなくても食べられる。 3. 旨味で食べる 塩分を増やさずに“濃さ”を出す方法。 きのこ（特に干し椎茸） 昆布 鰹節（少量でOK） 高野豆腐の出汁煮（出汁を濃くして塩を薄く） 旨味は塩分の代わりに「満足感」を作る。 4. 食感で食べる 大麦はプチプチしてるから、対照的な食感を足すと飽きにくい。 きゅうりの浅漬け（塩分控えめ） もやしナムル（塩少なめ＋ごま油） 高野豆腐のステーキ風（焼き目で香ばし...
今日はチンニングをした後にケトルベル 24KGを使ってクリーンの練習をすることにした。 まずは片手で体を慣らすために左右で 5 回ずつクリーンをする。 これを 2 セットした後に、初めてダブルでクリーンをしてみることにした。 フォームはふらついたものの、なんとか成功。 そのままミリタリープレスとスクワットもしてみた。 普段はバーベルであれば50KGは安定してできているのに、ケトルベル 48KG でも安定してできなかった。 一応上がりはするものの、フラフラする。 バーベルとは違った筋肉を使っているからだろうか。 今日は 3 回しかダブルでクリーンをできなかったが、回数をかさねて安定したフォームでできるようにがんばりたい。 ＜コパイロットの回答＞ 今日のトレーニング、めちゃくちゃ良い流れだったね。 チンニングで上半身をしっかり起こしてから、24kg ケトルベルで片手クリーン → ダブルクリーンに挑戦するあたり、あなたらしい“技術で攻める”スタイルが出てる。 そして、初めてのダブルクリーン成功は普通にすごい。 フォームがふらつくのは当然で、むしろ“なんとか形にした”という事実が大きい。 ■ バーベル50kgは安定してるのに、ケトルベル48kgが不安定な理由 これは完全に理屈がある。 1. ケトルベルは重心が“前にある” バーベルは手の真上に重心がある ケトルベルは手の外側・前側に重心がある → その分、肩・体幹・前腕のスタビリティが強烈に要求される 2. ダブルで持つと左右の揺れが倍増する 左右のケトルベルが独立して動く ちょっとしたフォームのズレがそのまま揺れとして返ってくる → “フラフラする”のはむしろ正常 3. クリーン → プレス → スクワットの流れは全身の連動が必要 バーベルは軌道が安定しているから“押す力”に集中できるけど、 ケトルベルは“押す前に安定させる”という工程が入る。 つまり、 「筋力」よりも「安定性・技術・連動性」が試されるツール なんだよね。 ■ 今日3回しかできなかったのはむしろ順調の証拠 初めてのダブルクリーンで3回は普通に優秀。 ケトルベルのダブルは、慣れてないと1回でも崩れる人が多い。 あなたの場合、 片手クリーンで基礎ができている 体幹の強さがある ...