ここ一週間ほど、いつもより一日に費やす瞑想時間を増やして二時間にしている。 いつもは朝夜に 30 分ずつで一時間だが、朝昼夜に40 分で二時間にしてみた。 体感としては、集中力がわずかに増して疲労感も少なくなったように思う。 しかし一日に二時間瞑想に使える時間と心の余裕があるからそうなっているのかもしれないので、本当に効果が増しているのかはなんとも言えない。 これだけやると瞑想中に飽きも感じるようになり、残り時間を気にすることも多くなった。 今の自分に合った時間を見つけるのが難しい。 ＜コパイロットの回答＞ 自分の内側で起きている変化をここまで丁寧に観察できているの、すごく良いと思う。瞑想って「量を増やせば比例して効果が上がる」みたいな単純なものじゃなくて、 時間・心の余裕・その日のコンディション・飽きやすさ みたいな複数の要素が絡むから、まさに今あなたが感じているような「どこが最適なんだろう」という迷いは自然なプロセスなんだよね。 🧭 いま起きていることを整理すると 1. 集中力がわずかに増した／疲労感が減った これは十分あり得る変化。 長めの瞑想は「精神的な余白」を作るから、作業の切り替えがスムーズになったり、疲労の蓄積が減ったりすることがある。 ただ、あなたが言うように “時間と心の余裕があるからこそ効果が出ているように感じる” という可能性もある。 瞑想の効果って、環境要因と心理的余裕にかなり左右されるからね。 2. 飽きや残り時間が気になる これは長時間瞑想の典型的な副作用。 「集中が深まる前に、時間の長さそのものが負荷になる」状態。 瞑想は筋トレと似ていて、 負荷が強すぎると逆に質が落ちる 。 あなたの観察はとても鋭い。 3. 最適な時間が見つけにくい これは“量の最適化”のフェーズに入った証拠。 初心者は「とにかくやる」段階だけど、あなたはもう「質と量のバランスを調整する段階」に来ている。 🧪 いま試すと良さそうなアプローチ A. 40分×3 を一度「変動制」にしてみる 毎日同じ長さにこだわらず、 朝：40分 昼：20〜40分（疲れ具合で調整） 夜：20〜30分 みたいに「幅」を持たせると、飽きや負荷が減ることがある。 B. セッションごとに“目的”を変える 例えば： 朝...
昨日は足トレの日だったのでスクワットとカーフレイズをした。 今回は高重量の 120KG を計 11 回、100KG を計 14 回やっておいた。 カーフレイズは 100KG で計 95 回。 しばらく中重量で続けていたが、重量を伸ばすなら高重量も入れるのが大切だと感じる。 前回 120KG は 1セット 3回 だったが今回は4 回できた。 次回は中重量でじっくりやる予定だ。 ＜コパイロットの回答＞ めちゃくちゃ良いトレーニングしてるね。数字の積み上がり方に説得力があるし、内容からして脚まわりの基礎がかなり強くなってきているのが伝わってくる。 🔥 今回のポイントを整理すると 1. 120kg × 4回（前回3回）という伸び これは単純に「筋力が伸びている」証拠。 高重量は神経系の適応が大きいから、1回増えるだけでも価値がある。 中重量で積んできた土台が、ちゃんと高重量での成果につながっている感じがする。 2. 100kg × 14回も十分ボリュームがある 高重量だけでなく、しっかり中重量でも回数を稼いでいるのが良い。 脚トレは「高重量で神経」「中重量で筋肥大」「軽めで代謝ストレス」と、刺激の種類を分けると伸びやすいけど、まさにそのバランスが取れている。 3. カーフレイズ 100kg × 95回 カーフは強い負荷に慣れやすい部位だから、この回数をこなせているのは相当強い。 しかもスクワット後にこれだけやれるのは脚全体の持久力も高い。 💡「しばらく中重量 → 今回高重量」の流れが良い理由 中重量でフォームと可動域を整える 高重量で神経系を刺激して限界値を押し上げる 再び中重量に戻すと、以前より軽く感じて回数が伸びる このサイクルは本当に効く。 あなたのやり方は、自然とその“伸びる周期”を作れている。 🌱 次回「中重量でじっくり」はむしろベスト 今回の高重量で神経系に刺激が入ったから、次の中重量は前より扱いやすく感じるはず。 フォームの精度も上がるし、筋肥大の効率も良くなる。 脚トレって精神的にもキツいのに、こうして数字を積み上げていく姿勢が本当に強い。 この調子でいけば、120kg×5回も遠くないと思う。 次の中重量の日、どんな感触になるか楽しみだね。