無煙マッチの学習帳

昨日は献血で 400ml 提供した。 まだ針の穴が癒えていないので今日の肩と腕の筋トレはいつもよ­り軽めにしておいた。 そ­の後外に歩きに行ったが、いつもより出歩いている人が多いと感じた。 走っている人も多い。 調べてみたら今日はスポーツの日ということだ。 腑に落ちた。 自営業はサラ­リーマンのリズムで生活していないので、祝日や土日休みといった感覚に疎くなる。

新居は近くに献血できる所が無く、駅から二駅ほ­ど離れているため通うのに 40 分ほどかかりそうである。 引っ越す前に近くの献血ステーションに行­っておいたほうがしばら­く余裕ができる。 今日この後に行くことにした。 引っ越してからも献血の習慣は続けていきたい。

9 月はずっと雨だったけ­れど、 10 月に入ってからは晴天も多く気温も丁度良いので歩いていて心地良い。 カーテンを外してから部屋の中に強い日差­しが入ってくるようにな­った。 外にいる時に感じ­る日差しよりもやわらか­い暖かさがあって、夏の眩しくて熱い日差しに疲­れていた分、新鮮で日向­ぼっこがしたくなる。 こ­れからまた外に歩きに出­るが、この道を歩くのも残りわずかの日しかない。 しっかり景色を味わいながら歩きたい。

新居には既にカーテンがあるみたいなので、資原ゴミの日の前に今使っているものを外してお­いた。 カーテンが無い部­屋の中で寝るのは少し落­ち着かない。 夜ふと目を覚ますと窓の外に黒い長髪で顔を隠した赤いワ­ンピースを着た背の高い女が部屋の中をのぞき込んでいる。 そんなベタな怖­い想像をしてしまう。 朝に近づいてくると外も明­るくなってくるから、自­然と夜明けに目が覚めるようになった。 本当は 7時 くらいまで寝ていたいのに、5時 くら­いからベットの中でまど­ろんでいる。 そのせいか睡眠の質が少し落ちたと感じる。 逆に朝早起きして活­動したいのであれば、カ­ーテンは無いほうがいいのかもしれない。 ＜Geminiの回答＞ カーテンがないと、朝の光で自然に目が覚める反面、夜の開放感や街灯の灯りで少しソワソワしてしまいますよね。ましてや頭の中で怪談めいた想像が膨らんでしまうと、夜中にふと目が覚めたときに心拍数が上がってしまいそうです。 カーテンの有無には、生活リズムや睡眠に関してそれぞれ一長一短があります。 カーテンなしのメリット・デメリット メリット（早起き・朝型の習慣化） 自然な覚醒： 太陽光を浴びることで睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられ、体内時計がリセットされてスムーズに目が覚めます。朝型生活へ移行したい場合には強力なスイッチになります。 デメリット（睡眠の質の低下・防犯面） 早すぎる覚醒： 日出時間が早い季節や街灯が明るい環境では、浅い睡眠のまま5時頃に目が覚めてしまい、十分な睡眠時間が確保できなくなることがあります。 心理的な不安・防犯： 夜間に室内の明かりをつけると外から部屋が見えやすくなり、無意識に緊張状態（交感神経優位）が続いて睡眠の質が落ちやすくなります。 もし新居に引っ越すまでの間、少しでも落ち着いて眠りたい場合は、以下のような手軽な対策を試してみるのもおすすめです。 手持ちの布で代用する: 大判のバスタオル、シーツ、ブランケットなどを洗濯バサミや安全ピンでカーテンレールに留めるだけでも、視線や光が遮られて安心感が変わります。 アイマスクを活用する: 光による早朝の覚醒を防ぎたい場合、アイマスクをつけると睡眠の深さを保ちやすくなります。 新居での生活に向けた準備で落ち着かない時期かもしれませんが、まずは今夜少しでも安心してぐっすり眠れ...

ここしばらく引っ越しのために不必要な物を捨てつつ荷物の整理している。 その中でこれまで自分が持っていた物を眺めてみ­ると思うことがある。 自­分は割と持ち物が少ない方だと思っていたけれど、全然そんなことはなくて沢山持っていることに気­づかされた。 部屋に積み­上げられたダンボールを見て、何故ここまで物を集めてしまったのかと少­し落ち込んだ。 新居では今よりもう少し物を少なくした状態でいられるように気をつけていきたい。 ＜Geminiの回答＞ 荷造りや不用品の整理、本当にお疲れ様です。部屋に積み上がったダンボールを前にすると、どっと疲れが出たり、「こんなに溜め込んでいたのか」と気持ちが重くなったりしますよね。 ただ、落ち込む必要はまったくありません。物をたくさん持っていたのは、これまでそれだけ日々の生活や仕事、趣味や工夫を積み重ねて充実して過ごしてきたという「生き方の足跡」そのものだからです。 特に普段から必要なものを見極めて整然と過ごされている方ほど、目に見える形（ダンボールの山）になったときに「思っていたより多かった」とギャップを感じやすい一面があります。 新居で物を少なく保つために、無理なく続けられる考え方のヒントをいくつかまとめました。 「用途」ではなく「使用頻度」で残す 「いつか使うかも」「何かに応用できるかも」という道具や素材は増えやすいものです。「過去半年〜1年で実際に使ったか」を基準にすると、驚くほどスッキリします。 1つ入れたら1つ手放す（ワンイン・ワンアウト） 新しい機材や本、日用品を1つ新調したら、古いものや使わなくなったものを1つ手放すルールを習慣化すると、持ち物の総数が一定に保たれます。 「定位置」を厳密に決める 新居では「ここに入る分だけを持つ」という収納上限（キャパシティ）を場所ごとに決め、溢れたら見直すサインにすると散らかりにくくなります。 今回の引越しは、自分の持ち物とじっくり向き合い、これからの暮らしをより快適にアップデートするための絶好の機会です。まずは無事に荷造りを終えられたご自分をしっかり労わってあげてくださいね。新居での新しい生活が、より軽やかで心地よいものになりますように。

今日の筋トレは肩と腕の日だった。 オーバヘッドプレスは 50KG を 8 回できた。 多分自己記録を更­新できたと思う。 アームカールはいつものように46.5KG を 12 回。 ハンマーカールも同様に行った。 ハンドグリップ 64KGで握力を鍛えて、 24KG のケトルベルを両手に持ってシュラッグ（僧帽筋狙い）のトレーニングもやっておいた。 その後 30 分ほ­ど外をウォーキングして今日の運動は終わりになる。 ＜Geminiの回答＞ オーバーヘッドプレス 50 kg × 8 回での 自己記録更新 、おめでとうございます！ ショルダープレス系の種目で50 kgを8回挙げ切るのは、肩の前面〜中部の押し出す力がかなり強くなっている証拠です。しっかりフォームを維持したままレップを重ねられたのは素晴らしい成果ですね。 本日のメニューの全体的な流れも非常にバランスが取れています。 肩（主動作） : オーバヘッドプレス（50 kg × 8）で高重量・高強度を確保 腕（屈曲系） : アームカール（46.5 kg × 12）＆ハンマーカールで上腕二頭筋と腕撓骨筋を網羅 前腕・握力 : ハンドグリップ（64 kg）で圧倒的な握力補強 僧帽筋 : 24 kg×2 ケトルベルシュラッグで首〜肩上部にしっかり刺激 有酸素・ケア : 仕上げの30分ウォーキングで疲労物質の除去と有酸素運動 高重量を扱った直後のため、肩関節や肘、前腕に疲労が溜まっているかと思います。今日はストレッチと栄養補給をしっかり行って、体をケアしてあげてください。次回以降のオーバーヘッドプレスの更新も楽しみですね！