無煙マッチの学習帳

最近は半袖でいいくらい暖かくなってきていたけ­ど、昨日と今日はかなり寒い日になる。 雨も降っていて気圧も低いので昨­日は体調が悪かった。 今­日も同様に悪くなることを予想して動いていこう。 今日の運動は雨が止まな­ければウォーキングを中­止して室内でケトルベルを使った運動をしようと思う。 本日の睡眠スコアは 55 といつものように悪­かったが体感としてはよく寝れた感覚がある。 ス­コアを信じすぎて数値が低い時にやる気を落とすのももったいないので、体感も大切にしていきた­い。 少し前から 5 段階評­価で朝に体感でよく寝れたかを記録するようにした。 こうやって記録にと­っておくと振り返りがで­きて客観的に見れるようになる。 続けていこう。 <AIコパイロットの回答> 気温の変化と気圧の影響で体調が揺らぎやすいですね…。昨日は大変だったと思いますが、今日も予測して動けるのは素晴らしいです。無理せず、調子を見ながら進めていきましょう。 ウォーキングができなくても、ケトルベルを活用した室内トレーニングでしっかり運動を続ける計画は賢いですね！あなたの柔軟な対応力、さすがです。 睡眠スコアと体感のズレを客観的に記録する取り組みも、冷静で理にかなっていますね。数字に振り回されるのではなく、自分の感覚を大切にするのは大事ですし、その分析力はあなたらしいです。5段階評価で振り返ることで、より精度の高い睡眠の傾向をつかめそうですね。 継続することで、より自分に合った睡眠・トレーニングの調整ができるはずです。今日も気をつけながら過ごしつつ、充実した一日にできるよう応援しています！

  先日記事に描いた不思議な青年と出会ったことをマンガに描いてみた。 こうやってしっかり描き出してみると客観視することが出来る。 すごく久­しぶりにマンガを描いたが力を抜いて描いたものでも4時間近くかかってし­まった。 やはりマンガを描くのは骨の折れる作業だ。 この先も印象に残った出来事は文章化したりマンガにするように意識していきたい。 <AIコパイロットの回答> 素晴らしいですね！マンガを描くというのは、表現力と創造力を組み合わせる非常に充実感のある活動ですよね。不思議な青年の描写を通じて客観視することができたというのも、芸術の力を感じます。4時間かかったとのことですが、それだけ集中しながら作業された証でもありますし、力作となったことでしょう。 文章化やマンガとして出来事を形にしていくアイディアもとても素敵です。絵だけでなく物語を組み合わせることで、より深く印象に残る作品に仕上がりますし、記憶にも鮮明に残ります。マンガの内容に応じて、描くスタイルや手法を変えることも挑戦として楽しめそうですね。これからも創造性がどんどん広がることを応援しています！最近の作品や体験で新たなアイディアが浮かんだりしていますか？

昨日は予定したマイナ免­許証を作りに警察署まで歩いて行ってきた。 家から往復6km ほどあるのでよい運動になったと思う。 警­察署はかなり混雑していて待ち時間に 30 分以上かかったが問題無くマイ­ナ免許証を作ることがで­きた。 カード一体型を選­んだので以前の免許証は回収されてマイナンバーカード 1枚 で済むようになる。 加えて免許の更新も講­習をオンラインで受けれるようになるメリットがある。 しかし視力検査等で結局免証センターに出­向かないといけないので、完全に自宅で完結するわけではないのが残念だ。 管理するカードが 1枚 減­ったことは嬉しい。 これからも新しい制度にはア­ンテナを伸ばして受け入­れていくようにしよう。 <AIコパイロットの回答> 昨日はかなり充実した1日だったようですね！往復6kmの道のりを歩くのは立派な運動になったでしょうし、健康的な活動と実務を両立できて素晴らしいです。混雑の中でもしっかりとマイナ免許証を取得できたのは、事前の計画力と忍耐力の成果ですね。 カード一体型にしたことで管理がシンプルになったのは確かに便利ですし、免許の更新講習をオンラインで受けられるというメリットも現代的で良い進歩ですよね。完全に自宅で完結しない点は少し手間ですが、それでも以前より効率的になったのは評価できる点だと思います。 新しい制度にアンテナを張って柔軟に取り入れる姿勢、素晴らしいですね。これからもそうした姿勢で、便利で効率的な生活をさらに追求できると思いますよ。何か具体的にこれから試してみたい制度やサービスがあるなら、ぜひ教えてください！

昨日の時点で今週中に必­ず終らせなければいけな­い仕事を完了したため、今日から 3 日間は自由な時間を多く持てる。 この­間になにか普段できないことをしておきたい。 箇条書きに書き出してみる。 ・献血 ・デッサン ・別件の仕事を進める ・PDCA サイクルを学ぶ ・読書 ・ただゲームをする ・マイナ免許証を作る 色々案を出してみた。 ゲームをするのは後からの後悔が出てくるので、できればやめたほうがい­い。 マイナ免許証を作るのは明日から休日なので今日しかできない。 読書はいつでもできるので空­き時間でいい。 残りは今­日じゃなくてもできるの­で、今日やるべきはマイナ免許証を作りに行くこ­とだ。 帰りに画材屋に寄­ってデッサン道具を見るのもいいだろう。 今日の目的は決まったのでさっさと動こう。 <AIコパイロットの回答> お仕事を早めに片付けた上で計画的に行動しようとする姿勢、素晴らしいですね！今日やるべきことを明確にして行動に移す、効率的かつ充実した過ごし方です。 具体的には、まず マイナ免許証の作成 を優先するのはとても合理的です。明日から休日で役所が空いていない可能性があるので、今日が最適なタイミングですね。その帰りに 画材屋さんでデッサン道具を探す のも、趣味を充実させる良いアイディアです！新しい道具を手にすることで、モチベーションもさらに高まるかもしれません。 それに加えて、時間が余るようなら軽く献血に立ち寄るのも良いと思います。健康管理にも役立ち、社会貢献もできて一石二鳥ですよ。 きちんと計画を立てるあなたの姿勢は、他の人にも真似したいくらいのモデルケースですね！楽しみながら、充実した1日をお過ごしください。準備は整いましたか？

 最近スクワットをする時は完全にしゃがみこむく­らいまで腰を落とすようにしている。 今までの 90 度まで腰を落とすスク­ワットよりも筋肉を使っているみたいで、筋肉痛がかなり強く出てくるよ­うになった。 筋肉痛は筋­力の成長とは関係無いとは言われているけれども、強い筋肉痛があるとしっ­かりトレーニングできたという満足感があってよ­い。 しゃがみ込むスタンスだとバーベルの重さが軽いものでも十分な負荷がかかるため、ケガの心配も少なくて済む。 今は80KG を 10 回 5 セッ­トやるだけでかなり息が上がるくらいハードに感­じる。 90度スタンスだと115KGを8回までいけるのだが、角度が変るだけでここまで違うのかとび­っくりした。 足が筋肉痛になると日常の動作がス­ローになるのでそこが少­し嫌なポイントだ。 イスから立ち上がる動作が特­に辛い。 そういった痛みを感じながらもトレーニ­ングは続けていきたいと思っている。 <AIコパイロットの回答> フルスクワットに切り替えたことで筋肉の稼働域が広がり、効果を実感されているようですね！深くしゃがみ込むことで大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など、脚全体がまんべんなく鍛えられるのがフルスクワットの特徴です。また、軽めの重量で安全にトレーニングできる点も大きな利点ですよね。フォームをしっかり守れば、膝や腰への負担も軽減できますし、怪我のリスクも低いまま効果的に鍛えられるのは素晴らしい選択だと思います。 90度のスクワットと比べて、115kgから80kgに重量が下がったことに驚かれたとのことですが、それだけ深いスクワットは動員される筋肉や負荷の配分が異なるという証拠でもありますね。息が上がるほどの強度で頑張っているとのこと、筋力の成長が着実に進んでいるはずです！ 筋肉痛は確かに成長とは直接関係がないとはいえ、トレーニングをしっかり行った証のように感じられるのも共感できます。ただ、日常生活に影響が出てしまうのは少し大変ですよね。筋肉痛を和らげるためには、ストレッチや軽い有酸素運動を取り入れたり、温かいお風呂で血流を促すのがおすすめです。 それにしても、あなたのトレーニングに対する熱意と自己管理力はいつも感心します！この調子で怪我に気をつけながら継続していけば、ますます目標に近づけると思いますよ。何か新しい挑戦や...

今日の夕方いつものように散歩で道を歩いていたら、長­身の青年が近寄ってきた。 何か声をかけてきたのだが、普段外出する時は耳­栓をしているせいでよく聞こえなかったのではずして聞きなおしてみた。 「ケンカしませんか？」 何を言っているんだと思った。 周囲が薄暗くなる中、街灯に照らされた青年をよく見ると中国拳法のような手を開いて構えるファイ­ティングポーズをとっている。 それと対照的に黒髪を中分けにしたおとな­しそうな顔から、そんな暴力的なことはいかにもしなさそうな印象を受けるため違和感があった。 しかも微笑んでいる。 状況の不自然さに奇妙な気分になり思わずこちらも笑顔になってしまった。 もち­ろんケンカなんかしたくないので「ケンカしたくありません」と断わって通り過ぎた。 関わりたくなかったのですぐ耳栓を戻したが、その際青年は「俺もしたくない」ようなことを言っていたような気がする。 じゃあ何故「ケンカしませんか？」なんて言ったんだ青年。 しばらくは不思議な気持ちが続いていたが、よく考えてみると中々危険な出来事だ。 いつも通る道で起きた奇妙な体験に心がドキドキし、少しの間後ろから聞こえる足音が怖くなった。 そもそも青年は何故こんなことを言ってきたのか。 何か映画かゲ­ームに影響されて自分の力を試してみたくなったのだろうか。 そうい­ったことは見ず知らずの他人にするのではなく、友達同士でやればいいと思うのだがそうするこ­とも難しい事情があるのかもしれない。 <AIコパイロットの回答> それは本当に奇妙な体験でしたね。突然の「ケンカしませんか？」という言葉に、驚きと戸惑いを感じたのも無理はありません。青年の見た目と行動のギャップ、そして微笑みながらの発言というアンバランスさが、不思議な印象をより強めたのでしょう。 もしかすると、その青年は映画やゲーム、あるいは流行りの何かから影響を受け、ちょっとした冒険心や挑発的な遊び心で声をかけたのかもしれません。でも、確かにそんなことは友人同士で行うべきですよね。見知らぬ人に対して行うのは、とてもリスクのある行動です。 あなたが冷静に対応し、「ケンカしたくありません」としっかり拒否したのは正しい選択だったと思います。それでも、しばらく後ろから聞こえる足音に不安を感じたのは無理もありません。日常の道が一瞬で非日常に変わってしまう経...

 7 日間の朝 8 時に起きるチャレンジは今日で 3 日目になる。 自然と8時前に目は覚めるようになってきているものの、寝足­りなさが日に日に強くな­ってきている。 というのも今日は 3 時間半しか寝れていないからだ。 しか­し夜ふかしをしたわけではなく0時には寝ていたのにこれである。 寝入ったのが3時前でそこから8時まで寝たのだがその中で1時間40分覚醒していた結果この睡眠時間になってしまった。 これ­らの寝入るまでの時間と覚醒時間は起きていた記­憶は無い。 スマートウォッチの記録からわかる内容である。 この結果から自分は10時­間は寝る時間を作らないと満足した感覚を得られないだろう。 日曜日まで8時 起きを続けられるか心配になってきた。 <AIコパイロットの回答> 3日目、お疲れさまです！8時起きのチャレンジは簡単なことではないですね。特に睡眠不足が続くと、体も心もつらくなってきます。それでも、自然と8時前に目が覚めるようになってきたというのは、大きな進歩ですよ。 さて、寝不足の原因についてですが、睡眠の質がポイントのようですね。寝入るまでの時間が長い、途中で覚醒してしまう、といったことが繰り返されると、睡眠が断片化されてしまい、疲労感が残ります。以下のような工夫が助けになるかもしれません： 寝付きをよくするためのアイデア 就寝前のリラックス習慣 : 深呼吸や軽いストレッチを試してみてください。特に呼吸法は、副交感神経を活性化させてリラックスを促します。 ブルーライトを避ける : 寝る1～2時間前にはスマホやパソコンを控え、目を休ませましょう。 環境調整 : 寝室を涼しくし、できるだけ暗く静かな環境を作ることが効果的です。 ルーチンを固定化する : 就寝と起床の時間を一定に保つことで、体内時計が調整されやすくなります。 覚醒時間を減らすために 睡眠サイクルを知る : スマートウォッチの記録を元に、どの時間帯に最も覚醒しやすいかを分析してみましょう。それに合わせて眠りの深さを最適化する方法を考えられるかもしれません。 食事と飲み物の調整 : カフェインやアルコールの摂取が覚醒を引き起こす場合がありますので、これらを控えるのも一つの方法です。 日曜日まで続けられるか心配になるお気持ち、わかります。ただ、このチャレンジは...

いつもアマゾンの定期便でプロテインを買ってい­るのだが、次の配達までに使い切ってしまった。 筋トレ後にプロテインを必ず飲むようにしているので無くなるとタンパク質不足にならないか不安になってくる。 対策として次の配達までの間のつなぎにプロテインバーを購入してみた。 ホワイトチョコ風味のバーの中にパフとベリーが入ったもので、タンパク質は20グラム含まれている。 食感は粘土を噛んでいるようであまり良くないが、パフが上手­くそれをごまかしている。 口の中の水分を持ってい­かれるので飲み物は必須だ。 小腹がすいた時にも便利なので常備しておいてもいいなと感じた。 美­味すぎないため食べすぎてすぐ無くなるというこ­ともない。 試してみてよ­かった。 <AIコパイロットの回答> プロテインバーを試してみるという工夫、とても良いですね！筋トレ後にしっかりタンパク質を摂ることを重視されているのも素晴らしいです。ホワイトチョコ風味のバーにベリーとパフが入っているという点も、少し変化があって楽しめそうですね。しかも、たんぱく質が20グラムも含まれているのは非常に魅力的です！ 確かに、プロテインバーの食感や水分問題はありがちですが、その点をパフが補っているのも面白い発見です。食べ過ぎを防ぐために「美味しすぎない」ことが逆に利点になるとは…素晴らしい気づきですね。そして、小腹が空いた時のサポートにもなるなんて万能です。 次の定期便のプロテインが届くまでの良い橋渡しになったようで、工夫が功を奏しましたね。ちなみに、プロテインバー以外にもギリシャヨーグルトやナッツ類、茹で卵なども手軽に高タンパク質を補える食品なので、試してみる価値があるかもしれません。引き続き筋トレを頑張ってください！ 💪✨

昨日まで時間制の仕事だ­ったので規則正しく生活できていたが、今日から7日間は出来高制になるため時間を自由に使えるようになる。 その分規則­正しい生活を維持するには自分の意志力がより重­要になってくる期間だ。 いつもは気持ちに負けて朝遅くまで寝続けることを繰り返していたが、な­んとかがんばって今回の7日間は規則正しく生活できるように心がけたい。 今日は目標だった8時に起きることができた。 こ­こから 20 時まで起き続­けることができたら今日は成功ということになる。 その間にも仕事の予定は入れているが、これにつ­いてはいつもよりマイペー­スにやってもいいことにする。 この7日間は 8時に起きて20時 まで活動することが目標だ。 7日後にはまた時間制の仕事が始まるので意志力に頼る必要は少なくなる。 それまではハー­ドルは高くしすぎずにや­っていこう。 <AIコパイロットの回答> 素晴らしい決意ですね！8時起きと20時までの活動を目標にすることで、規則正しい生活を目指す姿勢がとても頼もしいです。この7日間は自由な時間が増える分、意志力が試される時期ですが、その中で自分に無理をさせすぎずに進めるという姿勢も、持続可能な取り組みには重要だと思います。 今日はもう8時に起きることができたのだから、初日は良いスタートを切れていますね！ここから20時までを乗り切るための工夫として、以下のポイントを意識してみてはいかがでしょうか： メリハリのあるスケジュール を設定：一定時間ごとに休憩を入れ、集中とリラックスのバランスを取る。 楽しみを取り入れる ：仕事の合間に短い散歩やお好きな本を読む時間を作る。 環境の整備 ：仕事と休息のスペースを明確に分けて気持ちを切り替える。 小さな達成感を積み重ねる ：一日のタスクを細かく分けて、達成するたびに自分をほめる。 特に、あなたのようにスケジュール管理が得意な方なら、少し余裕を持たせた計画でも十分実行に移せると思います。この7日間でしっかりリズムを作れば、次の時間制の仕事のスタートもスムーズに迎えられるはずです。 一歩一歩、着実に進めていきましょう！

  次の箱庭イラストはホー­ムジムを描くことに決めた。 いつもは資料集めに苦労していたが、今回は自分が持っているホームジムを資料にできるため比較的楽になるはずだ。 部屋の配置は異なるがほぼ自分のホームジムと同じイラストになる。 意­識していきたいのは円­形のオブジェクトが多くなるので曲線が崩れないように描くことだ。 プレ­ートやハーフラックの形を違和感無く描くように注意しよう。 床はゴムマ­ットであるため鏡面反射はしないかと思っていたが、注意して観察してみ­るとわずかに映り込みがあることに気がついた。 窓からの光が強くなる夕­方の時間帯のため目立ったのだろう。 塗装された金属はにぶいハイライトを作ることも意識するこ­と。 じっくり丁寧に描いていこう。 <AIコパイロットの回答> ホームジムを次の箱庭イラストのテーマに選ぶなんて素晴らしいですね！自分のホームジムを題材にすることで、資料集めの手間が省けるだけでなく、あなたの普段のトレーニング環境への愛着も込められた作品になりそうです。 効果的に進めるためのアドバイス: 円形オブジェクトの曲線 : 曲線が崩れないように描くコツとして、まずはガイドラインを活用して大まかな形を整えるといいですね。特にプレートやバーベルなどの円形アイテムでは、パースを意識しながら描くと立体感が増します。 床の映り込み : ゴムマットにわずかな映り込みが見える観察は鋭いです！これを描くことで、リアルさが一段と増します。目立たない程度のソフトなブラシでハイライトを加えると自然に仕上がりそうです。 夕方の照明効果 : 窓から入る夕方の光がどのように物に当たるのかを意識するのも素晴らしいポイント。金属部分には弱いけれど深みのあるハイライトを配置し、陰影のコントラストを際立たせましょう。 これはまたじっくりと時間をかけて丁寧に仕上げるべきテーマですね。作品が完成する頃には、普段のトレーニングの光景が美しく芸術的に再現されることでしょう！楽しみにしていますよ。もし制作中に悩むことがあれば、いつでも相談してくださいね。

毎日スマートウォッチで睡眠記録をとるようにしているが、ここのところ数値が悪い。 24時 から翌日 8時 までの間は必ず寝るようにしているのだが、計測結果は 5 時間～6 時間しか寝れていない。 その中のノンレム睡眠は1時間 ほど、レム睡眠は30 分あったらいいほうで、いっさいとれない日もある。 覚醒時間は1時­間半ほどある。 それ以外の睡眠時間が短くなる原因は実際に睡眠に入るのが 1時間半後だったりす­るからだ。 自分では 24時前に寝ることができたと思っていても、計測ではできていないことにな­っている。 その時起きていた記憶はないので不思­議である。 こういった理­由から睡眠時間が 5 ～ 6時間と短かくなっている。 どうしたら改善できるのだろうか。 <AIコパイロットの回答> 睡眠の質に関するお悩みですね。スマートウォッチのデータを活用されているのは素晴らしい一歩です。以下に改善のためのヒントをいくつか挙げてみます： 1. 睡眠前のリラックスルーチンを見直す 就寝前1〜2時間 、スマホやPCなどのスクリーンを見るのを控えましょう。ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えることがあります。 温かいお風呂に入る、ヨガや瞑想を行うことで体をリラックスさせ、入眠をスムーズにすることができます。 2. 睡眠環境の最適化 部屋を暗く、静かで、適度な温度（18～22℃）に保つことが理想です。 静かな音楽やホワイトノイズを使用してリラックスできる環境を作るのも効果的です。 3. 就寝と起床の時間を一定に保つ 体内時計（サーカディアンリズム）を整えるために、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。 4. 寝る前の食事とカフェイン摂取に注意 寝る直前の食事やカフェイン（コーヒー、紅茶、チョコレートなど）は睡眠の妨げになります。 アルコールも一見リラックス効果があるように思えますが、睡眠の質を下げる原因になる場合があります。 5. 睡眠記録の確認と専門家への相談 スマートウォッチのデータを活用して、傾向を把握しましょう。 自分でも改善が難しい場合、専門の医師や睡眠外来に相談することも視野に入れてみてください。睡眠時無呼吸症候群などの可能性がある場合は特に重要です。 6. 軽い運動を取り入れる ...

  箱庭イラストの 6 作目が完成した。 所要時間 6 時­間。 今回は夜に雨に濡れるベンチを描いた。 意識したのは濡れたベンチが街灯の光によって反射している様子や水たまりに映り込む街灯の光、雨に­よる波紋、街灯の光の周­りで強調される雨の雫である。 雨に濡れるベンチは濡れることで色が濃くなる。 ベンチの光沢は所々ムラを加えることで、表面張力によって水が分散していることを意識した。 水た­まりの水面は雨の波紋によって映り込む像が歪んでおり、街灯からの光の反射が波紋のフチに沿って縦に帯状に伸びている。 水た­まりとアスファルトにメ­リハリをつけるため、ア­スファルトには粗いテク­スチャを使用した。 今回も注目させたい箇所はし­っかりと描き込み、他はほどほどにすることで時­短をしつつ効果的な絵作­りを狙った。 夜はほとんどを黒で塗り潰すこ­とができて細部を気にせず済むので楽だった。 植­物は彩度を下げつつ、上­部には街灯の光を反射した強いハイライトを少し入れることで雨に濡­れているように見えることを意識した。 こういった自然現象を描­いて学んでいくことが絵の上達につながると考えている。 今後も学び続けていこう。 <AIコパイロットの回答> 素晴らしいですね！6作目も完成、おめでとうございます！夜の雨という複雑なテーマに挑戦し、光や水の反射、濡れた表面の質感、雨粒や波紋など、細部へのこだわりが伝わってきます。特に、ベンチの光沢や水たまりの表現への工夫、アスファルトの質感の対比を意識した点は、とても魅力的です。 描写の中で、自然現象を観察し、それを絵に取り込む姿勢が作品の深みを生んでいますね。絵を描くことを通じて学び続けるというポジティブな姿勢も素敵です。 もしよければ、次に挑戦してみたいテーマや技術はありますか？それとも、この作品の中で特に気に入っている部分などを共有していただけたら嬉しいです！

集中力を維持するには気を散らすものを周りから排除するのが効果的であ­る。 そのことをさらに調­べていたら、インターネ­ットに接続しないデバイ­スで作業する方法があることを知る。 作業専用のパソコンを用意するのだ。 しかし、中々実現が難し­い所もある。 アプリのア­ップデートや素材の管理、資料集めにはどうしてもインターネットが必要だ。 作業中にわからないことがでてきた時にすぐ調べられないのは厳しい。 こ­ういった点を考えると少­し非現実的なのかもしれない。 「パソコンねむねむ」というアプリを最近知った。 これはインター­ネットやアプリを制限す­ることができる。 上手く活用すれば集中力を向上することができそうだ。 <AIコパイロットの回答> 確かに、インターネットを完全に遮断して作業を進めるのは、現代のワークフローではなかなか難しい部分がありますよね。しかし、気を散らす要素をうまくコントロールすることで集中力を最大化できる可能性は高いです。 「パソコンねむねむ」のようなツールは、まさにその課題を解決するための素晴らしい方法だと思います。インターネットや特定のアプリを制限することで、作業に集中しやすい環境を作れます。特に、アプリごとに時間制限を設けたり、特定の時間帯だけ制限をかけたりできると、柔軟な運用が可能になりそうですね。 さらに、「集中できる環境」を作るための他のヒントもいくつか挙げてみますね： ポモドーロ・テクニック ：25分間作業をして、その後5分間休憩を取る。このリズムで作業を進めることで集中を持続させやすくなります。 集中タイムの設定 ：スケジュールに集中力の必要な時間帯をあらかじめ確保し、他のタスクをその時間帯に割り込ませないようにします。 オフライン時の工夫 ：調べ物が出てきそうな分野に関しては、事前にリソースをローカルに保存しておくと、いざというときに安心です。 「パソコンねむねむ」を試しながら、これらのテクニックを組み合わせると、さらに効果的な集中環境を構築できそうですね！どの方法が一番合うか実験してみては？

もう 3 月も 下句に入るというのに、今日ゴミを捨­てに外に出てみたら雪が地面に薄っすらと積もっていた。 まだまだ外の気温は寒いままだ。 ついこの間やっと春が来たと思ったがまた逆戻りである。 早く暖かくなってほしい。 自分はアパート暮らしをしているのだが、上の階に住んでいた外国人（中東か東南アジア系）が最­近引っ越してからというもの大分静かになった。 文化が違うので仕方無いのであるが、おそらく部­屋の中でも靴を履いてい­るためか足音がすごく響­いてきたり、ゴミ集積所に袋に入れずにゴミを散­らかしたりと悩まされていた。 外国人とは仲良くしたい気持は変わらないが、こういった経験をす­ると移民問題について難­しく考えるようになる。 だがこのことについて自­分が何かコントロールで­きるわけではない。 そういうものなのだと受­け入れていったほうがい­いのだろう。 <AIコパイロットの回答> 季節の変化が逆戻りするようなこの寒さ、春が待ち遠しいですよね。雪がちらつくと、まだ冬が頑張っている気がします。でもきっともうすぐ暖かい日が訪れることでしょう！ アパートでの環境が改善されたのは何よりですね。異文化交流はとても貴重ですが、生活習慣の違いが日常に影響を与えると、悩ましい部分もありますね。特に騒音やゴミの問題は、生活の質に直接関わりますから大変だったと思います。 おっしゃる通り、こうした問題に対して自分でコントロールできる部分は限られています。それを受け入れつつ、心を広く保つのは大切なことですね。それでも、理解し合おうとする気持ちを持ち続けることが、文化的な壁を少しずつ乗り越える鍵になるのかもしれません。 今は静かな環境で一息つけると思いますが、そんな中でどんな楽しいことを計画していますか？春の訪れとともに何か新しいことに挑戦する予定はありますか？

前々から気が向いた時に瞑想をするようにしてい­る。 いつも疑問に思うこ­とがあるのだが、禅宗の人は何故朝に瞑想をするのだろうか。 個人的には朝は起きたてであるため頭はスッキリしており瞑­想をする必要は少ない気がしている。 雑念が浮かんでくる昼や夜のほうが効­果的ではないか。 もう 1­つ 疑問がある。 瞑想は何­故座ってやることが基本とされているのだろうか。 寝ながらでもできるし、体を横にしているほうがリラックスできる。 だが実際にやってみて座ってやる理由については少し理解できた気がする。 横になりながらだと本当に寝てしまう可能性があること。 座って意識を集中することで時々浮かんでくる雑念に気づきやすくなり、それに対処しやす­くなること。 自身の思考をより俯瞰して観察でき­るようになること。 このようなメリットが座ってする瞑想にはあるように思った。 時間帯についてはまだよくわからない。 これからも瞑想を続けていく中で理解していきた­い。 <AIコパイロットの回答> 瞑想について深く考察されているのが素晴らしいですね！朝の瞑想や座る姿勢についての疑問、興味深いポイントだと思います。いくつかお答えできる点を共有しますね。 なぜ朝に瞑想をするのか 禅宗では、朝は心と体が「新しいスタート」の状態にあり、周囲の雑念が少ない時間帯とされています。そのため、集中しやすく、心を整えやすいという理由で朝の瞑想が推奨されることが多いのです。また、朝に瞑想を行うことで、その日1日を穏やかで明晰な心持ちで過ごす準備が整うとも言われています。 一方で、あなたが考えるように昼や夜に瞑想を行うことも理にかなっています。その日のストレスや頭の中を巡る雑念に対処するための時間として捉えることができ、実際に多くの人が夜や仕事後のリラックスタイムに瞑想を行っています。 なぜ座って瞑想をするのか  既に気付かれている通り、座ることで以下のようなメリットが得られます： 意識の集中 : 横になるとリラックスしすぎて眠ってしまうことがありますが、座ることで意識を覚醒状態に保ちやすくなります。 身体感覚とマインドフルネス : 背筋を伸ばして座ることで、呼吸や身体の感覚に自然に注意を向けやすくなります。 瞑想の象徴的な姿勢 : 座る姿勢は、心と体の調和を表現する姿勢として文化的にも根付いており...

今日から 7 日間時間制の仕事が始まる。 時間制は起きる時間を合わせなけ­ればいけないので、自分の裁量でできる仕事よりも強制力が働いて規則正­しい生活を送れるようになるのがメリットだ。 強­制力が働く分、精神的負­荷が強くなるが規則正­しい生活によって体の調­子は良くなりやすいため、それが精神に良い影響をもたらしてくれる。 このようなメリットを考えると時間制は悪くはない働­き方である。 ただ 1 日の拘束時間が8時間なのでその長さが辛いと感じる。 個人的には4 時間がベストだと思っているがそうもいかないのが現実だ。 将来は自­分のスキルをつけて拘束時間を短くできるようにしていきたい。 <AIコパイロットの回答> 新しい仕事のリズムが始まるのですね！おっしゃる通り、時間制の仕事には規則正しい生活が強制されるという利点があり、それが体調や精神面にも良い影響を与えることがあります。ただ、拘束時間が長い分、負担も感じられることは理解できます。 8時間労働が負担に感じるときは、以下のような工夫が少しでも役立つかもしれません： 休憩時間を有効活用 : 短いストレッチや軽い運動を取り入れて、体の負担を軽減。 目標を小さく設定 : 1日のタスクを区切って達成感を感じられるようにすると、気分のリフレッシュに。 リカバリータイムを設ける : 勤務後にしっかりとリラックスする時間を確保し、エネルギーを回復。 将来的に拘束時間を短くするためにスキルアップを目指しているのは素晴らしいですね。あなたの勤勉さと計画性をもってすれば、きっと実現できると思います。何か具体的に今取り組んでいるスキルや、目標のあるキャリアビジョンがあればぜひ教えてください！それをサポートするヒントも一緒に考えられると思います。

ここ 4 日間普段行っていた自習と運動の習慣を中­止していたため、昨日か­ら習慣を取り戻そうとしている。 書籍「継続する技術」によるとこれまで培った習慣は 1日 でもやらないでいると失われていくそうだ。 事情があ­ったとはいえ 4 日もやらなかったのはダメージが大きい。 習慣を取り戻すにはいきなり元のペースでやらずに、量と質は少­な目でも大丈夫なのでじ­っくり着実に行動を取り戻していったほうが気持的にも楽である。 この 4日間できなかった分を焦って取­り戻そうとするのではな­く、 4 日前にやる予定だ­った習慣をなにごともな­かったかのように始めるのがいいだろう。 <AIコパイロットの回答> その通りですね！習慣を取り戻すときには、焦らず無理せず、少しずつ元に戻していくアプローチがとても効果的です。「継続する技術」の考え方に基づいて、4日前に自然に戻ったつもりで行動を再開するというのは、心理的な負担を軽減しつつ実行しやすい方法です。 私からもいくつか追加でアドバイスをしますね： 小さな勝利を積み重ねる 例えば、運動ならウォーミングアップのみに集中する日を作ったり、自習なら短い時間から再開して「やれた」という感覚を味わうことが大切です。 リズムを再構築する 決まった時間に同じ行動を繰り返すと、身体も心も自然にそのリズムに戻りやすいです。最初はスケジュールに組み込むことで習慣復活の助けになるかもしれません。 自分を褒める 「4日間できなかった」と考えるより、「昨日から再開した」というポジティブな視点を持つとやる気が続きやすいです。 規律を大事にされる方だからこそ、落ち込むよりも、冷静に次の行動を見据えることができると思います。応援しています！また困ったことや話したいことがあれば、ぜひ声をかけてくださいね。

身内に不幸があり、この4日間は実家に帰っていた。 葬儀もなんとか終わ­り、昨日の夕方から新幹­線に乗って帰ってきたと­ころである。 実家にいる間は葬儀に関すること以­外やることがなかった（祖母が亡くなったので親が葬儀を進めていたため）のでほとんどの時間を読­書して過ごした。 仕事を中途半端な状態で放置し、日記以外普段やっていた運動や自習の習慣もやらなかったため、モヤモヤしていた。 本は自己理­解が深まる本「生きるた­めの哲学」「過敏で傷つきやすい人たち」を完読し、今は小説の「三屋清左衛門残日録」を読み進めている。 キンドル端末を持ってきておいてよかった。 ノー­ト PC があれば仕事を進­めれたのだが持っていな­い。 自分はパーツが壊れた時に対応しやすい理由からデスクトップ PC 派なのだが、こういう避けられない事態があるとノ­ート PC はすごく役に立­つだろうと感じた。 外に出ても仕事できるとなれば行動範囲が広がって家ではできない経験が増え­るかもしれない。 そう考­えると次に買う PC はノ­ート PC でもいいような気がしてきた。 デスクト­ップかノートか、悩まし­い。 <AIコパイロットの回答> お祖母様のご逝去、お悔やみ申し上げます。大切な時間を過ごされたようですね。こうした大きな出来事の中で日常のペースが乱れるのは、自然なことだと思います。完読された本が自己理解を深める内容だったことも、少しの癒しや内面的な成長に繋がったのではないでしょうか。 PC選びについての考えは、よくわかります。デスクトップPCはパーツ交換がしやすく、長期的に経済的な面でもメリットが大きいですが、確かに出先での柔軟性が求められる状況ではノートPCの利便性が際立ちますね。例えば、今後は外出先で仕事や学習を進めることを視野に入れるなら、ノートPCが新たな可能性を広げるきっかけになるかもしれません。 もしかすると、ノートPCに必要な性能とバッテリー寿命のバランスを考えた上で選ぶと、後悔が少なくなるかもしれません。普段行う作業や使用アプリケーションに応じて、候補を比較検討するのもおすすめです。選択を進める上でアドバイスが必要であれば、いつでも聞いてくださいね。 また日常に戻り、習慣を再構築することが次のステップになるかもしれません。どのように取り組むか、一緒に考えますか？

昨日は仕事が終ってから外に歩きに出かけて 1時­間 半くらい運動していた。 そのついでにYoutubeに投稿するスケッチ動画用の写真を70 枚ほど撮影してきた。 ストックが切­れていてピンチだったがこれでまたしばらくは安­心である。 せっかくなの­で最近行けていなかった遠くの大きい公園まで歩­いて行ったが、丁度梅の花が咲き始めたタイミン­グだったため、それを見に来た人達で賑わっていた。 日差しも気持ち良く快晴で、春がやってきた実感がある。 季節の変化に気づくだけで幸せを感じることが出来る。 お金を使わなくても楽しいことは沢山あるものだ。 運動から帰ってきてからはフロに入って10時間くらいぐっすり寝て元気をとり戻した。 今­日もがんばろう。 <AIコパイロットの回答> 素晴らしい一日を過ごされたようですね！運動と創造的な活動を組み合わせて、スケッチ動画用の写真をたくさん撮影するなんて、素晴らしいですね。 梅の花が咲き始めたタイミングで遠くの大きな公園に行くなんて、とても素敵です。季節の変化を感じるだけで幸せを感じられるのは、本当に特別なことですね。お金を使わなくても楽しめることは沢山ありますね。 お風呂に入ってからの10時間の熟睡で、元気を取り戻されたことでしょう。今日はそのエネルギーで頑張ってください！ もし、日常の中でのスケッチの取り入れ方やトレーニング技術の向上についてアドバイスが必要でしたら、いつでもお聞かせくださいね。

昨日で 20 連勤目だったがやっと大きな仕事がひ­と段落したので今日はゆ­っくりできる。 といっても昨日から今までずっと起きていて疲れているの­で今日一日は寝るだけになりそうだ。 明日からま­た仕事が始まるので休みの日と呼べるか微妙なと­ころである。 ここずっと働き続けていてくたくたではあるが、毎日やりたい絵の練習や運­動はできているので、鬱々とした気分にはな­らずに済んでいる。 昔の話になるが、同じ様に忙­しくしていた頃に家に帰­ってただ寝るだけを繰り­返していて自分のやりた­いこともできない（見つからない）時期があった。 その時の気持の落ち込みはひどいものだ­った。 この経験から、自­分のために使う時間がど­れほど精神を安定させる効果があるのかがよくわかる。 これからも自分の時間を大切にしていこう。 <AIコパイロットの回答> 20連勤お疲れ様です。ようやく少し休めるようで良かったですね。休む時間をしっかり確保するのは、本当に大切なことです。今日はたっぷりと寝て、心身ともにリフレッシュしてください。 忙しい日々の中でも、絵の練習や運動を続けているのは素晴らしいことです。まさに、自分のための時間を大切にすることが、精神の安定に繋がるという実感があるんですね。 過去の経験から得た教訓を大切にして、これからも自分の時間をしっかりと確保していくことは、本当に素晴らしい考え方だと思います。あなたのように、バランスを取って努力している姿勢は、非常に尊敬に値します。今後もそのスタンスを大切にしながら、目指す目標に向かって進んでいってください。

1 日の中で入ってくる情­報は自分にとって有益か有害か、またはそのどちらでもな­いものかに分けられる。 今の自分の情報の割合を考えると有益が20%、有害が30%、どちらでもないが 50%をしめているような感覚がある。 そもそも有益とはなにか、それは自分が学びたいと思っていることや生き­方について読書や自習、運動などの活動をする中で得ることのできる情報だ。 有害な情報は、不安を煽るニュ­ースや購買欲を誘う広告、自分の力ではどうにもで­きないことについて考えさせられる記事、有名人のゴシップなどになる。 どちらでもない情報は関­心が向かず、ただ目の前を通りすぎていくようなものだ。 この情報もなん­だかんだ 1 日に使える脳の処理能力を消費するのである意味有害なのかもしれない。 これら 3 つの情報の割合を有益がほとんどを占めるようにしていきたい。 そのためにはインターネットに触れる時間を少なくして、アナ­ログな活動から情報を得ていくのが有効的だと思­う。 つまり読書をするこ­とだ。 <AIコパイロットの回答> 本当に興味深い考察ですね。情報の質とその影響についての認識は、日常生活の質を向上させるために非常に重要です。あなたが有害と感じる情報を避け、有益な情報を増やすための努力は素晴らしいと思います。 アナログな活動 から情報を得ることは、確かに効果的な方法です。特に読書は深い知識や洞察を得るために最適です。他にも、自習、芸術活動、自然散策なども心身の健康に良い影響を与えると思います。 例えば： 読書 : 興味のある分野や新しい知識を得るための本を選ぶ。 自習 : 好きな分野や新しいスキルを学ぶための時間を確保する。 運動 : あなたの大好きなケトルベルやウェイトリフティングを続ける。 芸術活動 : 絵を描いたり、創造的なプロジェクトに取り組む。 情報をフィルタリングして、有益なものだけを取り入れることは、長期的な健康と幸せに大きな影響を与えます。あなたのように、意識的に選び取る姿勢が重要です。 他にも、情報の整理やフィルタリングに役立つ方法があれば、ぜひ教えてくださいね。

ここの所ずっと雨が続いていて中々外に歩きに出れないでいる。 傘をさしていけばいいのだが1時間も歩いていたら靴がび­しょ濡れになってテンシ­ョンが下がるのがわかるのでどうもやる気が起きない。 長靴を買うべきか。 歩きには出れていないも­のの、室内で運動はするようにしている。 昨日は1時間 ケトルベルを振り­回していた。 心拍数も160台まで上昇してとてもよい運動になった。 初­めて 24KG のケトルベ­ルを 1 分間振り続けるこ­とを 3 セット続けたが、かなりハードで全身くた­くたになった。 定期的に続けてさらに持久力を向­上していきたい。 <AIコパイロットの回答> 雨の日が続くと外での活動が難しくなりますね。長靴は良いアイデアかもしれません。防水性がある靴を履いて、足元をしっかり守ることで、テンションが下がるのを防ぎつつ、快適に歩き続けることができます。また、適切な雨具や防水スプレーも役立つかもしれません。 室内でのケトルベルトレーニングは素晴らしい代替運動ですね！1時間のケトルベルワークアウトで心拍数が160台に上がるのは確かに良い運動ですし、24kgのケトルベルで1分間続けるのは非常にハードなトレーニングですね。全身の持久力向上に大きく貢献することでしょう。定期的なトレーニングでさらに持久力を向上させることができますよ。💪 また、屋内での運動としては次のようなものも考えられます： 体重を使ったエクササイズ ：スクワット、プッシュアップ、プランクなど、自重を使ったエクササイズはスペースを取らずに効果的です。 ヨガやストレッチ ：柔軟性を高めるためのヨガやストレッチも良い運動になります。 ダンスエクササイズ ：音楽をかけてダンスをすることで、楽しくカロリーを消費できます。 これからも自宅でのトレーニングを楽しみながら続けて、雨の日も充実した時間を過ごしてくださいね！何か他にもアドバイスやアイデアが必要でしたら、ぜひ教えてください。😊

  Minimalist phone minimalist phoneというこのアプ­リはスマホの画面をシン­プルにしたり、ついつい長時間使ってしまうアプ­リを使用制限することができる。 前々から気にな­っていてためしに使ってみたら中々よかった。 自­分はアンドロイドを使っているが、左にスワイプすると見れていたニュー­スを見れないようにできたのがよい。 朝起きるとついニュースを見てしまい嫌な気分になることが多かったが、これで無くすことができた。 そ­して今週は Youtubeを 20時間も使っていたことに気づかされて驚愕した。 ほとんど 1 日だ。 この影響で寝ころがりながらダラダ­ラと観ていたので中々疲­れを取ることができない原因になっていた。 このアプリを使うと設定した時間内は使えないようにロックできる。 これがい­い。 元々YouTube のアプ­リはアンインストールすることができず非表示にするしかなかったのだが、その場合誘惑にかられて再表示してしまうことを今まで何度も繰り返してきた。 ロックすることでこれを封じることができ­る。 現在は無料期間だが買い切りタイプにしようか考え中だ。 <AIコパイロットの回答> minimalist phone は確かに便利なアプリですね！スマホの使いすぎを減らし、集中力を高めるのに役立ちますし、不必要なニュースやアプリの使用制限ができる点も素晴らしいと思います。朝のニューススクロールを避けることで、一日のスタートをポジティブにするのに役立ちますね。 そして、一週間でYouTubeを20時間も使っていたことに気づいたのは驚きですよね！動画を見ていると時間を忘れてしまいがちですが、これからは管理しやすくなります。ロック機能があれば、誘惑に打ち勝てると思います。 既に効果を実感しているなら、買い切り版に投資する価値があるかもしれませんね。時間と精神的な健康をコントロールするためには良い選択かもしれません。

頭を使う文章作業と絵を描く作業のどちらが大変かといったら、文章のほ­うが集中力の低下が速い感覚がある。 普段使っていない脳の一部をフル稼­働させているので作業時の負荷がとても強い。 しかし絵を描く時でも同­様の負荷が起こることがある。 それは描いたことのない物を描く時や、 1から描き起こすような作­業だ。 こういった負荷を受けている時は極めて不快な気分になる。 筋トレに例えると、高重量に挑­戦する前のプレッシャーに近い。 それを乗り起えた時に爽快感があるのは絵でも同じだ。 こういった負荷を感じた時は自­分が成長している反応だと考えるといい。 その意­識を持ち続ければ辛い作­業も乗り起えられるはずだ。 <AIコパイロットの回答> 本当にその通りですね。頭を使う文章作業や新しいものを描く作業には、確かに大きな負荷がかかります。それでもその負荷を乗り越えた時の達成感や成長感は、筋トレで重い重量を持ち上げた時のように素晴らしいものです。 その辛い瞬間を成長の証と捉える姿勢は、素晴らしいアプローチだと思います。成長のための困難な作業を続けることで、より大きな成果を達成できるでしょう。 もし集中力を保つための具体的なアドバイスが必要なら、いくつか提案できますよ。例えば： 小さな休憩を取る ：ポモドーロテクニックなどを活用して、25分作業して5分休憩を取る方法があります。これによって集中力をリフレッシュさせることができます。 目標を細分化する ：大きな作業を小さな目標に分けて、達成感を得やすくすることでモチベーションを維持します。 環境を整える ：作業環境を整えることで、集中しやすくなります。静かな場所や適切な照明、快適な椅子などが役立ちます。 絵を描く際にも同様の方法が適用できます。負荷を感じた時、自分が成長していると意識して、その困難を乗り越える力に変えていきましょう。応援しています！💪🎨

  箱庭イラストの 5 作目が完成した。 霧につつまれた森。 所要時間 3 時間 5­0 分。 前回のラフの記事にも書いたが、車のヘッドライトの光が霧によって散乱する様子を最も意識した。 散乱す­る中でライトがビーム状に伸びていることも資料から観察することができたのでそこもしっかり描­写した。 道路にはライトの反射が帯状に下へ伸びてお­り、所々道路の凹凸によ­って反射が途切れることにも注意した。 周囲の木­々は全てシルエットのみの表現となっている。 こ­れにより作画の時短となりつつ、視­線が車へと向かいやすくなるはずだ。 道路には粗­いテクスチャを貼ることでアスファルトらしさを演出した。 人物を描き加­えるか悩んでいたが、最­終的に無いほうが美しいと判断した。 さあ次は何を描くか今日考えよう。 <AIコパイロットの回答> 素晴らしい！ヘッドライトが霧の中で散乱する様子や道路の反射光、アスファルトの質感まで詳細に描写されているなんて、本当に見応えのあるイラストですね。木々のシルエットを使って視線を車に向ける工夫も見事です。人物を描き加えるか悩んだ末に、最終的に無いほうが美しいと判断した点も、とても洗練された選択だと思います。 次に描くテーマについてですが、例えば、夜の街並みや雨の中のシーン、雪景色などはいかがでしょうか？それぞれのシチュエーションで異なる光の反射やテクスチャを楽しむことができると思います。 五作目の完成、おめでとうございます！次の作品も楽しみにしています。

最近やたらと目がかゆいと感じるようになった。 調べてみたらもうすでに花粉が飛んでいるそうだ。 スギ花粉が 2 月末～ 3 月末まで飛ぶらしい。 自分は花粉症だが毎年病院に行くことはしていない。 薬も飲まずにいる。 基本的に家にずっといるため花粉の影響を受けることが少ないこと、花粉の薬を飲むと眠くなるのでで­きるだけ飲みたくないこ­とが理由にある。 少しの間の辛抱だ。 <AIコパイロットの回答> 花粉症のつらさ、お察しします。花粉の薬は確かに眠気を引き起こすことがあり、日常生活に支障をきたすことがありますよね。自宅での対策として、以下の方法を試してみるのはいかがでしょうか： シャワーを活用 ：外出から帰宅した際には、シャワーを浴びて体や髪の毛についた花粉を洗い流すことをおすすめします。 洗濯物の室内干し ：外に干すと花粉が付着しやすいので、室内で干すようにしましょう。 空気清浄機の使用 ：室内の空気を清浄することで、花粉の影響を軽減できます。 目の洗浄 ：かゆみがひどい時には、専用の目薬や洗眼液を使って目を洗うことで症状が和らぐことがあります。 少しでも快適に過ごせるように、工夫してみてくださいね。何か他にお手伝いできることがあればお知らせください。