計測した睡眠時間が短くなる

毎日スマートウォッチで睡眠記録をとるようにしているが、ここのところ数値が悪い。
24時 から翌日 8時 までの間は必ず寝るようにしているのだが、計測結果は 5 時間～6 時間しか寝れていない。
その中のノンレム睡眠は1時間 ほど、レム睡眠は30 分あったらいいほうで、いっさいとれない日もある。
覚醒時間は1時­間半ほどある。
それ以外の睡眠時間が短くなる原因は実際に睡眠に入るのが 1時間半後だったりす­るからだ。
自分では 24時前に寝ることができたと思っていても、計測ではできていないことにな­っている。
その時起きていた記憶はないので不思­議である。
こういった理­由から睡眠時間が 5 ～ 6時間と短かくなっている。
どうしたら改善できるのだろうか。

<AIコパイロットの回答>

睡眠の質に関するお悩みですね。スマートウォッチのデータを活用されているのは素晴らしい一歩です。以下に改善のためのヒントをいくつか挙げてみます：

1. 睡眠前のリラックスルーチンを見直す

• 就寝前1〜2時間、スマホやPCなどのスクリーンを見るのを控えましょう。ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えることがあります。
• 温かいお風呂に入る、ヨガや瞑想を行うことで体をリラックスさせ、入眠をスムーズにすることができます。

2. 睡眠環境の最適化

• 部屋を暗く、静かで、適度な温度（18～22℃）に保つことが理想です。
• 静かな音楽やホワイトノイズを使用してリラックスできる環境を作るのも効果的です。

3. 就寝と起床の時間を一定に保つ

• 体内時計（サーカディアンリズム）を整えるために、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。

4. 寝る前の食事とカフェイン摂取に注意

• 寝る直前の食事やカフェイン（コーヒー、紅茶、チョコレートなど）は睡眠の妨げになります。
• アルコールも一見リラックス効果があるように思えますが、睡眠の質を下げる原因になる場合があります。

5. 睡眠記録の確認と専門家への相談

• スマートウォッチのデータを活用して、傾向を把握しましょう。
• 自分でも改善が難しい場合、専門の医師や睡眠外来に相談することも視野に入れてみてください。睡眠時無呼吸症候群などの可能性がある場合は特に重要です。

6. 軽い運動を取り入れる

• 日中に適度な運動を取り入れると、夜の睡眠が深くなることが研究で示されています。ただし、寝る直前の激しい運動は避けてください。

もし試してみたい改善策があれば教えてください。また、新しい視点や方法について話し合うこともできますよ！