無煙マッチの学習帳

　今日は起きてから軽いジョギングをしようと思って走り始めたのですが、23.71kmも走ることができました。 　経緯は、見知らぬ道を走ってみようと思い立って行ったことのないルートで走ることに。 青々とした田園風景を眺めながら走ったり、川の両脇にあるほぼ草で覆われた道を走っていると楽しくなってきました。 　河川敷を進んでいると大きな沼にたどりつくのですが、そこは素晴らしい環境が整えられているのです。 手賀沼という沼の周りにあるコースなのですが、左手は広大な沼（ほぼ湖）右手は田園風景が広がっています。 車も通ることができない歩行者、ランナーと自転車乗りの専用コースなのでのんびりと走ることができます。 　さらに素晴らしいのは、中間ポイントに道の駅と温泉があることです。 汗を流した後に温泉に入って道の駅で美味しいものを食べることができます。最高ですね。 今日は道の駅には立ち寄らずにずっと走っていました。 　15kmほど走ったあたりからふくらはぎが痛くなってきます。 私は普段11kmほど走ったら休んでいたので、体がそれ以上の距離にまだ慣れていないようです。 18kmあたりから全身が辛くなってきて、歩きたい欲求が出始めます。 しかし、あと少し走ればハーフマラソンの距離を達成できると気合をいれて足を動かしました。 そしてハーフマラソンの距離も達成、もう一息頑張ろうと限界まで走りきりました。 走り終わりは達成感に包まれて、とても気持ちよかったです。 　ハーフマラソンを走ってみると、フルマラソンを走れる人が本当に凄いのがわかります。 いつか私もフルマラソンを達成してみたいです。 　今日はここで失礼します。 昨日のスコア 11.33p獲得 1.46p消費 獲得合計1012.28p 消費合計263.28p 現在749=22470円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　今日の睡眠は短かったものの、睡眠の質自体はよかったようです。 そのおかげか起きてから頭がスッキリしています。 ガーミンの睡眠データはこうなっています。 　21時から4時まで寝ましたが、実際は6時間15分の睡眠でした。 普段あまりレム睡眠の時間がとれていないのですが、今回は短いにもかかわらず多めにとれています。 ※レム睡眠とは レム睡眠は睡眠中の状態のひとつで、身体は 骨格筋 が弛緩して休息状態にあるが、 脳 が活動して覚醒状態になっている　(wikipedia引用) 　一週間の睡眠スコアを見てみます。 　数値が高いほどよい睡眠がとれています。 6日は9時間睡眠をとれているのですが、スコアとしては最低値です。 今日は6時間ほどの睡眠でしたが数値が高いので、長く睡眠をとればよいわけではないとわかります。 　今日の睡眠のよかったと思う行動をあげてみます。 ・寝床にスマホを持ち込まずすぐに目を閉じた ・耳栓をした ・アイマスクをした ・少し枕を高くしてみた 　一番効果があったと思うのは寝床にスマホを持ち込まなかったことです。 今後も続けて習慣にしていきたいですね。 　時間がきましたのでここで失礼します。 昨日のスコア 11.2p獲得 1.1p消費 獲得合計1000.54p 消費合計261.42p 現在739.12=22174円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　健康のためにプロテインを飲んでいるのですが、最近何で割るかにはまっています。 プロテイン自体にも味があるので、その味に合った飲み物がベストです。 試したものは４つになります。 ・水 至って普通。他の飲み物で割った味を知ると物足りなく感じる。 ・牛乳 一番おいしい。牛乳のコクと甘味がおいしさを引き立てる。 ラテのような感覚で飲むことができる。 飲みすぎるとお腹がゴロゴロするのが難点。 ・カルピス おいしい。カルピスの酸味が爽やか。 しかし何度シェイクしてもプロテインが溶けにくく、粉の塊を飲むことがある。 ・豆乳（無調整） 口当たりは牛乳のようで悪くないが、後味が青臭い。 それさえ慣れればおいしく飲むことができる。 　個人的なベストは牛乳でした。 おいしいからこそ毎日飲み続けれているので、他にも色々な割り材を探してみたいです。 何がいいか少し考えてみます。 ・炭酸水 よさそうではあるが、シェイクするのが大変そう。 ・フルーツジュース 色々なフレーバーが楽しめる。 ・アーモンドミルク 豆乳と似たようなものらしい。 ・お茶 プロテインの味によっては合わないものもあるかもしれない。 ・飲むヨーグルト 間違いなく合うだろう。 ・きな粉 飲み物ではないが、栄養価も高く、風味を加えることにも使える。 　今のところ思いつくのはこのあたりでしょうか。 今年分のプロテインを買い置きしてあるので、色々ためしていきたいです。 では時間になりましたので失礼します。 　昨日のスコア 3.38p獲得 2p消費 獲得合計989.34p 消費合計260.32p 現在729.02=21871円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　今日は調子の悪い日です。 起きてからどうにもエンジンがかからず、カタツムリのような遅さで行動しています。 とりあえず5分だけでも歩こうと、外に出ました。 久々に見る大雨で、風も強く傘を持って歩くのが大変です。 気温も13度と肌寒く、半袖だけで出かけてしまったことを後悔しましたが、 歩いている内に体が暖かくなってきたのでよかったです。 　歩いていると、防水ではないランニングシューズを履いているので、あっという間に靴の中がびしょ濡れになってしまいました。 しかし、私には秘密兵器があるのであまり気になりません。 それは布団乾燥機です。 私が持っている布団乾燥機には靴を乾かす機能もついており、洗濯をした靴を温風でさっぱりと乾かしてくれます。 よく雨の日に出かける人に大変おすすめです。 　ウォーキングの日は野外スケッチをすることを心がけているのですが、今日のような雨の日は普通の紙と鉛筆ではまともに描くことができません。 対策として、ユポ紙という紙と油性ボールペンを使用します。 ユポ紙は耐水性能が高く、多少の雨に濡れてもふやけることがないので安心して描くことができます。 油性ボールペンは水を弾きますので、相性はばっちりです。 10分間スケッチしてきました。 自然物を描くのは楽しいです。 　帰宅して、筋トレと入浴と洗濯を済ませて今文章を打っているところです。 窓の外を見ると薄暗く、雨の勢いも少し収まってきたのか、しとしと降っております。 締めきって靴を乾燥させているので、部屋の気温が上昇して少々暑いです。 　今日の夕食は餃子を食べようと思います。 近所のスーパーで具沢山で大きいサイズのものが安く売っているのでよく購入するのです。 　そろそろ時間ですので今日はここで失礼します。 昨日のスコア 3.34p獲得 1.51p消費 獲得合計985.56p 消費合計258.32p 現在727.24=21817円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　今日は11時頃に外を走ったのですが、気温は26度で日差しも強いし、向かい風という状況だったのでとても辛かったです。 これからもっと暑くなるので対策を考えていかなければいけません。 ・早起きして日の出ていないうちに走る 暑さ対策として一番なのはこれにつきると思います。 最近は４時半くらいから明るくなり始めるので、７時までには走り終わっていたいところです。 ・水筒は必ず持ち歩く 水分補給はとても大切です。 私は夏以外でもランニング用のポーチに水筒を入れて走っています。 冬でも唾が飲み込みにくくなって呼吸が苦しくなる時があるので、水筒があると便利です。 　よく道に唾を吐いているランナーや自転車乗りを見かけます。 あれは見ていて本当に気分が悪くなります。 道に唾を吐くくらいなら水筒を持ち歩いて水で喉をスッキリさせるべきです。 　少し前、走っている子どもがいたのですが、道に唾を吐いているのを見てしまいました。 とても悲しい気分になりました。 あれは大人がしているから真似してやってしまうのです。 子どもたちのマナー向上のためにも唾吐きは絶対にやめましょう。 ・塩飴を持ち歩く 汗をかくと塩分やミネラルを失います。 スーパーでは塩飴や塩タブレットが売っているのでそれを利用するとよいでしょう。 飴の場合は熱で溶けやすいので、タブレットのほうがいいかもしれません。 ・帽子をかぶる 帽子の有る無しでは、日差しから受ける感覚はかなり変わってきます。 洗濯できる帽子だといつも清潔にできて便利です。 ・日焼け止めを塗る 日差しが強い中、日焼け止め無しで走ると翌日から皮膚がヒリヒリして苦しむことになります。 毎日塗るのは少し手間ですが、やっておいたほうがいいでしょう。 ・サングラス 私はまだ持っていないのですが、サングラスがあると日差しから目を守ることができて良いと聞きます。 近い内に入手しておきたいです。 　今のところ思いつくのは以上になります。 夏もしっかり対策して運動を楽しみたいですね。 それでは今日はここで失礼します。 昨日のスコア 11.47p獲得 1.11p消費 獲得合計982.22p 消費合計256.41p 現在726.21=21786円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　おはようございます。 私は朝起きたらやることを昨日のうちにホワイトボードに書き出しています。 こうすることで何をするか考えることなく行動できます。 ・洗顔 まずは顔を洗って目を覚まします。 ・掃除 湿度がたまりやすい部屋に住んでいるので、窓を開けるか除湿器を使って部屋の湿度を下げることから始まります。 そして学校でよく使う自在ほうきを使って部屋の掃き掃除をします。 できるだけ掃除しやすいように床は物を置かず、空間を確保しています。 ・バイタルチェック 血圧と体重、体温を測ります。 血圧測定はこれまで３カ月くらい続けていますが、特に異常があったことはないです。 なのでたまに測定は無意味ではと考えることがありますが、いつか自分を助けてくれるかもしれないので続けていくことにします。 ・朝食 昨日の残りの玄米をお握りにしておいたものと、インスタント味噌汁を朝食にしています。 日によって卵や納豆を追加します。 その後サプリメントをとります。 朝は忙しいのでできるだけ時短になるものを選んでいます。 　これがいつも基本となっていて、この後から運動や自習を開始します。 自習が先か運動が先かは気分によって決めますが、どちらがいいのかいつも悩みます。 ビジネス本には起きて２時間が脳の最も効率を発揮できるゴールデンタイムとよく解説されているので、脳を使う自習から始めたほうがよいのかもしれません。 しかし夏場は、日の出から暑くなりはじめますのでランニングする日は運動優先ですね。 　時間になりましたので今日はここで失礼します。 昨日のスコア 11.21p獲得 0.44p消費 獲得合計970.34p 消費合計255.3p 現在715.04=21451円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　こんにちは、皆様はＧＷいかがお過ごしでしょうか？ 私の今年のGWは仕事と自習、人間ドックでなんだかんだ忙しくしており、あまり休めた気がしていません。 今日明日も仕事なので実質休めたのは２日ほどになります。 タスクを淡々とこなす日々を送っていると、あっという間に毎日が過ぎていきます。 少し寂しい気持ちもありますが、何も変わらない平凡な日常を送れるというのは幸せなことです。 　今年に入ってからの生活習慣を振り返ってみると、２月までは毎日４時起きして自習と運動をこなせていました。 しかし、３月から休日なると８時くらいまで寝てから自習と運動をする日が増え始めています。 ４月は仕事がある日以外はほぼ８時起きといった感じで、目標スケジュールの４時起きができておりません。 　慣れ始めて気が緩んでしまっているし、少々体も疲れていると感じます。 何故８時起きになってしまうのか、一番の原因は「夜ダラダラしすぎて寝るのが遅い」 これに尽きます。 悲しいですが、朝に自習をやっていると、娯楽ができるのが夜しかないんですよね。 ストレスが溜まると夜どうしても発散したくなり、スマホやゲームをしてしまい、明るい画面を見続けることで脳が興奮して寝付きにくくなっています。 寝ながら音楽や朗読を聞いたりするのも寝つきを妨げる原因になります。 　どう改善すればいいのかというと、単純にスマホやゲームをせずさっさと寝るしかありません。 何かを犠牲にしないと、必要なものは得られないのです。 娯楽の時間を睡眠に充てることで体力と気力も回復してパフォーマンスがアップするでしょう。 今日は４時に起きれたので、明日も４時起きするために夜は早く寝るように心がけます。 　それではここまでにします。 今日も一日頑張りましょう。 昨日のスコア 3.4p獲得 1.09p消費 獲得合計959.13p 消費合計254.46p 現在705.07=21152円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円