無煙マッチの学習帳

 　今日はとてもよい睡眠がとれた。 　これまでは70点を超えることはまずなかったのでとても嬉しい。 ここまで高得点になった理由はレム睡眠を2時間半もとれたことの影響が多いようだ。 いつもはレム睡眠を一分もとれていない日があったり30分だけの日があったりすることが普通でここまで長時間とれることはなかった。 　理由を考えてみたが、寝具が変わったことと疲労がある程度蓄積していたことくらいしか思いつかない。 しかし同じ条件の日が以前にもあったにもかかわらず点数が低いことが多かった、今日こうなったのは何故なのだろう。 まだデータが必要である。 引き続き研究していこう。 　昨日のスコア 9.42p獲得 1.09p消費 獲得合計2071.02p 消費合計478.47p 現在1592.55=47777円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　以前21時にPCの電源を自動でシャットダウンするように設定したと書いた。 １週間ほどその生活を続けてみてどうだったか。 生活習慣の矯正にとても効果があった。 　私は普段仕事をパートタイムのような１日の中で何時～何時迄と時間拘束があるような形式と、締め切り日までに依頼を全て仕上げるある程度自由な形式の二種類の方法で行っている。 パートタイム形式だと強制力が働くため規則正しく生活ができるのだが、締め切り形式だと自分の采配で自由にできてしまうためダラダラとしてしまい生活習慣が無茶苦茶になることが多かった。 　１日に終業時間を設けることでその問題が解決し規則正しく日々を送れている。 21時以降はデジタルに触れないことを意識することでゆっくりとした時間を感じれる。 強い光を浴びないためリラックスできている感覚がある。 　終業時間があると時間の貴重さを実感する。 21時までに今日は精一杯頑張ろうという気持ちで仕事に取り組むことができた。 スケジュールも組みやすくなり、一日の反省点も自覚しやすくなった。 　自分にとってかなり有益な方法を実践できたと思う。 この調子で続けていこう。 　昨日のスコア 7.11p獲得 1.02p消費 獲得合計2061.2p 消費合計477.38p 現在1584.22=47527円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　書籍を参考に額縁の練習をした。 　二日かけて合計1時間ほど まず平面で額縁を作成しパースに合わせて変形した。 写真を参考にレリーフを作画。 絵画はそこまで凝らずに作画。 フィルターでイラスト調にしてから貼り付けし、キャンバス風のテクスチャを除算で重ねた。 学習元　 デジタルイラストの「背景」描き方事典 　昨日のスコア 5.22p獲得 1.06p消費 獲得合計2054.09p 消費合計476.36p 現在1578.13=47344円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　前回マットレスと加重ブランケットを購入したことを書いた。 実際に寝てみた感想としてはマットレスは凄く良い。 寝心地もよく買って正解だった。 コットがミシミシいわなくなったし腰の痛みも気にならない。 気になった点は熱がこもりやすくなることくらいだろう。 　加重ブランケットについてはまだなんとも言えない状態だ。 というのも7kgと重たいため寝返りをうつのが難しく、体全体を包み込むのでとても熱がこもる。 マットレスとの相乗効果で夏場は冷房をかなり効かせないと寝苦しかった。 重みによる包み込まれる安心感はとてもよいと感じる。 まだ試して二日しか経っていないので慣れるまで試したい。 　スマートウォッチの睡眠データは初日は覚醒時間も少なくなりよくなったように見受けられたが、二日目はまた元に戻ってしまった。 １週間のデータをとってみてさらに研究してみよう。 　昨日のスコア 5p獲得 1.06p消費 獲得合計2048.46p 消費合計475.3p 現在1573.16=47195円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　書籍を参考に２日かけて時計を練習した。 　文字盤は素材は使わずにツールを使用して作画した。 メモリは直線で60本描いた後に極座標というフィルターをかけて円形に変形した。 その際はキャンパスのサイズを正方形になるように設定し、絵を下側に配置しないと綺麗な円にならないので気を付けよう。 　クリスタには円に沿って文字を入力する機能がないそうなので円形作成サイトのツールを使用した。 https://suncatcherstudio.com/curved-text-generator/ こちらのサイトで作成した画像を円にあてはめていく。 　クリスタでのこの作業の問題点はメモリや文字がぼやけてしまうことだ。 カラーであればガウスぼかしなどでごまかすことができるが、モノクロの場合は線が途切れてしまう箇所がでてくるため描き足しが必要になってくるだろう。 新しい知識を学ぶことができて嬉しい。 学習元　 デジタルイラストの「背景」描き方事典 　昨日のスコア 6.33p獲得 1.16p消費 獲得合計2043.46p 消費合計474.24p 現在1569.22=47077円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円 　

 　最近睡眠の質を上げることにはまっている。 これまで試したのは睡眠時間を増やすことだ。 確実に効果があった。 しかし睡眠中の覚醒時間に変化はなかった。 これを改善するために寝具を良くしてみることにした。 　今まではキャンプ用のコットの上にヨガマットを引いてぺらぺらの毛布で寝ていた。 コットは寝がえりをうつとミシミシいって睡眠を阻害するし、起きたとき腰が痛いことがある。 毛布も薄く軽いためかけていても安心感がないものだった。 　今回購入したのが厚さ10cmのウレタンマットレスと加重ブランケットだ。 コットの上にマットレスを置くことで腰痛と寝返りの改善、加重ブランケットでさらに睡眠の質の向上を狙う。 今晩から試す予定なので楽しみだ。 　昨日のスコア 5.08p獲得 2.06p消費 獲得合計2037.12p 消費合計473.08p 現在1564.04=46921円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　先日献血に行って400mlを採ってもらった。 献血後はめまいなどもなくよかった。 　献血すると血液検査もしてもらえる。 今回はこんな感じだった。 　右が前回の検査結果で左が今回のものになる。 前回異常があった総蛋白とコレステロール値も正常になっている。 健康だと実感できて嬉しい。 これからも継続して献血は続けていきたい。 　昨日のスコア 6.47p獲得 2p消費 獲得合計2032.03p 消費合計471.02p 現在1561.01=46830円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　２日かけて書籍を参考にクッションの練習をした。 　作画時間合計1時間ほど。 パースで立方体を作ってから塗りで形をとっていった。 シワの影はレイヤーを二枚重ねている。 白いラインは形とシワに合わせてゆがみツールとメッシュ変形で調整した。 最上部を明るめの色でぼかしの強いブラシを使って塗っている。 学習元　 デジタルイラストの「背景」描き方事典 　昨日のスコア 5.57p獲得 1.4p消費 獲得合計2025.15p 消費合計469.02p 現在1556.13=46684円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　今日は15時から献血に行く予定だ。 今回も400ml献血予定。 前回も400mlだったので3カ月ほど間が必要だった。 結構時間がかかるのはそれほど消耗するということなのだろうか。 献血後に体調不良だとは特に感じなかった。 　今日の睡眠時間は9時間で体調はバッチリである。 筋トレをしてから採血すると肝臓の数値が悪化するのがわかったので今日は筋トレお休みしたほうがいいだろう。 　昨日のスコア 9.04p獲得 1.24p消費 獲得合計2019.17p 消費合計467.22p 現在1552.35=46571円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　２日間かけて書籍を参考にソファの練習をした。 　作画時間合計1時間10分ほど。 背もたれのキルトクッションのテクスチャを作成してから形に当てはめていった。 立体感のあるテクスチャの作成方法を学ぶことができた。 下絵として線画を描いてから塗りで立体感を出していくのだが、アンチエイリアスありか無しかどちらがいいのか悩む。 アンチエイリアスありのほうが滑らかで綺麗になるのだが、範囲選択で塗りつぶした際に塗りムラがでるので手間が発生する。 この問題をなんとかできないものか。 学習元　 デジタルイラストの「背景」描き方事典 　昨日のスコア 2.01p獲得 2.12p消費 獲得合計2020.13p 消費合計465.58p 現在1554.55=46637円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　世間一般では睡眠時間は8時間ほどとれたら十分だと言われている。 しかしこれまで８時間眠っても疲労感がとれないことが多かった。 スマートウォッチをつけてわかったことは睡眠の質が悪く、合計８時間眠ってもその中で１時間30分は覚醒している時間があるため実際は6時間30分の睡眠になっている。 それが疲労感の原因になっているのだと感じる。 　以上の問題点を解決するためにさらに睡眠時間を増やして合計10時間眠ることを実践してみた。 スマートウォッチの結果は覚醒時間は1時間30分ほどとそのままだがしっかり8時間睡眠になった。 そして体調もすこぶるよく仕事のパフォーマンスも向上し眠気も感じず集中力が持続するようになった。 30ページのアシスタント仕事を2日で終わらせることができたのはこのおかげだ。 　睡眠時間を10時間確保するためには私の場合21時に寝て7時に起きる必要がある。 早めに眠るというのは夜の娯楽時間を無駄にしているようで退屈さを感じるが、慣れてくると沢山休めることへの喜びが生まれてきた。 明日が仕事であっても休日前のような心の余裕を感じれるようになってきている。 この感覚を維持できるのであれば毎日仕事でもやっていけるような気がする。 　睡眠をしっかりとるということは本当に大切だと実感した。 今後もこの調子でやっていこう。 　昨日のスコア 10.1p獲得 1.54p消費 獲得合計2008.11p 消費合計463.46p 現在1545.05=46352円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　３日間かけて書籍と写真を参考にペットボトルの練習をした。 　睡眠時間を多くとるようにしたため１日の練習時間は30分に変更。 合計1時間40分ほどかかった。 　カラー背景は基本線画は使わず塗りだけで表現することが多いらしいが、キャラクターとの親和性を高めるために線画を活用することもあるそうだ。 その場合は隣接する塗りの色より暗めの色の線で描くこと。 この処理を「ハーモニー処理」と呼ぶ。 　一点透視図法で直方体を描いてから円ガイドをパースに当てはめて形をとった。 ラベルは平面で作画してからメッシュ変形とゆがみツールであてはめた。 今回もよい学びができた。 学習元　 デジタルイラストの「背景」描き方事典 　昨日のスコア 11.01p獲得 0.51p消費 獲得合計1998.01p 消費合計461.52p 現在1536.49=46095円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　私は毎日10分は本を読むようにしている。 最近読んではまっているのがセネカやエピクテトス、マルクスアウレリウスなどといったローマの偉人たちが学んだ哲学であるストア哲学だ。 ストイックの語源になった言葉でもある。 ストイックと聞くと現代では自分に厳しくする意味に受け取られ息苦しさを感じるが、実際学んでみると全然そんなことはない。 　エピクテトスは自分でどうにかできることに対して努力し、どうにもできないことは放っておくように言った。 どうにもできないことは天気などの自然現象や他人の考えなどだ。 どうにかできることは自分の考え、行動などが該当する。 以上から楽に幸せに生きていく方法を見出すことができる。 どうにもできないことを放っておくに関しては現代に広まっている考えかたのストイックとは正反対のようにも聞こえる。 今後もさらにストア哲学について学んで実践していきたい。 　昨日のスコア 10.22p獲得 1.04p消費 獲得合計1987p 消費合計461.01p 現在1526.39=45792円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　早く寝る習慣を作るため21時にPCを強制シャットダウンする設定にしてみた。 今までだらだらとネットサーフィンしたり動画を見たりして寝る時間を削ってしまうことが多かったためだ。 寝る直前まで強い光を放つ画面を見ていると睡眠へ悪い影響もある。 　21時にシャットダウンという決まりを作るとそれまでに全部終わらせる必要が出てくるので時間管理にもメリハリが出てくるだろう。 イレギュラーが発生して21時以降も仕事がある状況になる可能性もあるが特に心配はない。 それまでに仕事を終わらせることに集中すればよい。 これをしばらく続けてみようと思う。 　昨日のスコア 8.52p獲得 1.1p消費 獲得合計1975.37p 消費合計459.57p 現在1516.2=45486円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　ここ２日間普段よりも３時間多めに睡眠をとってみているのだが、普段の7時間睡眠と比べて頭のクリア感が違う。 凄くスッキリしていて快適だ。 この調子を続けたいのだが、３時間多めに眠るとなるとそのぶん普段やっている自習で出来ないものが出てくる。 １時間の運動を３０分に削って絵の練習も３０分にすればいけるかもしれない。 時間の使い方というのは難しく奥深いと感じる。 自分の納得のいく時間の使い方ができればそれでＯＫだ。 気楽に考えていこう。 　昨日のスコア 9.4p獲得 1.54p消費 獲得合計1966.44p 消費合計458.47p 現在1508.37=45251円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　２日かけて書籍と写真を参考にオフィスチェアの練習をした。 　１日目は線画まで、２日目で仕上げまでで計3時間ほど。 難易度の高い５股に分かれた脚は最初に平面で五角形のガイドを作成してからパースに合わせることで対応した。 鉄パイプはローテーブルで作成したものを流用した。 座面の根本の円柱はすこし傾きが強すぎたと反省。 脚の塗りは光沢を加えることでプラスチックらしさが出せた。 自習の習慣を続けてきて自分にあっているやり方が少しだけわかってきた気がする。 ・沢山のことに手を出し過ぎず一つのことに集中する ・物足りないくらいの練習量が丁度良い ・焦らず無理しない。小さなことをコツコツ積み重ねていく。 今回も良い学びになった。 学習元　 デジタルイラストの「背景」描き方事典 　昨日のスコア 4.27p獲得 0.52p消費 獲得合計1957.03p 消費合計456.53p 現在1500.5=45015円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

 　筋トレの中にディップスというトレーニングがある。 両腕だけで体を持ち上げたり下ろしたりする上半身のスクワットのような種目だ。 ３か月前はこれが一番身体的に辛くやりたくなかった。 現在はだいぶ筋力がついてきたのか10回が限界だったものが20回までできるようになった。 ある程度できるようになると楽しくなってくる。 おかげで結構好きなトレーニングの一つになってきている。 　さらに筋力アップを目指すには回数を今より増やすか負荷重量を上げるかになる。 １セット20回以上を増やしていくのは結構しんどい。 なので重量を上げて回数を減らす方針でいこうと考えている。 そのためにディップスベルトを購入した。 この道具は腰に巻き付けるベルトに鎖がついているものだ。 鎖にプレートをぶら下げて重量を増やす仕組みになっている。 これを活用してさらに筋力アップを目指していこう。 　昨日のスコア 4.48p獲得 1.37p消費 獲得合計1952.36p 消費合計456.01p 現在1496.35=44891円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　ホームジム拡張は着々と進んでいて今回は姿見を購入した。 1600×500ほどの大きさの鏡だ。 もっと大きい鏡のほうがいいかとも考えていたがこの大きさで十分だった。 購入時の値段は6885円とお手頃な価格。 さらに大きい鏡だと20000円はするのでよい判断ができたと思う。 スタンドミラー 全身 160cmx50cm 　鏡があると動きを確認しながら筋トレできたり、自分の体の成長を確認できるので筋トレに対するモチベーションが上がった。 全身を写せるおかげで毎日の体調も確認しやすくなったと感じる。 この調子で体力と健康を向上させていこう。 　昨日のスコア 5.11p獲得 2.1p消費 獲得合計1947.48p 消費合計454.24p 現在1493.24=44797円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　昨日は書籍を参考に鏡の練習をした。 最初に仕上げたのはこちらになるが、鏡の反射を間違えてしまった。 　実際にはこちらが正しい表現になる。 鏡を本のすぐ横まで伸ばすと鏡と本の間の空間を挟んだ反射がわかる。 鏡の傾きが20度あると反射として映るのはその２倍の角度、つまり40度になる。 とても興味深く面白い現象だ。 よい学びになった。 学習元　 デジタルイラストの「背景」描き方事典 　昨日のスコア 3.4p獲得 1.57p消費 獲得合計1942.36p 消費合計452.14p 現在1490.22=44707円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

　昨日は書籍を参考にシーリングライトの練習をした。 　円形のベースレイヤーを作成してから仕上げていった。 点灯はガウスぼかし＆スクリーンを活用し、天井に光の反射を加えた。 天井の周りの色も明るくすることで光を表現した。 点灯状態でもライトの裏側には影ができる。 消灯状態は曲線感がでるようにハイライトを加えること。 学習元　 デジタルイラストの「背景」描き方事典 　昨日のスコア 3.03p獲得 1.51p消費 獲得合計1938.55p 消費合計450.17p 現在1488.38=44651円 ・ルール 集中した1時間毎に1p獲得 娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円