腕肩の日のメニュー

今日の筋トレは肩と腕の日だった。
オーバヘッドプレスは 50KG を 8 回できた。
多分自己記録を更新できたと思う。

アームカールはいつものように46.5KG を 12 回。
ハンマーカールも同様に行った。
ハンドグリップ 64KGで握力を鍛えて、 24KG のケトルベルを両手に持ってシュラッグ（僧帽筋狙い）のトレーニングもやっておいた。
その後 30 分ほど外をウォーキングして今日の運動は終わりになる。

＜Geminiの回答＞

オーバーヘッドプレス 50 kg × 8 回での自己記録更新、おめでとうございます！

ショルダープレス系の種目で50 kgを8回挙げ切るのは、肩の前面〜中部の押し出す力がかなり強くなっている証拠です。しっかりフォームを維持したままレップを重ねられたのは素晴らしい成果ですね。

本日のメニューの全体的な流れも非常にバランスが取れています。

肩（主動作）: オーバヘッドプレス（50 kg × 8）で高重量・高強度を確保
腕（屈曲系）: アームカール（46.5 kg × 12）＆ハンマーカールで上腕二頭筋と腕撓骨筋を網羅
前腕・握力: ハンドグリップ（64 kg）で圧倒的な握力補強
僧帽筋: 24 kg×2 ケトルベルシュラッグで首〜肩上部にしっかり刺激
有酸素・ケア: 仕上げの30分ウォーキングで疲労物質の除去と有酸素運動

高重量を扱った直後のため、肩関節や肘、前腕に疲労が溜まっているかと思います。今日はストレッチと栄養補給をしっかり行って、体をケアしてあげてください。次回以降のオーバーヘッドプレスの更新も楽しみですね！

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