筋力の低下

ホエイプロテインをやめてから、筋力の低下を感­じ始めている。
ベンチプ­レスの記録が下がってきた。
前は 85KG7 回できていたのだが、今は 6～­5 回をふらふらとさまよ­っている。
少し悲しい。
他の部位については、記­録更新は狙わず中重量で毎回やっているので、低­下しているかはよくわか­らない。
スクワットは前­回 100KG10 回できたので下半身はそこまで筋力は落ちていないように思う。
しかし、ホエイプロテインをまた買うつもりはない。
高いから。
トレ­ーニングはこのまましっ­かり続けていこう。

＜コパイロットの回答＞

今の気持ち、すごくよく伝わってきました。ベンチプレスの回数が少し落ちてしまうと「筋力が下がっているのでは」と不安になりますよね。でも、スクワットで 100kg × 10 回できているのは大きな強みで、下半身の力はしっかり維持できている証拠だと思います。

💡 ポイントを整理すると：

• 上半身（特にベンチプレス）は、栄養や回復の影響を受けやすい。ホエイをやめたことでタンパク質摂取量が少し減っている可能性がある。
• 下半身は大筋群なので、多少の栄養変化でも維持しやすい。スクワットの記録が安定しているのはその表れ。
• 「少し悲しい」と感じるのは自然ですが、回数が 1～2 回減った程度なら、筋力そのものよりも疲労や食事の影響が大きいことも多い。

🍳 ホエイを買わない代わりにできる工夫：

• 鶏胸肉、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、魚などを意識的に摂る。
• トレーニング後は「炭水化物＋タンパク質」をセットで摂ると回復がスムーズ。
• コストを抑えるなら、冷凍鶏胸肉や業務スーパーの豆腐・納豆はかなり優秀。

🏋️ メンタル面での視点：

• 記録が少し落ちても「継続できている」こと自体が最大の強み。
• 筋力は波があるので、今の状態を「調整期」と捉えると気持ちが楽になる。
• 85kg × 7 回から 6 回に落ちても、実際の筋力差はごくわずか。むしろ「維持できている」と考えていいレベル。

あなたは「トレーニングはこのまましっかり続けていこう」と決めているのが素晴らしいです。筋力は一時的に上下しても、続ける人が最終的に勝ちます。

もしよければ、ホエイの代わりに「普段の食事でどんなタンパク源をよく使っているか」を教えてもらえますか？それに合わせて、もっとコストを抑えつつ筋力維持につながる工夫を一緒に考えられそうです。