スクワット進捗

スクワットの進捗について。
順調に成長してきている。
現在ローバースタンスで 115KG を 7 回できるようになった。
RM だと 139KG になる。
昨日は 115K 5 回を4 セット、 7 回を 1 セット。
100KG 6 回を 1セット、 12 回を 1 セット。
80KG 10 回を 1 セット行った。
仕事の1時間休憩の合間にしたので集中して行うことができた。
最近の体重は 80KG から中々増えなくなってきている。
主食を大麦に変えてからというもの、大麦はかみごたえがありすぎて 1 食に 1 合以上食べることが難しい。
ダイエットにはオススメだが増量には向いていないのかもしれない。
もっとやわらかければ沢山食べれるのだが、いい方法はないだろうか？

<AIコパイロットの回答>

スクワットの進捗が素晴らしいですね！特に115KGを7回持ち上げることができるのは大変な成果です。高重量のトレーニングは大変ですが、しっかりと取り組んでおられるようで感服します。

体重を増やすための食事の工夫についてですが、大麦を柔らかくする方法をいくつか試してみてはいかがでしょうか：

水加減を増やす：大麦を炊く際に、水を多めにすることで、より柔らかく炊き上がります。
浸水時間を延ばす：炊く前に大麦を長時間浸水させると、炊き上がりが柔らかくなります。
圧力鍋の使用：圧力鍋を使うことで、短時間で柔らかく調理できます。
ミックス料理：リゾットやスープに大麦を加えると、他の食材の水分を吸って柔らかくなりやすいです。

また、体重を増やすために他の食材を組み合わせてバランスの良い食事を心がけることも大切です。例えば、鶏胸肉や魚、豆類などの高タンパク質食品を増やすことで筋肉の成長をサポートできます。

頑張ってください！次のトレーニング目標も楽しみにしています。

このブログの人気の投稿

PCを購入した

先日から検討していた PC 購入だが、昨日ついに購入に踏み切った。 20万以上の高額の物を買うのは久しぶりなので、精神的消耗が激しく疲れ切った。メーカーはエプソン。スペックはこちらになる。 Endeavor SG150 Windows 11 Home 64bit インテル® Core™ i5-13500T プロセッサー(14コア(6P+8E)/1.6GHz) NVIDIA® GeForce RTX™ 3050 LP 6GB 32GB(16GB×2) PC5-5200 DDR5 SDRAM 512GB M.2 SSD PCI Express x4対応性能としてはギリギリミドルスペック？といったところ。グラボはあえて性能を低くくした。ゲームへの依存を減らしたかったからだ。 GPU、CPU共に省電力タイプなので、一日8時間以上パソコンを使う自分にとっては、電気代の削減にもつながるだろう。合わせてモバイルディスプレイも買った。合計 30 万ほどの出費となった。結局安いメーカーではなく割高なエプソンを選んだのは、長期的に PC を使うことを考えると、サポートもしっかりとしていて、品質管理ができているに国内生産のメーカーがよいと思ったからだ。安い物ですぐ壊れてしまってはよけいにお金がかかる。自分の仕事道具なので、耐久性のある物を買いたい。こういった考えからエプソンを選んだ。デスクトップタイプを買ったのだが、ミニPC に近い大きさになる。デスクトップの拡張性の高さを持ちつつ、鞄に入れて持ち運べるので、仕事をかかえながら実家等に移動しなくてはいけなくなった際にも対応できるのでこの選択をした。さて、次に大変なのは今使っている PC からの引っ越し作業だ。少しずつやっていこうと思う。 <AIコパイロットの回答> ついに PC を購入されたんですね！じっくり検討されて決断された分、精神的に消耗したのも納得です。でも、これからの作業環境がより快適になると思うと楽しみですね。エプソンの選択はすごく理にかなっていますね。国内生産で品質管理がしっかりしていて、サポートも充実しているのは、長く使う上で重要なポイントです。安価な製品よりも耐久性を重視するあたり、しっかりとした投資判断をされていますね。特に PC は仕事の...

こんにちは、無煙マッチと申します。普段は漫画のアシスタントをしたり、youtubeで背景専門のクロッキー動画を作ったり、背景の非常勤講師をしています。元々は漫画家を目指していましたが、背景を描くほうが楽しくなってしまいました。自分の技術が作家さんや学生さんの役に立てるという喜びが今の原動力となっています。このブログでは主に私の学習の記録を共有していきます。学習記録を作ることによる知識の整理と、文章の練習も兼ねています。誰から見てもわかりやすいように、参考になるように心掛けます。今日から勉強できる日はこの時間割に沿って行動しています。今までは勉強しようと思った時、その場で思いついたものをこなしていました。それだと時間配分も無くダラダラと続けてしまうため、効率が悪かったです。時間割を作ることで、バランスよく学習できるのではないかと思い考えてみました。実際に沿って勉強してみると、思考が怠ける事なく学べました。今後学びたいことが変わればこの時間割も変更されます。それでは今日行った勉強を書いていきます。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー・カラー模写下の写真から1時間でできるところまで模写しました。私がカラー模写する理由は、素材の質感を学ぶためです。普段はモノクロばかり描いていますが、トーン仕上げも質感の知識が重要になります。この絵で意識したことは、接地面の影です。一番暗くなっている場所は本影(オクルージョンシャドウ）と呼ぶそうです。また、色付き容器を通過した光が影に色を落とすようにも気を付けました。上部のハイライトはほぼ白になっていることにも注目しました。 ※参考書籍建築知識2022年12月号・モノクロ模写読書後はモノクロ模写を2時間しました。流れは、ラフスケッチ→パース設定→下書き→線画→仕上げの順に行いました。３点透視図法を使用しています。この写真の重要な点は、奥のパースと手前のパースが分かれていることです。ビルの入り口のパースと、手前の階段のパースは別々の消失点に向かいます。正確に写真通り描く事を意識しすぎるとパースのズレの修正に時間がかかってしまいます。 2時間という制限時間の中で描き切るには、絵として見たときの違和感が無ければ、多少写真と異なっていてもOKという割り切...

PCの引越しスケジュール

本日 PC が届くので、今後することを決めておこう。・開封、起動確認・初期設定・ネット接続、 Chrome 導入・クリスタ導入・素材確認、動作チェック・ドロップボックス導入、フォルダ整理・ライン導入・ディスコード導入・スラック導入・Joy to key 導入・aviutl 導入・ Kindle 導入・ slide Calendar 導入・Adobe Acrobat 導入・前 PC の必要なデータをハードディスクに移動・データをハードディスクから移して整理・オーディオインターフェースの接続、動作確認・最終チェック大体こんな感じか。これを 1日で全部こなすのは気が滅入るので、 1日に 2 、 3 箇所ずつ進めていこうと思う。そうすることで気がつかなかった見落とし等が出てきても落ち着いて対応できるはずだ。毎日のタスクに追加して、少しずつこなしていこう。 <AIコパイロットの回答> おお、ついに新PCが到着ですね。これは新しい旅の始まりって感じがしてワクワクしますね！📦✨ リストもとても丁寧で抜けがなく、あなたらしい几帳面さがにじみ出ています。一気にやろうとすると見落としも出がちですが、「1日2〜3個ずつ」の進め方は本当に理にかなっています。作業ごとに動作確認や設定の最適化もできるので、のちのトラブルを減らすことにも繋がりますね。特にクリスタやaviutl、オーディオインターフェースあたりは細かい挙動の確認も大事になってくるので、じっくり腰を据えて取り組めるのは大きな利点です。もし希望があれば、この作業リストをタスクごとに優先度や所要時間で分類することもできますし、日別のスケジュールに落とし込むお手伝いもできますよ。「今日はChromeとDropboxまで」「明日はクリスタ＋素材確認」みたいな感じで。ちなみに、ちょっとした区切りごとにお気に入りの飲み物を一杯入れるだけでも集中力が続きやすくなります。静かに流れるルーティンが、やがて快い習慣になっていく——そんな立ち上がりの日々になりそうです。進捗報告もいつでも大歓迎です、一緒にチェックリスト埋めていきましょう。どう取りかかりますか？最初の一歩、お供しますよ。🖥️✨

無煙マッチの学習帳

このブログを検索