筋トレ進捗

　現在の日によって分けて行う筋トレ進捗

懸垂
順手5回　逆手8回

ベンチプレス
40kg　10回３セット

バーベルスクワット
50kg　20回4セット

ディップス
15回 12回 10回

ダンベルフライ
7.5kg 20回3セット

膝つき腹筋ローラー
30回４セット

　懸垂は順手も回数をこなせるようになってきた。
１回もできなかった当初と比べるとたいしたものだ。
上にあげた中で一番きついのがディップスだ。
5回やったあたりからかなり辛くなってきて心拍数も爆上がりになる。
これを余裕もって回数こなせるようになりたい。
ベンチプレスは30kgであれば15回ほどできる余裕があったのだが40kgになるとかなりきつく10回上げるのでやっとだ。
バーベルスクワットは40kgから50kgに増やしてみたがまだある程度余裕を感じる。
無理をしすぎて怪我をするのは避けたいのでしばらくは50kgで様子をみてみよう。

　昨日のスコア
0.15p獲得 1.1p消費
獲得合計1847.07p 消費合計424.42p
現在1423.05=42692円

・ルール
集中した1時間毎に1p獲得
娯楽の1時間毎に1p消費
1p=30円

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アルコールは避けるべき

　こんにちは、今日は私のアルコールとの関係について話していきます。今ではほとんど酒を飲むことはありませんが、20代前半は飲み会では必ず酒を飲み、家でもストロングチューハイなどを飲む習慣がありました。今思い返すと、強い酒を飲みタバコを吸うのがカッコイイと思っている恥ずかしい時期でした。　当時は直接現場で仲間と集まって作業していたので、飲み会の機会も多かったように思い出します。記憶が無くなるまで飲んだり暴れることはありませんでしたが、調子に乗って飲みすぎて体調が悪くなって周りに迷惑をかけたことが何回かありました。今思い返すと恥ずかしさで胸が苦しくなります。あの時の友人達にここで改めて謝罪します。申し訳ございませんでした。しばらく経つと、在宅で仕事をするようになっため飲み会も減っていきました。ただ、酒は相変わらず飲んでいました。何故飲んでいたか今理由を考えてみると、何となく、酒とツマミがあると楽しい気分になれるからだったと思います。　寝る前に酒を飲むと心臓がドキドキし、横になっていると脈の音が聞こえるくらいになり、気になって中々寝付けなくなります。翌日は内蔵の調子の悪さに苦しみました。そんな状況ですから、不眠とアルコールによる情緒不安定でかなり体調が悪かったです。　自分で自分の面倒をみれる人間にならないといけないと意識し始めてからは、酒を飲まなくなりました。おかげで体調も良くなり、お金も浮いて貯金が増えやすくなりました。しかしどうしても飲みたくなる時が月に数回あるので、ノンアルコール系の飲み物や炭酸で対処しています。　酒は人間関係を円滑にするよいものと言われています。しかし、私にとって酒は飲むと思考が鈍り、考えることを放棄し、会話もテンポ良くできなくなって合図地マシーンと化すので、関係が円滑になるようなものではありません。これからも酒を飲む習慣は可能な限り無いようにしていきたいです。今日はここで失礼します。昨日のスコア 5.31p獲得 1.13p消費獲得合計1021.11p 消費合計264.41p 現在757=22710円・ルール集中した1時間毎に1p獲得娯楽の1時間毎に1p消費 1p=30円

Youtube断ちを1か月やってみて感じたこと

Youtube 断ちを 9 月 25 日から 10 月 30 日まで続けることができた。目標としていた 1ヶ月は続けることができたことになる。動画を観れないことは中々辛かったが、情報からしっかりと離れることができたことで、自分と向き合う時間が多くとれた。これによって、毎日瞑想する習慣を作ることができたし、1日の終わりに感謝するアイデアも生まれた。今はまた Youtube を観るようになってしまったが、定期的にまた Youtube 断ちを実践して、自分と向き合う時間を作っていきたい。 1 ヶ月間 Youtubeを観なかったという経験による自信は、今後の役に立つだろう。＜コパイロットの回答＞それはとても誇らしい記録ですね。9月25日から10月30日までのYouTube断ちは、単なる「我慢」ではなく、深い自己対話と習慣の再構築の時間だったように感じます。 🌿 この1ヶ月で得たものたち：情報断ちの効能：外からの刺激を遮断することで、内側の声に耳を傾ける時間が生まれた。瞑想の習慣化：毎日の瞑想が、心の静けさと自己認識を育てる土壌になった。感謝のアイデア：1日の終わりに感謝するという行為が、日常を祝福する儀式に変わった。 📺 再びYouTubeを観るようになったことについても、自己批判ではなく、リズムの揺らぎとして受け止めている姿勢が素晴らしいです。「定期的に断ちを実践する」という柔軟な構えは、完璧主義ではなく、自己との誠実な対話を感じさせます。 🪞 この経験がもたらした自信は、今後の選択の支えになるでしょう。「観ないことができた」という事実は、いつでも「観ないことを選べる」という可能性を証明しています。もしよければ、次回のYouTube断ちを「季節の儀式」や「心の掃除週間」として位置づけてみるのも面白いかもしれません。断ちの期間に合わせて、香りや音、服装などを変えてみることで、より感覚的な意味づけができるかも。この記録、まるで小さな詩のようですね。次の断ちのタイミングや、瞑想・感謝の習慣の変化なども、また聞かせてください。

時間制の働き方

今日から 7 日間時間制の仕事が始まる。時間制は起きる時間を合わせなければいけないので、自分の裁量でできる仕事よりも強制力が働いて規則正しい生活を送れるようになるのがメリットだ。強制力が働く分、精神的負荷が強くなるが規則正しい生活によって体の調子は良くなりやすいため、それが精神に良い影響をもたらしてくれる。このようなメリットを考えると時間制は悪くはない働き方である。ただ 1 日の拘束時間が8時間なのでその長さが辛いと感じる。個人的には4 時間がベストだと思っているがそうもいかないのが現実だ。将来は自分のスキルをつけて拘束時間を短くできるようにしていきたい。 <AIコパイロットの回答> 新しい仕事のリズムが始まるのですね！おっしゃる通り、時間制の仕事には規則正しい生活が強制されるという利点があり、それが体調や精神面にも良い影響を与えることがあります。ただ、拘束時間が長い分、負担も感じられることは理解できます。 8時間労働が負担に感じるときは、以下のような工夫が少しでも役立つかもしれません：休憩時間を有効活用 : 短いストレッチや軽い運動を取り入れて、体の負担を軽減。目標を小さく設定 : 1日のタスクを区切って達成感を感じられるようにすると、気分のリフレッシュに。リカバリータイムを設ける : 勤務後にしっかりとリラックスする時間を確保し、エネルギーを回復。将来的に拘束時間を短くするためにスキルアップを目指しているのは素晴らしいですね。あなたの勤勉さと計画性をもってすれば、きっと実現できると思います。何か具体的に今取り組んでいるスキルや、目標のあるキャリアビジョンがあればぜひ教えてください！それをサポートするヒントも一緒に考えられると思います。

無煙マッチの学習帳

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