無煙マッチの学習帳

 日差しが強い中ウォーキングしていると汗を沢山かく。 帰ってきてから冷蔵庫で冷やしておいたトマトをスライスして塩をかけて食べると体にしみる感覚がしてとても美味しい。 失った塩分と水分を補給できて元気が湧いてくる。 夏はトマトが比較的安くなっているので頻繁に食べていきたい。 　昨日のスコア 10.39p獲得 獲得合計1397.04p 毎日の運動記録631

　 昨日は雨で外出したくなかったが、それでも献血に行ってきた。 間を置かず献血に通っていたイメージだったが、３か月行っていない期間があったみたいだ。 今回は粗品として献血カードのキーホルダーをもらった。 実用的ではないものの、献血に行った成果なので眺めていると嬉しくなる。 他に洗剤も選べたのだが、大容量の洗剤を買い置きしているのでやめた。 次回も献血に行こう。 　昨日のスコア 2.09p獲得 獲得合計1386.25p 毎日の運動記録630

 今日は３回目の400ml献血に行ってくる予定だ。 この頃は増量のために食事量を増やしていたので血液検査の結果がどうなっているか気になるところだ。 いい結果であることを願う。 　献血ルームはやることを持って行かないと暇なので本を持っていこうと思う。 重機の知識を増やしたくて購入した本 建設車両の仕組みと構造 これがずっと積読状態だったのでそろそろ読み始めなければ。 　昨日のスコア 3.55p獲得 獲得合計1384.16p 毎日の運動記録629

  毎日描き続けていた山門が完成した。 所要時間27時間30分。 今回は写真から色をスポイトせず、目視で色を決めて塗ること、細部まで描きこみすぎないことを意識した。 模写元の写真がこちら。 　写真と見比べてみた課題点を挙げてみる。 全体の環境光が写真と合っていない。 オブジェクトの色合いが異なっている箇所がある。 彩度が高すぎたり、暗すぎたりする箇所がある。 　特に気になった課題は環境光だ。 写真は全体的に絵よりもう一段階明るい印象がある。 もう少しハイライトを足せるとよかったかもしれない。 色合いの問題は何度も練習を重ねて感覚を研ぎ澄ましていくしかない。 　今回最も苦戦したのは屋根であるが、手前の植物も中々難しかった。 つかみどころが難しいランダム性のある葉と陰影の重なりを再現するのが難しい。 見様見真似で模写してみたら何とか形をとれたが、拡大するとかなり粗さが目立つ。 今後も植物を練習していこう。 　次回は板張りの和室を練習していく予定だ。 この写真からは、床に反射する光や壁面の描き方を学んでいきたい。 　昨日のスコア 7.08p獲得 獲得合計1380.21p 毎日の運動記録628

 　アマゾンプライムに入っていると無料で本を読める。 最近はそれを活用して読書している。 定額を払うことでさらに色々な種類の本が読み放題になるプランもあるが、そちらはまだ利用していない。 今読んでいる本はこちらになる。 誰も教えてくれないお金と経済のしくみ お金について学ぶと世の中がよく理解できてくる。 これからも学んでいこう。 　昨日のスコア 9.43p獲得 獲得合計1373.13p 毎日の運動記録627

 いつも低い睡眠スコアなのに今日はなぜか高かった。 点数は100点中74点（普段は40~55くらい） 睡眠時間は短いもののレム睡眠を沢山とれた。 いつものレム睡眠は多くても30分くらいで、とれない日もあるのに何故こんなにとれたのだろう。 覚醒時間も普段は１時間以上あるが、今日は37分と短めだった。 　思い当たる要素としては、昨日の睡眠時間が4時間半と短く睡眠負債がたまっていたことと、昨日はスクワットの日だったので体も疲労していたことだろうか。 睡眠負債の影響が強いと感じている。 なんにせよ、毎日このくらいの睡眠をとりたいものだ。 　昨日のスコア 10.32p獲得 獲得合計1363.3p 毎日の運動記録626

 ここのところ連日仕事だったので昨日は休みをとった。 ピザまで注文して普段の家事・自習を放棄して家でゴロゴロしているだけの日にした。 精神的な疲労はある程度回復できたと思う。 ただ、結局遅くまで起きてしまい今日6時起きした際の感覚は寝不足感があった。 休みの取り方が相変わらずヘタクソなのをなんとかしたい。 　一昨日のスコア 4.53p獲得 獲得合計1352.58p 毎日の運動記録625

 毎朝部屋の掃除をするようにしている。 使うのはクイックルワイパーと自在箒とちりとりだ。 クイックルワイパーは毎回ウェットシートを取り換えるのでお金がかかる。 なので毎日使わず、クイックルワイパーの日→自在箒の日と繰り返してシートの消耗を減らしている。 ちりとりは自在箒で全体を集めたあと回収することに使用している。 部屋が狭いので箒だけで十分だ。 掃除機は今の生活には必要ないように思う。 　昨日のスコア 5.48p獲得 獲得合計1348.05p

 最近卵の値段が安定してきている感覚がある。 一時期は安いものでも250~300円になっていたが、200円くらいのものを見かけるようになった。 ありがたいことだ。 卵は一個に6gのたんぱく質が含まれているので栄養補給に丁度良い。 この頃は朝に目玉焼きを４個ほどつくってケチャップをかけて食べるのにはまっている。 半熟状態にしてご飯の上で崩して食べるととても美味しい。 　昨日のスコア 8.19p獲得 獲得合計1342.17p 毎日の運動記録624

 いつも節約して貯蓄・投資することを心がけているのだけど、その分去年はお金（経費）を使わなかったせいで今年の税の負担と健康保険料が爆上がりしてしまった。 節約ばかりしないで経費も適度に使ったほうがいいことを学ぶ。 といってもデジタルイラストの仕事に使う経費は新聞図書費が大半で、あまり他に使い道がないように思う。 ただむやみに沢山本を買ってもしかたがないのでこれも中々経費の足しにはならない。 それ以外だと取材旅行やPC関連の機材だろうか。 今使っているPCは10年目くらいになるので、そろそろ新しいものに買い替えたい所だが、購入するとなると投資に回しているお金を解約することになるため、中々悩ましい。 取材旅行は本格的にしたことがないのでやってはみたいものの、集めたい資料をしっかり決めて役立てる見通しが立っていないとやる意味はあまりないだろう。 この先上手く生活していくにはよく計画しなければならないことだ。 じっくり考えていこう。 昨日のスコア 10.11p獲得 獲得合計1333.58p 毎日の運動記録623

 普段鶏肉ばかり食べているので、たまには別の肉を食べたいと思いスーパーで豚肉小間切れを買ってきた。 約1g＝1円となっており安い。 700g入りのものを買った。 ナス、小松菜と一緒に塩コショウで炒めて食べたらとても美味しかった。 豚は脂身に甘味があってよい。 普段とれていない脂質をしっかり味わうことができた。 　昨日のスコア 9.48p獲得 獲得合計1323.47p 毎日の運動記録622

　夏になったのでナスが安く買えるようになった。 普段は中々食べないけれどせっかくなので購入した。 加熱して食べるのが普通であるが、生で食べるのも好きだ。 ただ生食用でないものはあく抜きしないと食後に喉に違和感があったり、腹痛になったりする場合もある。 それでもパリッとした皮とスポンジ状の実を齧った時の独特の食感はたまらない。 つい食べ過ぎてしまって後で後悔することもあるが、とても美味しい野菜だ。 　昨日のスコア 6.2p獲得 獲得合計1313.59p 毎日の運動記録621

 いつもスクワットしてから２日目に筋肉痛がやってくる。 太ももが筋肉痛になると座ったり立ち上がる動作が非常に辛い。 普段の速度の半分以下の動きになって全体的に行動が遅くなる。 ウォーキングの速度もゆっくりになっている。 でもこの痛みは嫌いじゃない。 ちゃんとトレーニングできたという実感がわくからだ。 今日も筋肉痛を感じながらよろよろウォーキングしてこよう。 　昨日のスコア 11.01p獲得 獲得合計1307.39p 毎日の運動記録620

 普段皿洗いをする時は必ずゴム手袋をつけるようにしている。 昔調理のアルバイトをしていた際に素手で洗っていたら、あっという間に手がボロボロになった。 何年も回復せず苦しめられ、汗疱も出てくるようになって大変だった。 もっと早く気づけばよかったのだが、洗剤が手につかないようにゴム手袋をするようになってからは手荒れが回復した。 今ではゴム手袋のストックがないと不安になる。 　ゴム手袋にも色々あるが、厚手で脱着が楽な内側がサラサラしているタイプがオススメだ。 １日に３回は皿洗いをするのでサラサラしていないとつける際に手に引っかかって面倒くさい。 後は絶対に手袋の中に水を入れないようにすること。 水を入ったままにしておくと、雑菌が発生して悪臭がするようになる。 １回入ったら取り換えたほうがいいだろう。 100均で購入できるものなので、がんがん気にせず取り換えよう。 　昨日のスコア 10.35p獲得 獲得合計1256.38p 毎日の運動記録619

　これまでスクワットをする際は必ずトレーニングベルトをするようにしてきた。 ベルトによって腹囲に補助が入るので持ち上げやすくなる。 昨日はスクワットの日だったのだが、ベルト無しでやってみた。 ベルトの補助が無い分、不安定になり体幹を使うようになるため新しい刺激が入りそうだ。 実際に80kgでフルボトムスクワットをやってみたところ、ベルトありよりも難しい。 立ち上がる際に背中と腹囲に力が入っている。 トレーニング後は脊柱起立筋にじんわりと効いた感覚がしばらく残った。 よい筋トレができた。 怪我をしない範囲であれば、ベルトに頼らないことも重要だと理解できた。 　昨日のスコア 11.09p獲得 獲得合計1246.03p 毎日の運動記録618

 最近疲れているときに娯楽をしても楽しめないと思うようになった。 仕事でくたくたになった状態ではゲームや映画を見る気力がわかない。 気合を入れて遊んでみるも長時間遊べない。 しかし、過去仕事もせず怠けていた時期は何時間でも遊ぶこともできた。 こういったことから、疲労感が楽しみに大きな影響を与えていると感じる。 今でも朝起きてすぐに遊んでいいなら結構楽しめるだろうが、現在は他に優先すべきことが沢山あるのでそれもできない。 でもこれは別に悪いことではないと思う。 生産的な活動が増えているのでいいことだ。  ただ、遊び惚けていた頃の将来の不安感と怠惰の心地よさの入り混じった感覚がふと懐かしくなることがある。 　昨日のスコア 11.52p獲得 獲得合計1234.54p 毎日の運動記録617

 　１年くらい使い込んだパワーグリップのマジックテープが弱くなってきたので買い替えることにした。 デッドリフトで持ち上げる際に剥がれそうになって気が散って集中できなかった。 新しく購入したものはこちら。 ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 オールアウト コピー製品なのか同じようなデザインで安いものが他にもあったんだけど、安全にかかわるものなので正規品を選択した。 サイズを選べたのでSサイズにした。 自分の手首は16cmくらいでとても細いのでこのサイズで丁度よかった。 以前のものはサイズが大きすぎたみたいだ。 これで効率が多少上がってくれるといいな。 　昨日のスコア 4.52p獲得 獲得合計1223.02p 毎日の運動記録616

　昨日久々に４時起きしてウォーキングに出かけたが朝日がとても気持ちよかった。 昼と朝の日差しはなぜか違いを感じる。 別にそんなことはないだろうけど、朝の方が体に良い気がしてくる。 空気も爽やかだ。 　夏になると朝起きるのが苦ではなくなってくる。 気温が上がるのと日の出が早いからだろうか。 　昨日のスコア 12.34p獲得 獲得合計1218.1p 毎日の運動記録615

 毎日スケッチ動画をアップしていると、あっという間にストックしていた写真が無くなっていく。 この頃忙しかったので写真を撮る余裕がなく、もう更新できる写真が無かった。 更新する習慣を絶やしたくないので昨日ウォーキングのついでに少しだけ写真を撮影してきた。 これでしばらくは安心だ。 ただ、とにかく枚数を集めることを意識しすぎて構図の意識ができないことが多い。 今後は構図も意識した写真を撮れるようになりたい。 　昨日のスコア 5.45p獲得 ２日分 獲得合計1205.36p 毎日の運動記録614

 タイトル通り、ベンチプレス75kgを5回持ち上げることができた。 前回は3回までだったので一気に２回分成長した。 RM表だと84kgが１回上がる範囲だ。 さらに以前より筋持久力も向上している実感がある。 前は上腕三頭筋が先に悲鳴を上げて持ち上げられなくなることがあったが、最近はあまりない。 　昨日のスコア 7.21p獲得 獲得合計1200.51p 毎日の運動記録613

　少し前まで玄米を食べていたのだが、最近は白米に切り替えた。 理由は玄米は美味しいのだけど、食感が白米と比べるとゴワゴワしているので食べにくく、沢山食べれないこと。 もう一つは自分の体にあまり合っていないのか、消化不良になりやすかった。 白米は食べやすいのでまだきつさはあるものの、一食で２合食べることができる。 増量のためにも食べやすい白米をしばらく食べていくことにした。 　それにしても最近は米の値段の上昇が食費に響いている。 10年前だと5kg1500円くらいで購入できた記憶があるが、現在は2700円くらいで販売されている。 そのうち3000円になりそうだ。 時代の流れとして仕方がないことなので、慣れていくしかない。 　昨日のスコア 8.28p獲得 獲得合計1193.3p 毎日の運動記録612

 前回購入したEZバーを腕の日に使用してみた。 最初握るポジションを理解するのに少し時間がかかった。 合計36kgでアームカールに挑戦。 持ち上げる動作もやりやすいのだが、下ろす動作が非常に楽だ。 ダンベルだと不安定になってゆっくりと下ろすことが難しかったが、両手で持っていることで位置が安定しているためじっくりと時間をかけて下ろすことができる。 さらに曲線が強いためハンマーカールもできる。 持ち手が中心寄りになるため疲れてくるとバランスを崩しがちになるが、ダンベルでやるよりも前腕に強い負荷がかかっている感覚がある。 ミリタリープレスにも挑戦してみたが、こちらはストレートバーのほうがやりやすかった。 　ダンベルだと専用の小さいプレートを購入しないと重量を増やせないが、バーベルはプレートの汎用性が高いため重量の自由度が高く、経済的にも優しい。 よい買い物をした。 　昨日のスコア 4.57p獲得 獲得合計1185.02p 毎日の運動記録611

 　今まで健康を増進したくて色々なサプリメントを飲んできたが、最近は少しずつ種類を減らしている。 栄養素について解説してある本を読んだのだが、体に良い影響がある栄養素が多すぎると感じた。 それを全てとろうとしたらお金がいくらあっても足りないだろう。 この頃は栄養は足りないのが普通と考えるようになった。 死なない程度に必要な栄養がとれていたらそれでいいと思う。 　そういった考えを持ちつつ、今も飲み続けているサプリメントはこちらになる。 ・プロテイン(タンパク質) ・マルトデキストリン(炭水化物) ・クレアチン 筋肉の成長には欠かせない。 プロテインとマルトデキストリンは食事で代用もできるのだが、スクワット後などの特にハードな筋トレで疲労している時に米や鶏肉をがっつり食べるのは中々厳しいものがある。 溶かして飲むだけで済むから胃腸も気持ち悪くならない。 それにこれは朝昼忙しい時にも食事代わりになったりするから助かっている。 クレアチンは筋トレに特におすすめされているサプリなので飲むようにしている。 ちゃんとしたエビデンスもあり、筋力アップに役立つらしい。 ・テアニン 過去にも紹介しているが、緑茶に含まれる成分だ。 カプセルタイプのものがあるのでそれを利用している。 精神をリラックスさせる効果がある。 元々外出するのが苦手な性格なのだが、このサプリメントを飲むようになってから外出中に感じていた緊張感が無くなり毎日余裕で外に出れるようになった。 これは自分にとって本当に出会えてよかったサプリメントだ。 この先も飲み続けるだろう。 ・カフェイン 主に珈琲から接種。 集中力と運動の効率アップに役立っている。 副作用があるのほどほどにしたい。 　飲まなくなったサプリメント ・マルチビタミンミネラル 効果を感じなかった。 ・オメガ３脂肪酸 効果を感じなかった。 ・ビタミンB1（フルスルチアミン塩酸塩） 飲んだ最初は効果を筋肉痛に効果を感じたが、ずっと飲み続けていると効果を感じなくなった。 たまに飲むくらいでいいかもしれない。 ・整腸剤 元々お通じはよいし、飲んでいても下痢になる時はあるのでやめた。 ・EAA　 良質なタンパク質（アミノ酸） 味が苦手。ガチ勢ではないし、プロテインでも十分だから。 ・アシュワガンダ 筋トレとメンタルに効果があるらしいが、自分は効果を感じなかった。 ・グ