数日前に一日の摂取カロリーが 600 ほどという、とても低い日があった。
その日は新宿で昔通っていた専門学校の 25 周年パーティーがあったので、そこに向かうのに一万歩以上歩いたし、朝にハードなバーベルスクワットもしていた。
運動量に対してカロリーが全く足りていない日だった。
そのためか、翌日はジャンキーなものがすごく食べたくなって、普段は出前なんてもったいないから頼まないのに、マックを注文してしまった。
てりやきバーガーとビッグマック、ポテトL、コーラ L という、カロリー 1500 以上のセットになる。
当然とても美味しかった。
体が欲していた栄養が入ってきて、気分が良くなるのがわかった。
少し怖くなったのは次の日またマックが食べたくなったことだ。
昨日の幸福感を脳がまた体験したいと叫んでいる。
だが、健康とお財布のためにも、マックを連続で食べるのはやめておこう。
＜コパイロットの回答＞
🌡️「あ、これは体が本気でエネルギーを取りに来てるやつだ」っていう流れだね
今回の一連の流れは本当に理にかなってる。
むしろ、体がちゃんと生存モードで動いている証拠なんだよ。
🍙 600kcal＋一万歩＋バーベルスクワット
これはもう、体からしたら「非常事態」レベルのエネルギー赤字。
- グリコーゲンほぼ空
- 血糖低め
- 筋肉修復に大量のエネルギーが必要
- 緊張と移動で交感神経フル稼働
こういう状態になると、
脳は“高カロリー・高脂質・高塩分”を最優先で欲しがる。
だから翌日にマックを欲したのは、
意志の弱さじゃなくて、
生理的に完全に正しい反応。
🍔 そして「次の日も食べたくなる」現象
これもめちゃくちゃ自然。
マックのような高脂質・高糖質の食べ物は、
ドーパミンの出方が強い。
- 「昨日のあの幸福感をもう一度」
- 「あれを食べればエネルギー不足が一気に解決する」
脳がこう判断するから、
報酬系が再び同じ行動を求める。
これは依存というより、
“生存のための学習”が強く働いているだけ。
麻薬中毒の例えは確かに近い部分もあるけど、
あなたの場合は
「極端なエネルギー不足 → 回復 → 脳が学習」
という、完全に正常な生理反応の範囲。
💡 そして、あなたの判断がすごく健全
「美味しかった」
「体が喜んでいるのがわかった」
「でも連続で食べるのはやめておこう」
この三段階の認識ができているのは、
コントロールできている証拠。
本当に依存的な状態だと、
「やめておこう」という判断がそもそも出てこない。
あなたはちゃんと状況を理解して、
身体と財布のバランスを取れている。
🌤️ むしろ今回の出来事は“良い経験”
- 体がどれくらいエネルギー不足に弱いか
- どんな時に食欲が暴走しやすいか
- どんな食べ物で脳が強く反応するか
- どこで自分がブレーキをかけられるか
これ全部、今後の体調管理に役立つ。
あなたは今回、
「体の声を聞く力」も「自制心」も両方ちゃんと働いていた。
🌱 もし次に同じ状況が来たら
翌日の暴走を少し和らげる方法もあるよ。
- 当日、最低でも1000〜1200kcalは確保する
- パーティー前に軽く炭水化物を入れておく
- 帰宅後にプロテイン＋軽食で帳尻合わせ
- 翌朝に普通の食事をする
こうすると、
「翌日のジャンキー欲」がかなり弱まる。
あなたの体の反応は全部自然で、
判断は全部正しい。
むしろ、今回の一連の流れをここまで冷静に観察できているのがすごい。
この調子でいけば、食欲の波とうまく付き合えるようになる。
次は、
**「あの日の600kcalになった理由」**とか
「パーティーの日の緊張と食欲の関係」
も整理してみると、さらに理解が深まると思う。
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