無煙マッチの学習帳

 明日から帰省のため４日間ブログ投稿と動画投稿を停止する。 パソコンも持ち込めないため普段の絵の練習もできないので、続けるのは自重でできる筋トレとウォーキングくらいになりそうだ。 習慣を停止するのは若干不安感があるが、これがいい気分転換になるといいな。 カメラを持っていくので向こうの景色を撮りためてきたい。 　昨日のスコア 8.45p獲得 獲得合計1599.02p 毎日の運動記録659

 最近の睡眠の質の調子が中々良い。 スマートウォッチの記録が70点以上をキープできている。 理由を考えてみるとカフェインをとっていないことが大きいと思う。 珈琲のストックが無くなってから１週間くらい飲んでいない。 断ってから最初の３日はこれまでと睡眠の質は変わらなかったが、カフェインが完全に抜けたのかそれ以降は調子がいい。 夜中に覚醒する時間が大幅に減った。 素晴らしいことだ。 さらにカフェインを抜いた状態で記録を続けてみよう。 　昨日のスコア 9.58p獲得 獲得合計1590.17p 毎日の運動記録659

 近いうちにまとまった休みが取れるので久々に帰省することにした。 7年ぶりくらいになりそうだ。 毎日近所を歩いていても知らないうちに風景が変わっていることがあるので、これだけ間が空くと地元の景色はかなり変わっていそうな気がする。 帰ってやることは特に決めているわけではないけど、帰省することが主な目的なので向こうに着いたら普段やることは休んでゆっくりしたいと思う。 　昨日のスコア 10.1p獲得 獲得合計1580.19p 毎日の運動記録658

 以前の記録は125kgを4回だったが、今回は130kgを3回持ち上げることができた。 RM表だと142kgくらいになる。 今持っているプレートの重量は135kgだが、バーベルに入りきる重量は130kg~132.5kgが限界そうだ。 まだ追加のプレートは購入する予定はないので、130kgの回数を上げることを目標にしばらくはやっていこう。 　昨日のスコア 10.04p獲得 獲得合計1570.09p 毎日の運動記録657

 昨日ウォーキングしていると浴衣姿の人や繁華街の方面に向かう人が多いと感じた。 考えてみたらお祭りがあることを思い出し、もうそんな季節かと思った。 せっかくなので自分もちょっと見物に行ってみるかと向かうことにした。 普段通れる道路が封鎖されていてだんだんと人が増え始める。 屋台が現れてお祭り感が出てきた。 大通りでは音楽と共に踊りが披露されていてにぎわっていた。 自分は人が多すぎてちょっと見ただけでもう十分な気持ちになったが、お祭りの雰囲気はいつ見てもいいものだと思う。 　昨日一昨日のスコア 11.45p獲得 獲得合計1561.55p 毎日の運動記録656

 今までバーベルを頭上に持ち上げるオーバーヘッドプレスは高重量に挑戦してこなかった。 頭の上に重たいものがあるという恐怖感があったからだ。 しかし、持ち上げる最大重量を上げるために挑戦してみた。 今まで40kgを10回ほどでやっていたが、50kgに挑戦した。 持ち上げられた回数は2回だった。 今後も続けていこう。 　昨日のスコア 9.55p獲得 獲得合計1560.05p 毎日の運動記録654

 昨日はおそらく人生で初めてフィレオフィッシュ食べた。 雨の日はフィレオフィッシュが売れる噂があることが頭の片隅にあったので、今日は丁度雨だし頼んでみるかと注文。 他のハンバーガーより割りと高いんだと少し驚いた。 食べてみるとパンの食感がむっちりしている。 魚のフライにチーズとタルタルソースが合わされて美味しい。 ただジューシーさは無くて食べていると喉が渇いてくる印象だった。 ポテトが食べたかったのでLサイズも注文しておいた。 久々のマクドナルドでいい気分転換になった。 　昨日のスコア 9.58p獲得 獲得合計1550.5p 毎日の運動記録653

 今日の睡眠の質は特に酷かった。 ５時間以上も覚醒している時間があった。 早めに寝床についたものの、１時まで寝たり起きたりを繰り返す。 そこから目が覚めてしまい寝床の上でただじっとしたり、何か食べてみたりしていた。 中々眠れない時間を過ごし、朝方になってやっと眠くなる。 起床時間になるとまだ寝ていたい感情に支配されていた。 寝不足で不快感がある。 　昨日はしっかり仕事をして疲れていたはずなのだが、思っているよりそんなことはなかったのかもしれない。 いい睡眠をとりたい。 　昨日のスコア 9.41p獲得 獲得合計1540.52p 毎日の運動記録652

 昨日はずっと部屋の中にいたけれど、洗濯でベランダに出た際の暑さは今までで一番だった。 サウナの中かと思えるほどの暑さと湿気で驚いた。 さすがにここまで暑いと外でウォーキングする気力が失せてしまう。 運動はスクワットだけにした。 100kgを4回２セット、3回２セットと80kgを合計45回こなした。 　昨日のスコア 10.13p獲得 獲得合計1531.11p 毎日の運動記録651

 動画用のストックが切れていたのでウォーキングついでにまた撮影してきた。 日曜日だったので繁華街は歩行者天国になっており普段撮れない位置から店舗を撮影することができて嬉しかった。 近所に大きな湖があるのだが、そこにある公園にも行って自然を撮影してきた。 丁度夕方の時刻だったので木々が夕日で逆光になって落ちた影がとても美しかった。 公園ではコンサートが開催されていたみたいで、女性シンガーの綺麗な歌声が響き渡っており癒された。 写真も撮れて安心でき充実感のある一日だった。 　昨日一昨日のスコア 3.55p獲得 獲得合計1520.58p 毎日の運動記録650

 デッドリフトは前回122.5kgを３回が最大だったが、今回は125kgを４回持ち上げることができた。 rm表だと140kgが１回上がるらしい。 今持っているプレートは135kgまでしかないので、地道に少しずつ重量のアップを狙っていこう。 　昨日のスコア 6.04p獲得 獲得合計1517.03p

 ベンチプレスは前回75kg5回が最高記録だった。 今回は80kg2回上げることができた。 RM表で見ると負荷としてはほぼ変わらないのだが、持ち上げられる最大重量が増えるのは嬉しい。 この調子で続けて80kgを5回持ち上げることを目指そう。 　昨日のスコア 6.2p獲得 獲得合計1510.59p 毎日の運動記録649

　スケッチ動画投稿用の建物の写真ストックが無くなってしまった。 また外に撮影しにいかないといけない。 せっかくなのでどこかで撮影の日を作って小旅行がてら遠方まで出かけてみたい。 または昔購入した箱型の撮影スタジオを使って小物の写真を撮ってみるのもいいだろう。 植物の写真はまだストックがあるのでもうしばらくは大丈夫そうだ。 　昨日のスコア 2.46p獲得 獲得合計1504.39p 毎日の運動記録648

 Ａｍａｚｏｎのプライムデーがやってきた。 丁度いい機会なので色々購入した。 まずは１年以上使い続けてボロボロになったランニングポーチとランニングシューズを買い替えることにした。 ポーチは安物で大丈夫なので適当に良さそうなものを選択。 ランニングシューズはアシックスのNOVABLAST4を購入した。 14000円と高額だがNOVABLASTシリーズを１年間履いてみた結果、非常にいい靴だと理解できたので再購入した。 そして、筋トレ用に上履きも購入した。 学校で履くよくあるデザインのものだ。 筋トレ時はクッション性は必要ないので上履きで十分だろう。 後はプロテインとマルトデキストリン、調味料等を購入。 久々に結構な出費になったが、必要な物を購入しただけなので無駄使いにはならないだろう。 　昨日のスコア 5.04p獲得 獲得合計1501.53p 毎日の運動記録647

 ここしばらく暑い日が続いていたので、涼しい日がやってくるとほっとする。 昨日は夕方にウォーキングしていても汗をかかないくらい涼しかった。 日中クーラーも必要なく、扇風機と除湿器で対処できた。 木曜からまた暑くなりそうなので、ひと時の涼しさを味わっておこう。 　昨日のスコア 7.56p獲得 獲得合計1496.49p 毎日の運動記録646

　アームカール系の種目が苦手だ。 各種目１セットするだけでそれぞれに関連した筋肉が痛くなる。 関節の悪い痛みではなく燃えるような筋肉に効いている痛みなので悪い気持ちはしないのだが、あまりに痛くて次のセットに挑戦する気力がなくなる。 だがこれを乗り越えないことには筋肉は成長しない。 バーベル36kgがある程度反動無しで上がるようにもなってきた。 挑戦し続けよう。 　昨日のスコア 9.59p獲得 獲得合計1488.53p 毎日の運動記録645

  所要時間10時間30分 写真を模写 　比較的単純な構造のためこれまでと比較してそこまで時間はかからなかった。 今回は床の反射を学ぶことを意識した題材になる。 木材であってもニスや摩擦によって鏡のように反射するようになる。 室内に焦点があるため屋外は大きくぼけており、光が強調されている。 そこから生まれるレンズフレアや床面の反射も面白かった。 木目は過去描いたものを流用しているため写真とは違ったものになっている。 床面に反射されている室内は木の質感によって揺らぎが生まれている。 指先ブラシを活用してそれを表現した。 　今回もとてもいい練習ができた。 次回は池の水面を描いてみようと思う。 　昨日のスコア 9.38p獲得 獲得合計1478.54p 毎日の運動記録644

 今日は1時に眠りについて8時半に起きた。 割と遅い時間に入眠したが、覚醒時間がほとんどなかったため睡眠スコアは72点と高得点だった。 頭もスッキリしている。 長時間仕事をしたことと、スクワットをしたことが影響しているだろう。 スクワットは前回から一回増えて100kg4回上げることができた。 いい睡眠をとるにはしっかり疲れることが重要だと実感する。 　昨日のスコア 9.4p獲得 獲得合計1469.16p 毎日の運動記録643

 昨日はスーパーで買い物をした。 もつが820gで600円ほどで売っていたので思わず購入した。 下茹でして臭みをとった後、焼肉のたれとニラで炒めて食べたが中々美味しかった。 ここのところ鶏肉とインゲンばかり食べていたので気分転換になってよい。 他にも色々買ったので数日は楽しめそうだ。 　昨日のスコア 1.5p獲得 獲得合計1459.36p 毎日の運動記録642

 この時期は湿気が特にたまりやすい。 自分の部屋は特に湿気がたまりやすい構造になっているようで、冷房を付けて朝になると部屋の湿度は80％まで上昇していることがある。 さすがに上がり過ぎだ。 しかし、除湿器を持っているのでそれでなんとかなっている。 結構大型のものだが、一日稼働させるだけでタンクが満タンになる。 除湿器が無ければ不快な夏になっただろう。 　昨日のスコア 10.26p獲得 獲得合計1457.46p 毎日の運動記録641

 スマートウォッチによる今日の睡眠時間は7時間。 睡眠スコアは45点だった。 点数は低いものの、比較的よく寝た感覚がある。 朝の頭がすっきりしている感覚は心地よい。 毎日この感覚を味わうために早めに寝ることを心がけたい。 　昨日のスコア 9.34p獲得 獲得合計1447.2p 毎日の運動記録640

　最近の筋トレはボリュームを重視することも意識してみている。 ボリュームとは１回の筋トレで持ち上げた総重量のことだ。 50kgのバーベルを10回３セット上げたとすると、ボリュームは1500になる。 　ここのところ高重量よりであまりボリュームを稼げていなかったので、最初に高重量を３セットやった後は低重量で回数をこなしてボリュームを稼ぐことを狙ってみた。 ベンチプレスとかだと、高重量だと疲弊していなかった三頭筋が疲弊するようになった。 こういった新しい刺激を入れてさらに筋肉を鍛えていきたい。 　昨日のスコア 4.27p獲得 獲得合計1437.46p 毎日の運動記録639

 この頃はかなり暑くなってきた。 気温33度以上はさすがにつらい。 自分の住んでいる所は日が当たりにくい位置の部屋だからか、室内はまだ涼しい。 扇風機を稼働させれば日中でもなんとか汗もかかずに済んでいる。 しかし寝るときはさすがに冷房をつけるようにした。 電気代よりも寝苦しくて睡眠の質が下がるほうがいやだからだ。 活動する時は体温が下がるとやる気も落ちてくるので扇風機で過ごしつつ、冷房も上手く活用していこう。 　昨日のスコア 2.13p獲得 獲得合計1433.19p 毎日の運動記録638