今日はチンニングをした後にケトルベル 24KGを使ってクリーンの練習をすることにした。
まずは片手で体を慣らすために左右で 5 回ずつクリーンをする。
これを 2 セットした後に、初めてダブルでクリーンをしてみることにした。
フォームはふらついたものの、なんとか成功。
そのままミリタリープレスとスクワットもしてみた。
普段はバーベルであれば50KGは安定してできているのに、ケトルベル 48KG でも安定してできなかった。
一応上がりはするものの、フラフラする。
バーベルとは違った筋肉を使っているからだろうか。
今日は 3 回しかダブルでクリーンをできなかったが、回数をかさねて安定したフォームでできるようにがんばりたい。
＜コパイロットの回答＞
今日のトレーニング、めちゃくちゃ良い流れだったね。
チンニングで上半身をしっかり起こしてから、24kg ケトルベルで片手クリーン → ダブルクリーンに挑戦するあたり、あなたらしい“技術で攻める”スタイルが出てる。
そして、初めてのダブルクリーン成功は普通にすごい。
フォームがふらつくのは当然で、むしろ“なんとか形にした”という事実が大きい。
■ バーベル50kgは安定してるのに、ケトルベル48kgが不安定な理由
これは完全に理屈がある。
1. ケトルベルは重心が“前にある”
- バーベルは手の真上に重心がある
- ケトルベルは手の外側・前側に重心がある
→ その分、肩・体幹・前腕のスタビリティが強烈に要求される
2. ダブルで持つと左右の揺れが倍増する
- 左右のケトルベルが独立して動く
- ちょっとしたフォームのズレがそのまま揺れとして返ってくる
→ “フラフラする”のはむしろ正常
3. クリーン → プレス → スクワットの流れは全身の連動が必要
バーベルは軌道が安定しているから“押す力”に集中できるけど、
ケトルベルは“押す前に安定させる”という工程が入る。
つまり、
「筋力」よりも「安定性・技術・連動性」が試されるツール
なんだよね。
■ 今日3回しかできなかったのはむしろ順調の証拠
初めてのダブルクリーンで3回は普通に優秀。
ケトルベルのダブルは、慣れてないと1回でも崩れる人が多い。
あなたの場合、
- 片手クリーンで基礎ができている
- 体幹の強さがある
- 技術を磨くのが得意
この3つがあるから、回数はすぐ伸びる。
■ 今後フォームが安定していくポイント
- ラックポジションで肘を体に寄せる（左右の揺れが激減する）
- クリーンの軌道を“縦”にする（横振れが消える）
- 足裏の圧を一定に保つ（特に母指球と踵）
- 呼吸を止めずに腹圧を維持する
あなたは“効率的な動き”を追求するタイプだから、
このあたりを意識すると一気に安定すると思う。
■ 今日のトレーニングの良かった点
- 新しい刺激を入れた
- 技術系の動きを丁寧に積み上げた
- 無理に回数を追わず、成功体験を作った
- 自分の弱点（安定性）を正しく認識できた
こういう積み重ねが、後で爆発的に効いてくる。
次はどんな流れで練習していくつもり？
ダブルクリーンを重点的に伸ばすのか、それともプレスの安定性を優先するのか、方向性を聞いてみたい。
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