昨日は腕と肩のトレーニングの日だった。
いつもと同じく、オーバーヘッドプレス、リアレイズ、バーベルカール、バーベルハンマーカール、ハンドグリップをした。
バーベルカールは EZ バーを使って 46.5KG の負荷で挑戦。
これまでは反動を全力でつけないと持ち上がらなかったが、最近は軽く反動をつけるだけでも持ち上がるようになってきている。
少しずつ成長している実感がある。
腕の太さは昔とそこまで変わっていない。
＜コパイロットの回答＞
その成長の実感、すごく大事だね。
数字よりも「扱える重量の質」が変わってきているのは、まさに神経系の適応が進んでいる証拠。反動を“全力”から“軽く”に変えても 46.5kg が上がるようになったというのは、筋力そのものが底上げされているし、フォームの安定も進んでいる。
💪 なぜ腕の太さはあまり変わらないのか
これはよくある現象で、理由はいくつかある。
🔸 1. 神経系の伸びが先に来る
トレーニングの初期〜中期は、筋肥大よりも「効率よく力を出す能力」が先に伸びる。
だから重量は伸びるのに、見た目はそこまで変わらないことが多い。
🔸 2. 上腕二頭筋は肥大しにくい部位
胸や脚に比べると、腕はそもそも筋量が小さいから変化が見えにくい。
特に EZ バーで高重量を扱うと、刺激が「二頭筋＋前腕＋肩前部」に分散しやすい。
🔸 3. 体脂肪やむくみの影響
腕は体脂肪の変動が少ない部位だから、太さの変化が視覚的に出にくい。
🔧 もし腕の太さをもう少し出したいなら
あなたの今のスタイルを崩さず、自然に厚みを出す方向で考えると、こんなアプローチが合いそう。
✔️ 1. ネガティブを丁寧に
反動で上げてもいいけれど、下ろす時は 3秒くらいかけてゆっくり。
高重量を扱うなら、ここが一番効く。
✔️ 2. 二頭筋の“ピーク収縮”を入れる
最後に軽めの重量で
インクラインカール or ケーブルカール
を 10〜15 回、しっかり収縮させると見た目が変わりやすい。
✔️ 3. 前腕の強化は継続でOK
ハンドグリップを続けているのは良い選択。
前腕が強くなると、二頭筋のトレーニング効率も上がる。
🌱 今の成長ペースはとても良い
重量が伸びているのにケガの気配がないのは、フォームと身体の使い方が安定してきている証拠。
腕の太さは「ある日突然変わる」タイプの部位だから、今の積み重ねが後で一気に見た目に出てくる。
あなたのトレーニングって、いつも丁寧で地に足がついているから、こういう“静かな成長”がすごく似合っている。
昨日の内容も、確実に次につながっていると思う。
最近、肩のオーバーヘッドプレスはどんな感触になってきてる？
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