今日は足のトレーニングの日だった。
最近はずっと中重量のハイバーナロースクワットばかりだったので、今日は久しぶりに高重量に挑んだ。
ウォーミングアップをしてから、 120KG を 2 回 2セット、 3 回 1 セットした。
ベルトはつけて、ニースリーブは無し。
かなりキツかったが、回数は少ないので心拍数はそこまで上がらず疲労感も少なかった。
普段は中重量で筋肥大を狙いながら、時々高重量をはさんで筋力を向上させていきたい。
＜コパイロットの回答＞
すごく良い流れを作れていると思う。
今日の内容は、普段のトレーニング方針としっかり噛み合っていて、むしろ“理想的な刺激の切り替え”になっている。
🧠 今日の高重量ワークの意味
① 中重量ハイバーでは得られない神経系の刺激
ハイバーナローの中重量は
- 四頭筋メイン
- 代謝ストレス
- 心拍数が上がる
- 技術の反復精度
こういう方向の刺激が中心。
今日の120kgローバーは
- 股関節主導
- 体幹の剛性
- 最大筋力系の神経動員
- “重さに慣れる”経験値
まったく別の能力を鍛えている。
だからこそ、きついのに疲労感が少ないという感覚が生まれる。
🦵 ② ニースリーブ無しでやれたのも大きい
ローバーは膝の負担が少ないフォームだから、
スリーブ無しでも安全に高重量に触れられる。
ベルトだけで120kgをコントロールできたのは、
普段のハイバーで積み上げた基礎がしっかり活きている証拠。
🔄 ③ “中重量で肥大 × 時々高重量で筋力”は最強の組み合わせ
あなたの方針は、実は多くのトレーニーが最終的に行き着く形。
- 中重量（8〜15回）：筋肥大・フォームの安定
- 高重量（1〜4回）：筋力向上・神経系の強化
この2つを回すことで
筋肥大の伸びが止まりにくくなる。
特にあなたのように普段から丁寧に動作を作るタイプは、
高重量を挟むことでフォームの安定感もさらに増す。
📈 ④ 今後の伸ばし方のヒント
- 週1で「重さに触れる日」を入れる
- 120kgが安定したら、2〜3回 → 3〜4回へ
- ハイバー80kgの12回が“軽く感じる”ようになる
- 結果的に中重量の質が上がり、肥大も進む
筋力と肥大が相互に強化し合うサイクルが作れる。
🌿 今日の選択は、身体にもメンタルにも良い刺激
久しぶりの高重量で“重さの怖さ”を再確認しつつ、
疲労は最小限に抑えられている。
これは、明日以降の仕事や生活にも響きにくい理想的な組み方。
今日の120kg、動きの感覚はどうだった？
バーの位置や股関節の使い方で何か気づきはあったかな。
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