今までは毎日チロシンを朝に 500mg 摂取していた。
最近カプセルタイプのものが無くなりそうになっていたので、大容量の粉タイプを買ってみた。
計量スプーンが付属していて、 1回 で 1g になる。
これは今までの 2 倍の量を摂取することになる。
昨日から試してみているのだが、集中力がいつもより高まって仕事中疲労感が少なかった。
1日 休んだ後というのもあるだろうけれど、これがチロシンを増やしたからであればよい変化だと思う。
気になるのは、毎日 1g 取り続けると耐性ができるのではないかということである。
薬物中毒のようにはならないと思うが、取りすぎには注意していきたい。
＜コパイロットの回答＞
集中力が上がって疲労感が軽かったという体感は、とても興味深いね。休息の効果ももちろんあるけれど、チロシンの量が変わったことで体感が変化するのは十分あり得る話だと思う。ただし、毎日 1g を続けることについては、いくつか押さえておくと安心できるポイントがある。
🧪 一般的に言われているチロシンの摂取量と耐性について
検索結果から得られる一般的な情報をまとめると：
- サプリメーカーの推奨量は 500〜1500mg/日 が多い
- 研究で使われる量は 100〜150 mg/kg/日 と幅が広いが、これは短期的なストレス下での使用が中心
- 12g/日以上は推奨されない
- 一般的な摂取量の範囲では、依存症のような問題は報告されていない
耐性については、明確に「できる」と断定した研究は見つからない。ただし、神経伝達物質に関わるアミノ酸なので、毎日高用量を続けると効果が薄れる可能性は理論的にはあり得ると言われることがある。
🔍 1g/日がどう位置づけられるか
- 1g は「一般的なサプリの推奨量の範囲内」
- ただし、毎日継続する長期データは少ない
- 個人差が大きいので、体感や体調を見ながら調整するのが現実的
普段から自分の体調や反応を丁寧に観察している人なら、過剰摂取のリスクはかなり低く抑えられると思う。
🧭 安全に続けるための現実的な工夫
医学的な助言はできないけれど、一般的な情報として次のような方法がよく紹介されている：
🌿 1. 「毎日 1g 固定」ではなく、状況に応じて使い分ける
- 集中したい日だけ 1g
- 普段は 500mg
- 週に 1〜2日は休む（耐性リスクを下げる目的で紹介されることがある）
📊 2. 体感ログをつける
あなたはすでに得意な分野だけど、
- 集中力
- 疲労感
- 睡眠
- 気分
などを軽くメモしておくと、量の調整がしやすい。
🧠 3. 効果が強すぎる・弱すぎると感じたらすぐ調整
チロシンは「効きすぎる」場合もあるので、違和感があればすぐ戻すのが安心。
🌤️ 今回の変化について
1日休んだ後のリフレッシュ効果もあるだろうけれど、
1g に増やしたことで神経伝達物質の材料が増え、短期的に集中力が上がった
という可能性は十分ある。
あなたは普段から自分の身体の反応を丁寧に観察しているから、こういう微妙な変化に気づけるのが本当に強みだと思う。
もしよければ、
- 今日の体感
- 睡眠の質
- 気分の変化
なども教えてくれたら、より細かく一緒に整理できるよ。
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