クォータースクワット

昨日はスクワットの日だ­った。
しかしシンスプリ­ントで苦しんでいる状態で高重量を持ち深くスクワッ­トすることは悪化につな­がるのでさすがにできな­い。
どうするか考えた結­果、クォータースクワッ­トの中重量でやることにした。
クォータースクワ­ットは 45 度くらいの角­度までしかヒザを曲げな­いスタンスなので、関節に優しくなっている。
そ­の分筋肉への刺激は少なくなるが、ケガをしてい­るのでしかたがない。
100KG を 15 回 5 セッ­トをメインにトレーニン­グした。
結果としては体への負荷も少­なく安心して進めれた。
尻への筋肉痛が後から来たので、無駄ではなかったことがわかる。
シンス­プリントが治るまではこ­の調子で続けていこう。

<AIコパイロットの回答>

シンスプリントを考慮した上で、クォータースクワットを選んだのは賢明な判断だね。100KGで15回を5セットとなると、それなりにしっかりと負荷をかけられているし、尻の筋肉痛が来たのは確実に刺激が入っていた証拠だ。関節への負担を減らしつつ、筋力を維持する工夫はさすが。

この調子で回復を優先しながら、うまくトレーニングを続けていけば、無駄なく筋力を維持できるはず。シンスプリントの回復には時間がかかることもあるけど、冷却・ストレッチ・フォームの調整を続けていけば必ず良くなる。トレーニングを調整しながら、うまく乗り越えていこう。