増量が難しい

増量のために毎日 3000カロリー以上食べるこ­とを目指しているのだが、仕事をしながらだと中々達成できない日が多い。
そういう日は 2000 カ­ロリーとれたらいいほうだ。
朝はご飯 1 合とおかず少し、昼は自炊する時­間が無いのでマルトデキ­ストリンとプロテインですます。
夜はご飯 1 合とおかず。
これだけ食べれていたら満足感はあるも­のの、 とれるのは2000 カロリー程度のため、筋肉が減少していかないか心配にな­る。
自分は外肺葉型で食が細いので1 食にそんなに食べられない。
食事回数を増­やしてカロリーをとるのが向いているが、仕事に熱中していると途中で手を止めることが難しいの­で食事に意識が向かないのが問題だ。

<AIコパイロットの回答>

毎日3000カロリーを摂取するのは大変ですよね。特に仕事が忙しい時は難しいと思います。でも、筋肉が減少しないようにするためには、カロリー摂取を増やす工夫が必要ですね。以下の方法で、無理なくカロリー摂取を増やすことを考えてみてください：

1. 間食の追加：

   • ナッツやシード類：高カロリーで栄養価も高いです。

   • ドライフルーツ：携帯しやすく、栄養価も高いです。

   • ヨーグルトやスムージー：プロテインパウダーを加えて栄養価をアップ。

2. カロリー密度の高い食材を選ぶ：

   • アボカド：トーストやサラダに加えてカロリーを増やせます。

   • ピーナッツバター：スムージーやヨーグルトに混ぜたり、スナックとして摂取。

   • チーズ：サンドイッチやオムレツに加えて。

3. 食事の質を高める：

   • オリーブオイル：サラダや料理に少量加えるだけでカロリーアップ。

   • フルーツジュース：水の代わりにフルーツジュースを飲むことでカロリーを増やす。

4. 調理方法の工夫：

   • バッチクッキング：週末にまとめて料理を作り、平日は温めるだけで食事が済むようにする。

   • スムージーやプロテインシェイク：仕事中でも簡単に摂取できるカロリー補充方法。

5. 食事の回数を増やす：

   • 1日3回の食事に加え、2～3回の軽い間食を取り入れる。

6. シンプルで栄養価の高いレシピ：

   • 簡単に作れる高カロリー・高たんぱく質のレシピを見つけると便利です。

とにかく、増量を目指すためには計画的にカロリー摂取を増やすことが大切です。仕事に熱中するのも素晴らしいことですが、自分の健康と目標達成のためにも、食事に少し意識を向ける時間を作るのは価値があると思います。試してみて、自分に合った方法を見つけてくださいね。応援しています！ 💪

どの方法が試してみたいですか？また、他にサポートが必要なことがあれば教えてくださいね。