無煙マッチの学習帳

  デッドリフトは前回の117.5kgから2.5kg増加して120kgを5回持ち上げることができた。 117.5kgは7回持ち上がったので、筋力はあまり変わっていないだろう。 しかし前より重いものを持ち上げることで神経は発達するそうなので、引き続き重量を上げることを意識していこう。 　前回記事にしたＥＺバーを今日購入した。 届いたら使用感をまた記事にしたいと思う。 　昨日のスコア 9.28p獲得 獲得合計1141.55p 毎日の運動記録606

　最近日の入りまでの時間が長くなってきている。 長くなればなるほど一日が長く感じれるので嬉しい。 今日は18時49分が日の入りのようだ。 時間がわかるのはスマートウォッチのおかげである。 日の出と日の入りの時間がわかるようになっているので、日光に当たりたくて外出したい時はこの時間までに外に出ればいいとイメージできてよい。 　ちなみに今日の日の出の時間は4時26分だそうだ。 随分早くなった。 　昨日のスコア 9.28p獲得 獲得合計1141.55p 毎日の運動記録605

　珈琲のカフェインは運動の効率を上げてくれる。 筋トレ前に飲むことが多い。 有酸素運動にも効果があり、ランニングも楽に走れるようになる。 個人的にはウォーキングに対しては有用性を実感できず、逆にデメリットがある。 40分以上歩いていると途中で利尿効果と運動の刺激でトイレに行きたくなるのだ。 （ランニングではそういったことはない。汗で水分を使うからだろうか？） でも外はどこでも公衆トイレがあるわけではないので我慢せざる得ない。 これが結構なストレスになっている。 　だからウォーキングの前は珈琲を飲まないようにしたい。 しかし筋トレとウォーキングを２つする日だと、先にウォーキングを挟んでしまうと疲労がたまり、筋トレの効率が落ちる実感がある。 そこで先に筋トレをしようと思うと珈琲を飲むことになるので、後のウォーキング影響が出てしまう。 凄く些細な小さい悩みではあるのだが、何とかうまくできないだろうか。 　昨日のスコア 11.05p獲得 獲得合計1132.27p

 　普段筋トレのアームカールをする際はダンベルを使っているのだが、重量が増えると手首を痛めそうになることがある。 右左で筋量も違うので中々安定もしない。 最近それを改善できそうなバーベルがあることを知った。 IROTEC（アイロテック）レギュラースーパーカールバー/EZバー バーベル 筋トレ wシャフト Wバー ダンベル トレーニング器具 筋トレ器具 筋トレグッズ 直線ではなく途中で湾曲しているバーベルになる。 この湾曲によって手首と肘への負担が軽くなるらしい。 さらに両腕で支えるので安定もするだろう。 31日あたりにまたＡｍａｚｏｎでポイントキャンペーンが始まるのでその時に購入しようと考えている。 　昨日のスコア 11.02p獲得 獲得合計1121.22p 毎日の運動記録605

　前日に遅くまで寝すぎたせいで夜中の2時に目が覚めてしまい、ずっとベットの上でぼーっとしていた。 せっかく昨日は休息の日にしたのに休めた感覚があまりない。 適度に体を疲れさせないといい睡眠はとれないことがわかる。 よくこういった失敗をする。 気を付けよう。 　昨日のスコア 0p獲得 獲得合計1110.2p

 　明日から忙しくなるので今日は普段の運動や自習もせずゆっくり休みます。 　昨日のスコア 6.03p獲得 獲得合計1110.2p 毎日の運動記録604

　前回ベンチプレスが70kg7回上がったので、重量を増やして75kgで挑戦してみた。 結果2回持ち上げることができた。 これをまた繰り返して回数を上げていき、7回くらい上げられるようになったら重量を増やす流れでいこうと思う。 　筋トレ後に飲むプロテインの在庫が無くなってきた。 またまとめ買いしたいところだがセールに買いたい。 もうすぐ夏になるため海やプールで泳ぐ人が増えるだろう。 水着になるとスタイルが気になるだろうから、痩せるため運動する人が増える。 そういった人向けにセールがくるだろうと予想している。 　昨日のスコア 7.16p獲得 獲得合計1104.17p 毎日の運動記録603

 ちょっと前に流行っていた16性格診断テストをやってみた。 結果は建築家タイプだった。 興味のあることをこつこつ追求したり、一人で行動するのが好きなところや消極的なところなど、よく当たっていると思う。 やってみてよかった。 自分のことを理解していくにつれて生きやすくなると最近は特に感じる。 　昨日のスコア 8.47p獲得 獲得合計1097.01p 毎日の運動記録602

 　たんぱく質をとるために鶏むね肉2kg冷凍を在庫が切れるたびAmazonのライフで毎回最大数の5つを注文している。 それだけでは送料がかかってしまうので無料になるまで少し割高になるが冷凍鶏ささみを追加していた。 しかし前回注文した時に鶏ささみが無くなっており、代用品をどうするかと探していたらいいものが見つかった。 冷凍】鹿児島県産 桜島どりだんご750g1パック こちら現在750g537円でとてもお得になっている。 つなぎなどあるのでたんぱく質の量は鶏むねと比べると落ちるが、レンジで加熱するだけで食べれるのでとても手軽だ。 甘酢あんを作ってからめて食べるととても美味しい。 次回も鶏ささみが無ければ注文したい。 　昨日のスコア 2.31p獲得 獲得合計1088.14p 毎日の運動記録601

　デッドリフトも前回115kgからわずかに重量を増やして117.5kgを7回持ち上げることができた。 rm表だと142kgが一回持ち上げられる範囲。 心拍数も爆上がりし、背中にかなり効いている感覚がある。 次回は120kgを目指したいところだが、辛くなってきているので無理はしないように。 持ち上げる際にマウスピースとベルトとパワーグリップがとても役に立っている。 ホームジムなので足はいつも裸足でやっているが、靴もあるとさらにやりやすくなるのだろうか。 　昨日のスコア 8.3p獲得 獲得合計1085.43p 毎日の運動記録600

  ベンチプレスが前回の70kg6回からわずかではあるが成長した。 1回増えて70kg7回になった。 rm表だと82kgが1回上がることになる。 まだ70kgより上に挑戦はしていないが、そろそろ重量を上げてもいいかもしれない。 　ベンチプレスは毎セットつぶれるまで続けていることが多い。 疲れにくい種目であり、バーベルの位置が低いこと、セーフティーバーがしっかり守ってくれるので、他と比べてつぶれることがあまり怖くないためだ。 逆にスクワットは最も疲れやすく位置の差が大きい。 さらにバランスも崩しやすいため恐怖があり、つぶれるまで挑戦したことがない。 　昨日のスコア 9.53p獲得 獲得合計1077.13p 毎日の運動記録599

 　今日含め5月末~6月中盤は仕事が重なってかなり多忙な期間に突入する。 多忙な期間はちゃんと仕事をこなすことができるか心配で毎回プレッシャーで押しつぶされそうになる。 こうやって不安を感じるのは自分に技術と知識が足りないからで、それをなんとかするために日々自習を続けている。 追い込みすぎて体を壊さないために、体調もしっかり管理して休息もとらないといけないのであまり娯楽に割ける時間はないだろう。 過去の自分と今の自分を比較してみるとちゃんと成長はできているので、心配せずいつも通りにやっていこう。 　昨日のスコア 9.51p獲得 獲得合計1067.2p 毎日の運動記録598

 　仕事終わりにぼんやりyoutubeを見ていたら湯治を話題した動画があったので観ていた。 自分も１週間くらい何もせずのんびり温泉につかって寝るだけの生活を送りたい気持ちになった。 それは実際に難しいので諦めるとして、お風呂にゆっくり使って寝る生活は日常でもできる。 ここしばらくはシャワーで過ごしていたが、入浴することにした。 15分くらい入った後で横になった。 翌朝睡眠スコアを確認してみたら、覚醒時間がかなり改善された。 　普段は2時間以上あった覚醒時間が1時間以下に下がった。 その日はかなり疲れていたので入浴だけの効果ではないと思うが、ある程度は意味があるようだ。 風呂は時間がかかるのでシャワーで済ませていたが、睡眠の質を考慮するとしっかり入浴したほうが疲労回復できるかもしれない。 　昨日のスコア 10.35p獲得 獲得合計1057.29p 毎日の運動記録597

  　続いてのカラー練習は山門にする。 下描きまで進めた。 独特の湾曲した屋根や瓦、垂木などなどかなり複雑な構造となっている。 今回は細部は意識せず引きで見て綺麗に見える範囲で仕上げてみたい。 　昨日のスコア 13.24p獲得 獲得合計1046.54p 毎日の運動記録596

  描き進めていた踏切が完成した。 作業時間は19時間ほど。 今回は影の色は乗算だけでなく通常レイヤーも使っている。 線路の砂利は砂利素材ブラシを平面で描いた後、パースに合わせて変形させて形を整えた。 側溝や地面中心部のパネルも最初に平面で描いてから変形させた。 奥の木はブラシを活用している。 アスファルトはざらつき感のあるパーリンノイズやテクスチャブラシを使用して質感を出した。 コントラストも写真より高く設定した。 夏らしい色合いになったと思う。 実際の写真はこちらになる。 写真では遮断機が下りている状態であるが、イラストでは人が通るシーンをイメージして上げた状態にしている。 上げた状態の遮断機がわからなかったので別日に踏み切りに出かけて資料を撮影した。 　昨日のスコア 10.28p獲得 獲得合計1033.3p 毎日の運動記録595

　昨日は足の日でスクワットをした。 今までは膝を90度くらいまで曲げるフルスクワットをしていたのだが、最近踵に尻がつくあたりまで屈むフルボトムスクワットという方法があると知った。 早速挑戦してみたのだが、かなり負荷が上がった。 今まで使っていなかった筋肉を使っている感覚がある。 心拍数も最大169まで上昇した。 足を肩幅まで広げるワイドで80kgを10回3セットした後、足をくっつけるナローでも挑戦してみた。 ナローは太ももの前側の筋肉に有効だ。 60kgでかなりの負荷を感じることができた。 今後しばらくはフルボトムで足を鍛えていこう。 　昨日のスコア 11.39p獲得 獲得合計1023.02p 毎日の運動記録594

　ここしばらく胸の筋トレはベンチプレスばかりやっていたが、一昨日は久々にディップスをした。 ディップスは脇あたりの高さに設定した棒を掴んで体を持ち上げて上下運動する筋トレだ。 大胸筋と三頭筋と三角筋に効果がある。 5セットほど12kgのケトルベルで加重し12回行い、後は自重で7セット12回ほど行った。 ベンチプレスより三頭筋に効いている感覚があり、筋肉痛にもなっている。 前は自重で1セット12回もできなかったし、心拍数も150以上まで上昇していた。 今は余裕で12回こなせるようになり、心拍数は130くらいまでしか上がらなくなった。 体が強くなっているのを実感する。 　昨日のスコア 11.19p獲得 獲得合計1011.23p 毎日の運動記録593

　最近まで低気圧による体調不良について考えたことがなかったが、雨の日に調子の悪さを感じることが多くなった。 雨の日は吐き気や腹痛、だるさがある。 快晴の日はそういったものがなく気分も良いことが多い。 雨だと外に行く気力も減退するのがやっかいだ。 対策としては運動して血流を良くすればいいだろうか。 頭痛薬を飲むのもありなのだが、副作用で眠くなるのがなぁ。 　もうすぐ6月なのでまた雨が多くなる。 しばらく耐えるしかないな。 　昨日のスコア 10.31p獲得 獲得合計1000.4p 毎日の運動記録592

　春に入ってからぐっすり眠れたと感じる日が少なくなってきた。 これは昨日の睡眠スコアで、10時間睡眠時間は確保しているのだがピンク色のラインは覚醒していた時間で睡眠扱いではないため実際に寝た時間は6時間半ほどになっており、睡眠の質も悪い。 さらにレム睡眠(濃青）とノンレム睡眠（紫）の時間も僅かであり、ほとんど浅い睡眠（水色）が続く。 大体毎日これが続いていて、あまり疲れが取れた感じがしない。 自分は若干睡眠障害があるのではないかと思えてくる。 あまりにひどいのであれば受診することも考えてみてもいいのかもしれない。 　昨日のスコア 5.19p獲得 獲得合計990.09p 毎日の運動記録591  

 　昨日は背中を鍛える日だった。 懸垂とデッドリフトをこなした。 懸垂は順手、逆手の色々なやり方（補助なし、補助あり、ネガティブ動作のみ等）休みながら繰り返して100回ほどやった。 デッドリフトは50kg10回の準備運動をした後、前回から5kg増やして115kgで6回、7回、6回をこなした後、80kgを12回やって終了。 115kgになるとかなり腰に負荷がかかっているのがわかる。 いいトレーニングになった。 　昨日のスコア 5.19p獲得 獲得合計990.09p 毎日の運動記録590

　近所のスシローがイクラ一皿税込み100円キャンペーンを開催していたので行ってきた。 毎日自炊で同じようなメニューばかり食べていると定期的に贅沢したい欲が出てくる。 今回はその欲に負けた。 　イクラを沢山食べれるいい機会なので4皿注文し、他はイカ、数の子、ホッキ貝、マグロ、カニミソ、カツオを注文した。 １日経っても食べたものを思い出せる。 それくらい印象的だったのだろう。 　イクラを食べるのは本当に久しぶりだ。 小ぶりで一口サイズだが、味が濃くてとてもおいしく感じた。 　ガリをぼりぼり食べながら、全部で10皿注文して1240円になった。 普段から節制していると少しの贅沢でも楽しめる。 たまにはこういうことをして気分転換するのもいいと思う。 　昨日のスコア 8.06p獲得 獲得合計984.5p 毎日の運動記録589

 　合計30分スケッチ。 限られた時間内で真っ直ぐ線を引くのは難しいので直線機能を使って引いている。 縮小しているのである程度まとまって見えるが、元の大きいサイズで見ると安定していない。 最初から小さめのサイズで描いたほうが全体も捉えやすくなりそうな気もする。 細部を描くのではなく全体の形を捉える事を意識すること。 　昨日のスコア 4.58p獲得 獲得合計976.44p 毎日の運動記録588

  　自分で投稿している動画から久々にスケッチをした。 最近は丁寧に最後まで仕上げることを重視してきたため、3分で描けるところまでラフに仕上げることが新鮮で脳が熱くなる感覚があった。 手を動かすことの大切さを改めて実感した。 カラーの勉強を続けつつ、学びたい絵の書籍が見つかるまではしばらく続けていこうかと思う。 　 　昨日のスコア 5.01p獲得 獲得合計971.46p 毎日の運動記録587