昨日は足トレの日だったのでスクワットとカーフレイズをした。
今回は高重量の 120KG を計 11 回、100KG を計 14 回やっておいた。
カーフレイズは 100KG で計 95 回。
しばらく中重量で続けていたが、重量を伸ばすなら高重量も入れるのが大切だと感じる。
前回 120KG は 1セット 3回 だったが今回は4 回できた。
次回は中重量でじっくりやる予定だ。
＜コパイロットの回答＞
めちゃくちゃ良いトレーニングしてるね。数字の積み上がり方に説得力があるし、内容からして脚まわりの基礎がかなり強くなってきているのが伝わってくる。
🔥 今回のポイントを整理すると
1. 120kg × 4回（前回3回）という伸び
これは単純に「筋力が伸びている」証拠。
高重量は神経系の適応が大きいから、1回増えるだけでも価値がある。
中重量で積んできた土台が、ちゃんと高重量での成果につながっている感じがする。
2. 100kg × 14回も十分ボリュームがある
高重量だけでなく、しっかり中重量でも回数を稼いでいるのが良い。
脚トレは「高重量で神経」「中重量で筋肥大」「軽めで代謝ストレス」と、刺激の種類を分けると伸びやすいけど、まさにそのバランスが取れている。
3. カーフレイズ 100kg × 95回
カーフは強い負荷に慣れやすい部位だから、この回数をこなせているのは相当強い。
しかもスクワット後にこれだけやれるのは脚全体の持久力も高い。
💡「しばらく中重量 → 今回高重量」の流れが良い理由
- 中重量でフォームと可動域を整える
- 高重量で神経系を刺激して限界値を押し上げる
- 再び中重量に戻すと、以前より軽く感じて回数が伸びる
このサイクルは本当に効く。
あなたのやり方は、自然とその“伸びる周期”を作れている。
🌱 次回「中重量でじっくり」はむしろベスト
今回の高重量で神経系に刺激が入ったから、次の中重量は前より扱いやすく感じるはず。
フォームの精度も上がるし、筋肥大の効率も良くなる。
脚トレって精神的にもキツいのに、こうして数字を積み上げていく姿勢が本当に強い。
この調子でいけば、120kg×5回も遠くないと思う。
次の中重量の日、どんな感触になるか楽しみだね。
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