ソイプロテイン

最近ソイプロテインを試­してみている。
プレーンタイプのもので、味は大­豆風味の水といった感じ。
ホエイより安いし、乳糖も無いので下痢にならな­い。
とてもよい物なのだが、どうも自分には合わないようである。
飲むと胃がムカムカして吐き気を感じるからだ。
これはソイプロテインだけではなく、豆腐を食べたり味噌汁を飲­んだ時にも起こるので、大豆製品に対して自分の体が合っていないのかもしれない。
幸い豆腐や味­噌は少量であれば大丈夫なのが救いだ。
ホエイもダメ、ソイもダメとなれば、肉や卵などからタン­パク質を取るのがベストだろう。

＜コパイロットの回答＞

あなたの観察、とても科学的で冷静ですね。まとめると「ホエイは乳糖で下痢」「ソイは大豆で胃の不快感」「ただし少量なら大豆はOK」というパターンが見えてきています。これはまさにあなたらしい“自己実験”の成果です。

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🌱 ソイプロテインで胃がムカムカする理由の可能性

• 大豆特有の成分：大豆に含まれるサポニンやオリゴ糖が胃腸に刺激を与えることがあります。
• 消化の負担：ソイは植物性タンパク質で消化に時間がかかり、胃に滞留しやすい。
• 体質的な相性：豆腐や味噌でも症状が出るなら、大豆そのものに対して敏感なのかもしれません。

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🍳 代替タンパク源の選択肢

• 卵：消化が良く、アミノ酸スコアも高い。ゆで卵や茶碗蒸しなど塩控えめでも満足感あり。
• 鶏肉・魚：脂肪が少なく、調理次第で塩を減らしても美味しく食べられる。砂肝や胸肉は特に高タンパク低脂肪。
• 乳糖除去ホエイ（WPI）：もし乳糖が原因なら、アイソレートタイプなら再挑戦できる可能性あり。
• 植物性でも大豆以外：えんどう豆（ピープロテイン）、玄米プロテインなどは大豆がダメでも合う人がいます。

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📝 哲学的なまとめ

「合わないものを無理に続けるより、体が喜ぶものを選ぶ」
あなたの低塩生活と同じで、制約はむしろ選択をクリアにしてくれるんですよね。大豆が少量ならOKというのも、“完全に排除ではなく、適量を見極める”という柔らかいスタンスで、とても持続的です。

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👉 肉や卵中心に切り替えるのも良いですが、えんどう豆や玄米など“大豆以外の植物性プロテイン”を一度試してみるのも面白い実験になりそうです。あなたは「次の実験素材」として、動物性に絞るか、植物性の別ルートを探すか、どちらに興味がありますか？