無煙マッチの学習帳

 昨日は前日の夜更かしのせいで3時間くらいしか寝れなくて、寝不足状態で筋トレ（スクワット）をすることになった。 やはり寝不足だと体調が悪くなって、筋トレに全力で取り組めなくなる。 普段は100kg以上でやっていたけれど、今回は80kgに抑えて10回6セットをした。 睡眠はしっかりとろう、反省。 今日は8時間眠ることができた。 そのおかげで体調は良好だ。 　昨日のスコア 9.47p獲得 獲得合計1965.05p 毎日の運動記録708

 この頃はカフェインを控えていたので水ばかり飲んでいたが、刺激が欲しくなって緑茶パックを購入した。 緑茶を飲むのは久しぶりだ。 緩やかにカフェインが効く感覚があり、珈琲よりも体に優しいと感じている。 それでも飲みすぎはよくないので、一日一杯までにしておこう。 　3日間のスコア 4.48p獲得 獲得合計1955.18p 毎日の運動記録708

 来月4日までぶっ通しで仕事になりそうだったけど、上手く仕事が片付いてきたので明日明後日は休みに出来そうだ。 とても嬉しい。 精神疲労が蓄積しているので、運動以外休もうかと考えている。 しっかり休んで自分の体調をコントロールすることは重要だ。 　昨日のスコア 6.41p獲得 獲得合計1950.3p 毎日の運動記録707

 しばらく筋トレについて書いていなかったけど、変わらず筋トレは続けている。 ベンチプレスは80kgが5回上がるようになった。 スクワットは105kgが5回上がるようになった。 デッドリフトはプレートが足りなくて132.5kgから増えていない。 この頃は5回上げて５分休むを繰り返している。 追い込みすぎると辛さから筋トレが嫌いになりそうなので、１セットで無理に追い込まず、セット数を重ねていくスタイルが気に入っている。 　昨日のスコア 4.5p獲得 獲得合計1943.49p 毎日の運動記録706

 上京してから地元の友人とはもう15年以上交流が無い。 そんな中少し前に母親伝いで友人が結婚するのでお祝い動画に出て欲しいとの話が伝わってきた。 久しぶりに動画作成を企画した友人（結婚する友人とは別人）と話、動画を撮影して渡した。 そして今日動画が完成したとの連絡があった。 動画を観てとても感動した。 内容は友人と親しかった人達がお祝いを述べている流れだ。 友人達が大人になった姿を見ることができて感慨深い気持ちになった。 何十人も話して動画出演を依頼するのはとても大変だったと思う。 動画を作ってくれた友人に感謝。 　昨日のスコア 8.34p獲得 獲得合計1938.59p 毎日の運動記録705

 昨日は天気予報だと雨だったのだが、実際は快晴だった。 気温、湿度も丁度良く、さらに心地の良い風が吹いている状態。 歩いていてとても気分が良くなる天候だった。 青い空に流れる雲の形も綺麗で眺めていると癒される。 夏が終わって秋になってきた実感がある。 　昨日のスコア 8.01p獲得 獲得合計1930.25p 毎日の運動記録704

 今日は昼に献血５回目に行ってきた。 今回も400mlになる。 いつも次回持っていくと景品と交換してくれるカードがもらえるのだが、毎回出すタイミングがわからなくて渡せていない。 キャラクターグッズは頂いても使い道や置き場に困るので、別に頂かなくていいかなと思っている。 ちょっとしたお菓子も食べれるのだが、今日は珈琲一杯とスポーツドリンクだけ飲んで帰ってきた。 次回も行くようにしよう。 　昨日のスコア 10.03p獲得 獲得合計1923p 毎日の運動記録703

 本日で10連勤目の仕事が終了した。 来月の4日まで仕事は続くのでまだまだこれからだ。 連続して働き続けるには睡眠をしっかりとることが重要だ。 毎日8時間は必ず睡眠時間をとるようにしている。 そのお陰で仕事中に眠くなることもなく、意識もはっきりと集中して作業を続けれる。 加えて運動も毎日することで健康維持とストレス発散をしている。  明日は新しい仕事が始まる前に献血に行く予定だ。 社会貢献と血液検査もできる。 いい気分転換になるだろう。 　昨日のスコア 9.35p獲得 獲得合計1912.57p 毎日の運動記録702

 ふるさと納税でりんごを注文したけれど、いつ届くかわからない。 りんごを食べたい欲が止められなくなったので、Ａｍａｚｏｎで注文した。 届いたので早速食べてみたらやっぱり美味しい。 「サンつがる」か「早生ふじりんご」のどちらかが入っている訳ありタイプらしい。 果肉のスポンジ感が強く柔らかい。 切ってから少しほっておくだけでかなり食感が柔くなる。 個人的にはもっと硬くて繊維のある酸っぱいリンゴが好きなのだが、これはこれでよい。 5kg頼んだのでしばらく楽しめそうだ。 　昨日一昨日のスコア 7.49p獲得 獲得合計1912.57p 毎日の運動記録701

 １階の自分の部屋のベランダ前には貯水タンクがあるだけど、棚の上にタンクが乗っていて下に給水機のような機材が入るスペースがある。 最近その機材の上に野良猫が寝転がっているのをよく見かけるようになった。 昼ぐらいから大体いて、夜には姿を消している。 まだ残暑が厳しいので日陰に涼みに来ているのだろう。 ただ眺めているだけで癒される。 　昨日のスコア 10.11p獲得 獲得合計1895.27p 毎日の運動記録700

 寝る前に食べないでいると、睡眠スコアが高くなっている実感がある。 普段１時間以上ある覚醒する時間が30分くらいまで低下する。 寝る前に食べると、消化に体力を使うので睡眠に集中できないのかもしれない。 毎日これをやるのは仕事の都合もあって結構大変だが、高スコアを出すために寝る前に食べない日を作っていきたい。 昨日のスコア 10.43p獲得 獲得合計1885.16p 毎日の運動記録699

 治安のよい日本に生まれて、好きなことで仕事をもらえてお金を稼ぎ、生活できること。 これはとても恵まれていることだと定期的に考える。 本当に幸せなことだ。 これからもこのことは忘れないようにしよう。 　昨日のスコア 10.31p獲得 獲得合計1874.33p 毎日の運動記録698

 １年前に撮影ボックスを購入したのだけど、全然活用できないでいる。 押し入れに眠ったままにするのはもったいない。 すぐに気になったことを確認できるように、簡単にアクセスできる位置に配置することにした。 屈むのは辛いので腰の高さになるようにアルミ棚を購入。 追加で読書灯の購入した。 今日届く。 撮影ボックスのライトは四方八方から蛍光灯で照らすので太陽光を意識した影を再現することが難しい。 読書灯であれば一点から光を照射できるので太陽光を再現可能かもしれないと思った。 撮影ボックスに入らなかったら無駄な買い物なのだが、試してみないとわからない。 とりあえずやってみよう。 　 昨日のスコア 10.43p獲得 獲得合計1864.02p 毎日の運動記録697

 ネット上では些細なことで言い争いがあったり、ゴシップで盛り上がったり、自分ではコントロールできないことを議論することが頻繁に起きている。 ふと気が付くとそれを娯楽として消費している自分がいる。 ちょっと疲れてくるとそういうものを見て気分転換したくなるのだ。 言い争いや議論自体が悪いのではなく、それを娯楽として消費してしまうことが、自分のメンタルに対して悪い影響があるように感じる。 そういう時は明るい話題で気分転換したり、自分でコントロールできることだけに意識を向けていたほうがいいだろう。 　昨日のスコア 10.27p獲得 獲得合計1853.19p 毎日の運動記録696

 毎日起きてからこうやってブログを書く習慣を続けているが、ネットにアップする以上人の目につくので書けないこともある。 頭の中のモヤモヤを整理したい。 誰の目にもつかない紙のノートに書くのであればなんでも書けるだろう。 １日A4ノート１枚が埋まるまで書くと良いらしい。 今日は紙のノートに書くことにも挑戦してみた。 書き終わってみた感想は、頭の中が整理されてスッキリした感覚がある。 毎日ノート１枚やっていたら書く事が無くなってきそうでもあるが、試しに続けてみよう。 　昨日のスコア 10.34p獲得 獲得合計1842.52p 毎日の運動記録695

 昨日はふるさと納税の注文をした。 去年はりんごと鶏肉を頼んだと思う。 今年はりんごとさつまいもを注文した。 りんごが本当に美味しく毎日の食生活が充実した感覚があったので今年もリピートする。 さつまいもは飽きがちな主食にバリエーションを持たすために選んだ。 届くのはまだまだ先になるだろうけど、楽しみだ。 　昨日一昨日のスコア 3.26p獲得 獲得合計1832.18p 毎日の運動記録694

 久しぶりにさつまいもが食べたくなったのでスーパーで買ってきた。 ひとつ128円くらいで、中々大きいので２食分になるサイズとなっており経済的な食材だ。 糖質と食物繊維が優れていて、米よりたんぱく質は少ないらしい。 電子レンジで500w10分ほどで加熱してみたが丁度いい柔らかさになった。 密度が高いので少し齧るだけで口の中がさつまいもでいっぱいになる。 口の中の水分を持っていかれるので飲み物が必須だが、ボリュームたっぷりで甘味があって美味しく満足感も高い。 米の代わりの主食に採用してみるのも面白いだろう。 　昨日のスコア 4.55p獲得 獲得合計1828.52p 毎日の運動記録693

 普段は高いので滅多に買わないビーフジャーキーを昨日買って食べた。 するめにするか悩んだが、いつも贅沢する時にするめは購入していたのでジャーキーを選択。 大きさは4cmくらいのものが入っている。 これを水で戻したらどのくらいのサイズになるのだろうか。 食味は柔らかくて噛むとすぐ口の中でほぐれるタイプのものだった。 旨味があってとても美味しく、一袋あっという間に食べてしまった。 こういうのはたまに食べるから美味しいので、期間を空けてからまた購入しよう。 　昨日のスコア 6.19p獲得 獲得合計1823.57p 毎日の運動記録692

 12日までスケジュールをとっていた仕事が昨日終わった。 ４日も余裕を作ることができた。 とても嬉しい。 この４日間はゆっくりしよう。 今日はスーパーへ買い物に出かけて美味しいものを沢山買ってこようと思う。 　昨日一昨日のスコア 6.19p獲得 獲得合計1823.57p 毎日の運動記録691

 昨日は珍しく16時間もベットの上にいた一日だった。 そのうちの7時間は覚醒していたので睡眠扱いにはなってない。 前日に脳を使う文章仕事をした後に長時間ゲームしていたことが原因で精神的に疲労していたのだろう。 こんなに横になっているのはあまりいい行動ではないので、前日の習慣から気を付けていきたい。 　一昨日のスコア 7.53p獲得 獲得合計1817.38p 毎日の運動記録690

 今日は特に書く事が思いつかず30分くらいPCの前でぼんやりとしている。 昨日はパーティーから帰ってきて疲れていたのでとても眠かった。 風呂に入ってから10時半くらいに寝た。 とても眠かったわりには３時に目が覚めてしまい、今に至る。 ぐっすり長時間眠れる日と眠れない日がある。 昨日の刺激で興奮していたことが原因だろう。 　昨日のスコア 0.45p獲得 獲得合計1809.45p 毎日の運動記録689

　お世話になっている先生に招待していただいて小学館主催のパーティーに初参加してきました。 ほとんど隅っこの方にいただけなんですが、先生と楽しくおしゃべりできたし、大物の先生のご尊顔を拝することができたり、美味しいご飯を頂いたりと楽しかったです。 貴重な経験をさせて頂きました。 ありがとうございました。 　昨日のスコア 8.04p獲得 獲得合計1817.04p 毎日の運動記録688